جار میں ایک ترکاریاں کیسے بنائیں

لیٹن کے بعد سلادوں کے لئے میسن جار سب سے اچھی چیزیں ہیں. میں ہمیشہ سلاد کا پرستار رہا ہوں، لیکن میں خاص طور پر "ایک جار میں ترکاریاں" سے محبت کرتا ہوں. سوگگیپن کے بارے میں فکر کے بغیر اب آپ رات کو ایک ترکاریاں پیک کر سکتے ہیں.

سب سے اہم آلے: اے میسن جار

ایک لمبے گلاس میسن جار ضروری ہے جب سلاد کو وقت سے پہلے بنانا. آپ کی ترکاریاں پیک عمودی طور پر آپ کو جڑ اور نیچے کے نیچے آپ کے لیٹے ڈریسنگ ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اس طرح، جب تک تم پوری چیز کو ہلا نہیں دو گے وہ دو تک نہیں چھوڑے گا.

وسیع پیمانے پر منہ کے ساتھ ایک کوارٹج میسن جار تلاش کریں. (ایک سے زائد خریدیں، ان دنوں کے لئے آپ اسے دفتر میں چھوڑ دیں گے.)

آپ کے گرین کا انتخاب کریں

رومین، پالنا، کالی، ارگلا، ریڈ پتی، آئس بربر، بروکولی coleslaw مکس - وہ آپ کے ترکاریاں کے لئے تمام سوادج اور کم کیلوری کے اختیارات ہیں. ایک کا انتخاب کریں، یا اپنا کام کریں. میرا جانے والا؟ کٹا رمومین.

اپنا پروٹین اٹھاو

کٹا، جلد ہی مرغی کا گوشت کلاسیکی ہے، جیسا کہ ٹونا ہے (پہلے سے تیل کے ساتھ پانی میں پیک کیا جاتا ہے). لیکن تخلیقی حاصل کریں: مشکل ابلی انڈے کے سفید، کٹی ترکی کی چھاتی، کیکڑے، اضافی لیان گراؤنڈ بیف، دباؤ زمین ترکی، یہاں تک کہ ایک کٹی وگ برگر بھی کوشش کریں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے جار میں ڈالنے سے پہلے اپنے پروٹین کو مکمل طور پر ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں. کوئی بھی برائی لٹ پسند نہیں کرتا!

اپنا مرکب منتخب کریں

صرف اس لیے کہ یہ سلاد ہے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ "صحت مند" ہے. اپنے اجزاء کے بارے میں ہوشیار رہو .

آپ جیسے پسند کے طور پر بہت سے تازہ veggies شامل کریں: ٹماٹر، ککڑی، گاجر، مشروم.

اضافی پروٹین اور ذائقہ کے لئے، ان میں سے ایک یا دو کا انتخاب کریں: سیاہ پھلیاں، گردے پھلیاں، چپس، edamame، مکئی کے دستانے، avocado، کم موٹی پنیر، خشک چکن گری دار میوے. کوئی فہرست نہیں: تلی ہوئی ٹوپیاں، کینڈی ہوئی گری دار میوے، سب سے زیادہ چربی موٹی چیزیں (گرے رنگ اور پھٹے ہوئے فیفا بہت اچھے ہیں کیونکہ تھوڑی دیر تک ایک طویل راستہ جاتا ہے).

پی ایس چربی جلانے کے لئے ان پھلیاں اچھی ہیں.

اپنی ڈریسنگ کا انتخاب کریں

میں 50 کیلوری یا کم سے کم روشنی ڈریسنگ کو دیکھنا چاہتا ہوں اور ہر 2 فی ٹن فی چربی کی 3 گرام سے بھی زیادہ نہیں. خدمت کرنا مجھے یونانی دہی سے کریمی کی قسم سے محبت ہے. سب سے اہم بات: ان حصوں کو دیکھیں. ماپنے چمچ پکڑو اور اچھے استعمال میں ڈال دو. دیگر اختیارات؟ سلفا کا استعمال کریں، یا آپ کے پسندیدہ ذائقہ سرکہ کا مرکب تھوڑا زیتون کا تیل کے ساتھ ملائیں.

ایک جار میں آپ کی ترکاریاں بنانے کا وقت

• مرحلہ 1: اپنی ڈریسنگ شامل کریں. یہ آپ کو گڑبڑ سے بچنے سے رکھتا ہے. (گرین آخری شامل ہو جائیں.)
• مرحلہ نمبر 2: اپنے پروٹین اور مرکب انسٹ شامل کریں. ڈھیر، ٹماٹر، اور ڈریسنگ کے قریب قازقوں کی طرح دلیل سبزیاں پیک کریں - وہ سب سے کم گڑبڑ ہونے کا امکان ہے. چھٹی کے لۓ کافی کمرے چھوڑ دیں.
• مرحلہ نمبر 3: چیزیں ختم کرنے کے لۓ اپنے گرین کے ساتھ بند کر دیں، جڑ کو اوپر بھر کر بھریں. اسے مضبوطی سے پیک نہ کرو، حالانکہ، یا پھر ڈریسنگ اس وقت تقسیم نہیں کرے گا جب آپ بعد میں اسے ہلا کر.
• مرحلہ 4: ڑککن پر سکرو، اور ریفریجریٹر میں جار رکھیں. اسے ہلانے کی کوشش کریں.

جب آپ کھانے کے لئے تیار ہیں - اگلے دن یہ دوپہر یا دوپہر کے کھانے کے لئے - چاہے جھاڑیوں کو ڈریسنگ کے ساتھ اپنے مواد کو چھپانا. پھر سب کچھ ایک کٹورا میں پھینک دیں (یا اسے براہ راست جار سے کھا لیں).

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}