میگنیشیم کی ضروریات اور غذا کے ذرائع

میگنیشیم ایک اہم معدنی ہے ، اور انسانی جسم میں چوتھی سب سے زیادہ کھنج معدنی ہے. آپ کے جسم میں تقریبا نصف میگنیشیم آپ کی ہڈیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے جبکہ باقی آپ کے اعضاء اور دیگر ؤتکوں کے خلیوں میں کام کرنا ہے.

میگنیشیم کی ضرورت ہے کہ سینکڑوں حیاتیاتی ردعمل ہونے کے لۓ. عام عضلات اور اعصابی فنکشن کے لئے یہ اہم ہے اور باقاعدہ صحت سے متعلق شکست برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کو مضبوط ہڈیوں اور ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہے.

سائنسدانوں، انجینئرنگ اور میڈیکل، نیشنل اکیڈمی آف میڈیکل اینڈ میڈیسن ڈویژن نے میگنیشیم کے لئے غذائیت کے حوالہ جات انٹرفیس (ڈی آر آئی) کا تعین کیا ہے. تجویز کردہ روزانہ کی مقدار عمر اور جنس کی طرف سے مختلف ہوتی ہے. اس کے علاوہ، حاملہ عورتیں زیادہ مگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہیں.

غذائی ریفرنس انٹیک

خواتین
1 سے 3 سال: فی دن 80 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 130 ملیگرام
9 سے 13 سال: فی دن 240 ملیگرام
14 سے 18 سال: فی دن 360 ملیگرام
19 سے 30 سال: فی دن 310 ملیگرام
31+ سال: فی دن 320 ملیگرام
حاملہ عورتیں: فی دن 360 ملیگرام
خواتین جو دودھ پلانے والی ہیں: فی دن 320 ملیگرام

مال
1 سے 3 سال: فی دن 80 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 130 ملیگرام
9 سے 13 سال: فی دن 240 ملیگرام
14 سے 18 سال: فی دن 410 ملیگرام
19 سے 30 سال: فی دن 400 ملیگرام
31+ سال: فی دن 420 ملیگرام

میگنیشیم امیر غذائیت میں سیاہ سبز سبز پتی سبزیاں، انگور، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج شامل ہیں. میگنیشیم کی کمی کے علامات صحت مند لوگوں میں نایاب ہیں.

کمی علامات

میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے جب آپ میگنشیم میں موجود کافی غذائیت نہیں کھاتے ہیں. یہ بھی ہو سکتا ہے کہ اگر آپ کچھ صحت کے مسائل سے متاثر ہوں یا ادویات لے جائیں جو میگنیشیم کے نقصان میں ہو یا آپ کے جسم کو آپ کی چھوٹی آنت میں جذب کرسکتے ہیں تو کم ہوسکتا ہے.

ذیابیطس، شراب، Crohn کی بیماری، celiac بیماری، یا آنت کی سرجری کے نتیجے میں میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

میگنیشیم کی کمی کے علامات عام نہیں ہیں، لیکن وہ دیگر خرابیوں کو سراہا سکتے ہیں. کافی نہیں مل رہا ہے آپ کے مریضوں کی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ اور آپ کے مدافعتی نظام کی تقریب کو کم کر سکتے ہیں.

آپ کو کمزور اور تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے، اپنی بھوک سے محروم ہوسکتا ہے، معتبر ہوجائیں اور اگر آپ کی کمی ہو تو قحط شروع ہوجائیں. نوبت، ٹنگنگ، پٹھوں کے درد، ضبط، اور غیر معمولی دل کے تالے کو ترقی کی ترقی کے طور پر ترقی دے سکتی ہے.

اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو آپ کو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے کی ضرورت پڑتی ہے جو خون کے امتحان کا حکم دے سکتا ہے تاکہ اس بات کا تعین کر سکیں کہ اگر میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے مسئلہ ہو یا دیگر عوامل ہیں.

میگنیشیم کی فراہمی

میگنیشیم سپلیمنٹس ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتے ہیں جو بعض دواؤں کو لے جا سکتے ہیں جو میگنیشیم کی کمی یا جذب کو کم کرسکتے ہیں، جیسے ڈائریٹکس اور اینٹی بائیوٹکس. بزرگ، شراب، جو لوگ ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں دشواری رکھتے ہیں، اور ان افراد کو جو تکلیفوں کی کٹائی کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، وہ سب کچھ پورا کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

بہت زیادہ میگنیشیم لے

آپ کھاتے ہوئے کھانے سے بہت زیادہ میگنیشیم حاصل کرنے کا امکان نہیں ہے، لیکن غذائی میگنیشیم کی بڑی مقدار میں لے لے اس نس ناستی اور پیٹ میں درد پیدا ہوسکتا ہے.

طویل عرصے تک زیادہ مگنیشیم لے کر ذہنی حیثیت، دلاسا، بھوک کا نقصان، اسہایہ، کمزوری، کم بلڈ پریشر، سانس لینے میں مشکلات اور بے حد دل کی بیماریوں میں تبدیلی ہو سکتی ہے.

آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے بغیر بات کرنے کے بغیر، بڑے پیمانے پر، 350 میگاواٹ سے بڑی خوراک میں میگنیشیم کی سپلیمنٹ نہ لیں.

_ذرائع:

_{نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء. "ہیلتھ پروفیشنلز کے لئے میگنیشیم فیکٹس شیٹ. http://ods.od.nih.gov/factsheets/ میگنیشیم-HealthProfessional/.}

_{نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اینڈ میڈیسن، ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}