روزانہ کا بہترین وقت مشق کرنے کا کیا وقت ہے؟

افریقی بہترین ہیں لیکن صبح آپ کو حوصلہ افزائی رکھتی ہے

ورزش ایک صحت مند اور فعال طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے. جبکہ کچھ لوگوں کو صبح سے چلنے کی ترجیح دیتی ہے، دوسروں کو دیر سے دوپہر ورزش کا لطف اندوز ہوتا ہے. کچھ لوگ رات کے وقت جانے سے پہلے بھی صحیح کام کرتے ہیں. کیا دن کے کسی مخصوص وقت میں مشق کرنے کا کوئی فائدہ ہے؟

یہ کھلاڑیوں، ورزش ماہرین اور محققین کے درمیان بہت زیادہ بحث کا موضوع ہے.

جبکہ وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ دیر سے دوپہر ایک ورزش کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت ہے، اس کے ساتھ ساتھ دیگر بار بھی فوائد ہیں. کوئی فرق نہیں پڑتا، ورزش کا مطلق بہترین وقت وہ وقت ہے جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.

بہترین وقت مشق کرنے کے لئے

کچھ وقت کے لئے، ماہرین نے یہ بتائی ہے کہ دیر سے دوپہر اور ابتدائی شام مشق کرنے کا بہترین وقت ہے. تحقیق کے مطابق، آپ کے جسم کا درجہ اس کی زیادہ سے زیادہ ہے جب آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج ملے گا. زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ 4 بجے اور 5 بجے کے درمیان ہے، اگرچہ کچھ مطالعہ اس وقت 7 بجے تک توسیع کرتے ہیں

یہ ان چند گھنٹوں کے اندر اندر ہے جو طاقت اور برداشت کی چوٹی. تجربے کے ساتھ ساتھ یروبوب صلاحیت اور رد عمل کے وقت کی پیمائش کرنے والے جسمانی کارکردگی کے ٹیسٹ پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. چوٹ کی روک تھام کے لئے یہ بھی اچھا وقت ہے. آپ کو زیادہ انتباہ ہوسکتا ہے اور دوپہر میں توجہ مرکوز ہوسکتی ہے اور آپ کی عضلات روزے کی سرگرمیوں سے گرم ہو جاتی ہیں.

صبح میں، آپ کو اٹھ کھڑے ہونے سے پہلے، آپ کے جسم کا درجہ دن کے سب سے کم نقطہ نظر میں ہے.

یہ اشارہ کرے گا کہ صبح کا تجربہ کرنے کا بہترین وقت نہیں ہے. تاہم، صبح کے معمول کے لئے کچھ فوائد.

صبح کی حوصلہ افزائی

صبح چل رہا ہے آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کے تجربے والے افراد دوپہر یا شام میں کام کرنے والوں کے مقابلے میں ان کے ورزش کے ریگیمنس کے ساتھ زیادہ مطمئن ہیں.

یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ پہلے ہی جم کے چلانے یا مارنے کا ایک واحد مقصد حاصل کررہے ہیں. ہر قسم کے رکاوٹوں کو پورے دن پورے ہوسکتا ہے جو آپ کو ایک دوپہر کے معمول سے چپکے سے روک سکتا ہے. آپ کو دیر سے کام کرنا پڑتا ہے، بچوں کو عمل کرنے، اسٹور سے روکنے، یا جو کچھ بھی ہو سکتا ہے. صبح میں، آپ اٹھو اور اپنے راستے میں کوئی رکاوٹوں کے ساتھ جانے کے لئے تیار ہیں.

اس کے علاوہ، صبح صبح بھی گرم مہینے کے دوران سب سے اچھا حصہ ہے. اگر آپ صبح صبح چلتے ہیں تو آپ محفوظ اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائیں گے.

ذاتی شناخت

"ورزش کے نفسیات: نظریات اور عمل کو یکجہتی،" کے مطابق، سب سے عملی نقطہ نظر آپ کی طرز زندگی کو فٹ ہونے کے لئے اپنا معمول بنانا ہے. اپنے ورزش کو قدرتی طور پر اپنے شیڈول پر عمل کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور ذاتی رجحانات کو مشق کرنے کی ضرورت پر زور دیا جا سکتا ہے، جو آپ کو اس پر رہنا ہوگا.

کچھ لوگ قدرتی صبح کے لوگ ہیں اور ایک رن وہ دن کے لئے تیار ہوچکے ہیں. دوسروں کو ایک دوپہر ورزش مل سکتی ہے جو دن میں زبردست بریک ہو یا مشق ان کے کام کے بعد ناپسندی اور بھاپ بھاگنے میں مدد ملتی ہے.

اسی طرح، آپ کا شیڈول شام کے ورزش سے بجائے ایک صبح کی دوڑ میں بہتر ہوسکتا ہے. خاندان کے وعدوں اور کام کے درمیان، یہ بھی ممڪن ہے کہ آپ رات میں صرف ایک ورزش میں نچوڑ کرنے کے لئے صرف ایک تنگ ونڈو ہوسکیں.

جب آپ اس وقت کے دوران کام کرنے کی طرح محسوس نہیں کر سکتے، تو ممکن ہے کہ آپ اپنے سرجنڈی تال کو آپ کے شیڈول میں تبدیل کردیں.

