رننگ کے لئے ذہنی حکمت عملی کا استعمال کیسے کریں
لمبی فاصلے پر چلنے سے ذہنی چیلنج ہوسکتی ہے کیونکہ یہ طاقت اور فٹنس کا جسمانی ٹیسٹ ہے. کچھ رینجرز کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے جسم کو طویل عرصے سے چلانے کے لئے تیار ہے، لیکن جانے کے لۓ ذہنی طور پر ذہنی مشکل ہے. چلنے کے دوران دماغی جنگ جیتنے میں مدد کیلئے ان تجاویز پر عمل کریں:
1 - کچھ خود ٹاک کی کوشش کریں
اگر آپ اکیلے چل رہے ہیں اور جدوجہد کررہے ہیں، تو اپنے آپ کو ایک پیپ بات دو. اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ جسمانی طور پر تھکاوٹ نہیں ہیں - آپ ذہنی طور پر ذہنی طور پر تھک گئے ہیں اور آپ اس کے ذریعے دھکیل سکتے ہیں. اپنے آپ کو ایسی چیزوں سے کہو، "مجھے پانچ منٹ میں کچھ پانی ملے گا - یہ مجھے بہتر محسوس کرے گا." اگر آپ اپنا سب سے طویل چل رہا ہے تو، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ جب آپ ختم ہوجائیں گے تو آپ کس طرح فخر کریں گے.
2 - آپ کو چلائیں
اپنے حصوں کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کر کے فاصلے کو زیادہ منظم انتظام محسوس کرے گا. مثال کے طور پر، اگر آپ 20 میل چل رہے ہیں تو، سوچیں، "ٹھیک ہے، یہ چار 5 میل رنز ہے." ہر نئے طبقہ کے آغاز میں، اپنے آپ کو صرف نئے ٹانگوں پر تازہ ٹانگوں کے ساتھ شروع کرنا اور صرف اس حصے کے اختتام پر توجہ مرکوز پر توجہ دینا.
3 - یاد رکھیں: یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے
جیسا کہ آپ ایک طویل عرصے سے کر رہے ہیں، اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ طویل فاصلے پر واقعہ کے لئے تربیت نہیں کرنا آسان ہے. اگر یہ تھا تو، سب کچھ کروں گا، ٹھیک ہے؟ اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کو ایک چیلنج پر لے جا رہے ہیں اور آپ کا سامنا کرنا پڑا مشکلات آپ کی کامیابی کو آخر میں تمام قابل قدر بنائے گی.
4 - ایک منتر تلاش کریں
ایک مختصر جملے، جیسے "ایک وقت میں ایک قدم،" جسے آپ چلتے وقت اپنے سر میں زیادہ اور زیادہ کھیلتے ہیں، اپنے آپ کو مرکوز اور مرکز میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کی اندرونی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے جب آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہو. آپ پہلے سے ہی ایک منتر کے طور پر استعمال کرنے کے لئے ایک پسندیدہ جملہ ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ کے پاس کوئی نہیں ہے تو، یہ نمونہ چلانے والے منتروں اور میراتھن کی قیمتوں کو کچھ پریرتا کے لۓ چیک کریں.
5 - تصویر کا استعمال کریں
جب آپ کسی نہ کسی پیچ کو مارتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ایک اولمپک کھلاڑی کے طور پر تصور کریں گے جو ختم لائن کی طرف بڑھ رہے ہیں. آپ کے فارم کو ہموار، دلکش اور آرام دہ اور پرسکون بنانے کا تصور کریں. ایک رنر کے بارے میں سوچو جو آپ واقعی اپنے آپ کو پسند کرتے ہیں اور اپنے آپ کو تصور کرتے ہیں.
6 - گنتی کھیلیں کھیلیں
اگر آپ چلتے ہیں کہ بہت سے دوسرے ڈرون کہاں ہیں، تو اس کھیل کی کوشش کریں: لباس کے مخصوص مضمون کو منتخب کریں، جیسے سفید رن ٹاپ، اپنے رن کے دوران دیکھنے کے لۓ. پھر شمار کریں کہ کتنے رنر آپ اسے پہنے ہوئے ہیں. اگر آپ سڑکوں پر چل رہے ہیں تو، آپ کو ایک خاص ماڈل یا رنگ کی گاڑیوں کے ساتھ بھی کر سکتے ہیں.
7 - پوسٹ چلائیں منصوبوں بنائیں
یہ فیصلہ کرنا بہت اچھا ہے کہ آپ کو ایک رن ختم کرنے کے بعد آپ کیا کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ صبح صبح چل رہے ہیں. کچھ بنیادی طور پر غور کریں، جیسے رات کے کھانے کے لئے کیا کرنا ہے. یہ آپ کو اپنے دن کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو رن کے بعد دیکھنے کے لئے کچھ دیتا ہے.
8 - آپ کی ریس بظاہر کریں
اگر آپ ایک دوڑ کے لئے تربیت کر رہے ہیں، جیسے میراتھن، اپنے آپ کو کورس چلاتے ہیں - ہر میل - اور ختم کراس لائن. اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. گھڑی کو اپنے مقصد کے وقت سے دیکھنا کرنے کی کوشش کریں (اگر آپ کے پاس ہے تو). تصور کریں کہ آپ جو سوچتے رہیں گے وہ رضاکارانہ طور پر آپ کی گردن کے گرد اپنی ریس تمغے رکھتا ہے. اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کے پیارے لوگ آپ کے لئے ختم لائن پریشانی میں کیسے دیکھ سکیں گے.