روزی اور زیتون کا تیل برتن کاسی ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 213

موٹی - 3 جی

کاربس - 11 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 20 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 15 منٹ کک
سروسز 8 (1/4 کپ ہر ایک)

ایک دل کی صحت مند غذا کا حصہ جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے وہ بھی صحت مند چربی شامل ہے جیسے مغز میں پائے جاتے ہیں. کاجوجی خاص طور پر خون کے دباؤ کے لئے اچھی ہیں، نہ صرف ان کی صحت مند چکنائی کی وجہ سے بلکہ ان کے اعلی میگنیشیم اور پوٹاشیم کے مواد کی وجہ سے، جن میں سے دونوں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتے ہیں.

لیکن پکڑنے والا ہے. گری دار میوے کو ناگزیر ہونا چاہئے کیونکہ سوڈیم بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے. آپ کو اب بھی نمک کے بغیر ذائقہ والا ناشتا ہوسکتا ہے. یہ دلہن اور زیتون کے تیل کی بنا ہوا کاجو کا کسی بھی اضافی نمک کے بغیر مزیدار نہیں ہے. انہیں صرف چند اجزاء اور 15 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کو کسی بھی وقت صحت مند ناشتا نہیں ہوسکتا ہے!

اجزاء

• 2 کپ خام کاجو
• 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 1 چمچ تازہ گلابی، پتلی کٹی
• 1/2 چائے کا چمچ تازہ کالی مرچ ٹوٹ گیا

تیاری

1. حرارت تندور 350F تک.
2. ایک درمیانے کٹورا میں، جوس جمع، تیل، گلابی اور مرچ. جمع کرنے کے لئے ٹاس.
3. کاجوج پھیلانے کے ساتھ کھینچنے والی بیکنگ چادر پر.
4. روٹ 15 منٹ، ہر 5 منٹ جلدی.
5. سنبھالنے سے قبل تندور اور ٹھنڈا سے ہٹائیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کسی بھی بادام، پکنان، یا میوے کے ساتھ اس طریقہ کو آزمائیں. آپ جو چاہے کسی بھی نٹ بہت اچھا ہو، صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ وہ خام اور ناگزیر ہیں.

آپ تھام، اجنگو، یا آپ کے دیگر تازہ جڑی بوٹیوں کی پرندوں کی جگہ پر کوشش کر سکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ہدایت 8 اداروں کو بھی بنا دیتا ہے، لہذا آپ کو ہر ہفتے طویل عرصے تک سست کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے. یہ ہدایت آسانی سے حل یا دوگنا ہوسکتا ہے.

قزاقوں کو اختتام پر احتیاط سے دیکھیں تاکہ وہ جلا نہ جائیں.

یہ کاجویں خود کی طرف سے snacking کے لئے بہت اچھا ہیں، لیکن وہ سلادوں کے اوپر یا گھر کے ٹریل مرکب میں بہت اچھے ہیں.