نائٹ اللوح اس حقیقت میں بھی سکون تلاش کرسکتے ہیں کہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بستر سے پہلے آپ کی نیند کی کیفیت کو متاثر نہیں ہوسکتا. یہ نیند کے چند چند گھنٹوں کے دوران آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن ایک مطالعہ میں کھلاڑیوں نے ان کے مشق اور غیر مشق کے دنوں میں نیند میں کوئی فرق نہیں دکھایا.

یہ گزشتہ تحقیق کے خلاف متضاد ہے جس نے کہا کہ صبح کا مشق نیند کے لئے بہتر تھا. تاہم، ایک ایسی چیز جس پر سب لوگ اس پر متفق ہو سکتے ہیں یہ آپ کو مناسب مقدار میں نیند حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

جسے سونے سے محروم ہونے والے کھلاڑیوں کی کارکردگی میں نمایاں کمی دکھاتی ہے.

واقعہ ٹائمنگ

اگر آپ کسی خاص ایونٹ یا خاص کھیل کے لئے تربیت کررہے ہیں تو، آپ کی زیادہ سے زیادہ مشق کا وقت سرگرمی کے ساتھ شامل ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہیں، صبح کے وقت چلتے آپ کو ایونٹ کے لئے تیار کر سکتے ہیں کیونکہ سب سے زیادہ میراتھن صبح صبح شروع ہوتی ہے. اس کے برعکس، بہت سے بیس بال اور باسکٹ بال کا کھیل شام میں کھیلا جاتا ہے جبکہ دوپہر کے لئے فٹ بال کے کھیل کا تعین کیا جا سکتا ہے.

اس بات کی کوئی بات نہیں کہ جس کھیل میں آپ شرکت کرتے ہیں، ان دنوں کے دوران تربیت آپ کے جسم کو کھیل یا دوڑ کے دن بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اگر یہ ناممکن ہے تو، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی مزاحمت کی تربیت اس وقت فرق کو ختم کر سکتی ہے.

تبدیل کرنے کے لۓ

مشق کے لئے سفارش شدہ ٹائمنگ کی زیادہ تر آپ کی سرکلری تال کے ساتھ کرنا ہے. یہ ایک روزانہ سائیکل ہے جس میں آپ کی انتباہ، بلڈ پریشر، جسم کا درجہ، اور میٹابولزم سمیت بہت سے جسمانی افعال کو منظم کیا جاتا ہے.

ہر کوئی 24 گھنٹے تال ہے اور اس کو ایڈجسٹ کرنا ممکن ہے یا آپ کے جسم کو بعض اوقات بہتر طریقے سے بہتر بنانے کے لئے. آپ کے الارم گھڑی پر ایک نیا وقت ایڈجسٹ کرنا بہت اچھا ہے. پہلا ہفتہ یا دو مشکل ہوسکتا ہے اور آپ پہلے سے ہی جاگتے ہوئے لڑ سکتے ہیں. ایک ماہ یا اس میں، اگرچہ، آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور بہت سے لوگوں کو پتہ لگانے سے پہلے کہ وہ جاگتے ہیں.

آپ کے ورزش معمول کے ساتھ ہی کیا جا سکتا ہے. ایک بار جب آپ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ دن کا ایک مخصوص وقت آپ کے شیڈول، جسم، ایونٹ، اور دیگر عوامل کے لئے بہترین کام کرتا ہے، تو آپ اپنے جسم کو اس سے ملنے کے لئے تربیت کر سکتے ہیں.

مثال کے طور پر، اگر آپ صبح میں لمبی رنز شروع کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو اس وقت چلانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. آپ بات چیت، پینے، کھانے، باتھ روم کا استعمال کرتے ہوئے، اور چلانے کے معمول کی عادت بھی حاصل کریں گے. کچھ وقت کے بعد، یہ دوسری فطرت بن جائے گی اور معمول آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی.

ایک لفظ سے

جبکہ دن کے بہترین وقت کے لئے سب سے بہتر وقت کا ثبوت یہ ہے کہ، سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ کچھ مشق بالکل کسی سے بہتر نہیں ہے. جب آپ اپنے شیڈول کے لئے بہترین کام کرتا ہے تو ورزش. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کیا کام کرتے ہیں، آپ اب بھی باقاعدہ مشق کے تمام فوائد حاصل کریں گے.

> ذرائع:

> Chtourou ایچ، سوسیسی این. ایک مخصوص وقت کے دن ٹریننگ کا اثر: ایک جائزہ. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ . 2012؛ 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> ہل ڈی ڈبلیو، کیورٹن KJ، کولین ایم. سرکٹری کی مہارت ورزش ٹریننگ میں. Ergonomics . 1989؛ 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.

> لوکس سی ایل، مارٹن گیینس اے اے پی پیروجویلو ایس جے. مشق کے نفسیات: تھیوری اور پریکٹس میں ضم. نیویارک، نیویارک: روٹلمین؛ 2017.

> مائلمکی ٹی، ایٹ. نیند کوالٹی اور کارڈیکا آٹو معاشی سرگرمی پر سخت کشیدگی سے رات کے مشق کا اثر. نیند ریسرچ جرنل . 2011؛ ​​20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.