اپنے مصروف ہفتوں کے دوران منجمد کھانے اور ڈرائیو کے ڈایناسوروں کو سہارا نہ دیں- ہفتہ یا اتوار کو پیش کرنے کے لئے کچھ وقت لگائیں، اور آپ اپنے آپ کو صحت مند کھانا کھلانا اور ہر ہفتے طویل عرصے سے نمکین کر سکتے ہیں! ہفتے کے آخر میں کھانا تیار کرنے کے لئے چھ تجاویز ہیں.
ایک تفصیلی فہرست کے ساتھ گروسری اسٹور مارو
ایک مرحلہ: سپر مارکیٹ. گروسری کی فہرست بنانے اور اسٹور کو مارنے کے لئے کچھ گھنٹوں سے باہر نکلیں.
آپ باہر جانے سے پہلے، آپ کی ضرورت ہر چیز کی ایک جامع فہرست میں شامل کریں: ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور نمکین کے بارے میں سوچو. سپر مارکیٹ میں ایک درمیانی سفر کبھی نہیں بننے کا اپنا مقصد بنائیں! مجھ پر اعتماد کرو، اپنے بدقسمتی سے بدھ کی رات خود اپنے سپر منظم آوارہ خود کے شکر گزار ہوں گے. ایک بار جب آپ کی فہرست مکمل ہوجاتی ہے، تو خریداری کیلئے یاد رکھیں کہ سب سے پہلے کھانے یا نانوں کو یاد رکھیں. جب آپ بھوک، پھنسے ہوئے، یا پریشان ہوتے ہیں تو یہ کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہے. یہی ہے جب تسلسل خریدتا ہے!
کاٹنے والی بورڈ کو توڑنے اور کچھ Veggies کو کاٹنا
جب آپ ایک دن کے اندر اندر ایک طویل دن کے بعد گھر آتے ہیں، یا جام پیک ورک کام کے لئے دیر ہو جاتے ہیں تو، آپ سبزیوں کو کاٹنے کے بجائے آپ کو کچھ بھی نہیں محسوس ہوتا ہے. لیکن جب تم ایک ہفتے کے اختتام پر ایک بار پھر ایسا کرتے ہو تو اس طرح کا کام نہیں ہے. گھنٹی مرچ، مشروم اور پیاز جیسے ورسٹائل سبزیوں کے لئے جاؤ. اس کے بعد، درمیانی کھانے کے کھانے کے لۓ اپنے مزدور کے پھل (یورو، وگیاں) کا استعمال کریں!
صبح انڈے کے scrambles لگتا ہے، دوپہر سلاد، شام کے ستاروں ... تو ہوشیار. بونس: کچھ ویگی سٹرپس کاٹنے کے لئے سلفی کے ساتھ سست کرنے کے لئے کٹائیں - یہ آپ کو گھر جانے کے بعد آپ کو بچائے گا!
میک اپ کو کھانا پکانا
ایک بار کھانا پکانا؛ دن کے لئے کھانا کھاؤ یہ بڑی بیچ کی ترکیبیں کی اپیل ہے جو پیشگی میں بنایا جا سکتا ہے.
یہاں ہمارے کچھ پسندیدہ ہیں. واحد خدمت کی ترکیبیں کے لئے، صرف ایک ہی وقت میں کئی بناؤ.
- راتوں رات کے بجے
- ایک جار میں ترکاریاں
- سست ککر کا کھانا
- ایک مفن پین میں میٹھا ہوا
اپنے آپ کو کھانے کی اسٹوریج کنٹینروں کا ایک سنجیدہ مجموعہ سے علاج کریں.
مناسب کنٹینرز کے بغیر اختتام پذیری کھانا تیار ناممکن ہے. کھانے کی اسٹوریج کنٹینرز کے مختلف سائز اور سائز میں سرمایہ کاری کریں. آپ مہربند پلاسٹک بیگ، ورق اور پلاسٹک لپیٹ بھی چاہتے ہیں. سب کچھ جو آپ نے اپنے اپنے کنٹینر میں پھنس لیا ہے، اور لیبل، لیبل، لیبل: اس فہرست کی فہرست اور جب آپ نے اسے بنایا ہے. اس طرح، آپ کو معلوم ہو گا کہ ہر کنٹینر میں کیا ہے اور یہ کس طرح تازہ ہے.
پاؤنڈ یا آپ کے پسندیدہ لیان پروٹین کا زیادہ کھانا پکانا
گلی زمین کی زمین، کیکڑے، اضافی لیان زمین کے گوشت، جلد ہی مرغی چکن چھاتی. تمام عظیم. موسمیاتی سادہ رکھو، تاکہ آپ اپنے تیار شدہ پروٹین کو مختلف قسم کے برتن میں شامل کرسکیں. سلاد سے اوپر، ٹاکس میں استعمال کرتے ہیں، دوپہر کے کھانے کی لپیٹ کرتے ہیں- امکانات لامتناہی ہیں! اور جب آپ واقعی ہفتے کے آخر میں وقت کے لئے زور دیا جاتا ہے تو، مائکروویو میں ان میں سے کچھ کٹی ویگیاں بس بھاپ، گرمی تک پروٹین اور چٹنی، اور مائکروویو شامل کریں. بالکل آسان.
اپنا اپنا پوٹ کنٹرول کنٹرول ناشتا بنائیں.
ہم بڑے مومن ہیں جو ہمیشہ ہاتھ پر ہوشیار نمکین رکھتے ہیں- وہ آپ کے کھانے کے درمیان مطمئن رکھتا ہے اور زیادہ تر کو روک سکتا ہے.
ٹریک پر اپنے صحت مند ہفتہ کے دن کی غذا کو برقرار رکھنے کیلئے آپ اپنی پوری کوشش کر سکتے ہیں. اپنی نمکیاں بلک میں خریدیں، اور پھر ایک ہی سروس پیک خود کو جمع کریں. اسٹور سے خریدا 100 کیلوری پیکوں پر ذخیرہ کرنے کے مقابلے میں یہ سستی ہے، یہ یقینی بنانے کے لئے ہے! فوری 100 کیلوری خیالات: 14 بادام، 25 پستوں، یا 1.25 آانس. جیری. آپ کے میز دراج میں اسٹش 'آپ کی گاڑی، آپ کے پرس - کہیں بھی آپ اپنے آپ کو غذائی اجزاء کو فروغ دینا چاہتے ہیں.