گھر کی سبزیوں کا قرضہ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 404

موٹی - 10 جی

کاربس - 68 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 25 منٹ
10 منٹ پہلے ، 15 منٹ کک
سروسز 4 (ہر ایک کپ)

یہ کلاسک چینی لو مائن پر لے جاتا ہے ایک ہلکے ورژن ہے جسے وگیاں، پورے اناج نوڈلس، اور پودے پروٹین سے بھرا ہوا ہے. بھوری چاول اور باجرا ریمن نوڈلس ایک خوبصورت میٹھی savory چٹنی کے ساتھ veggies کے ایک سادہ مرکب اور پھینک دیا جاتا ہے.

ذائقہ اچھی طرح سے ملتی ہیں اور ہضم فوائد پیش کرتے ہیں: خام، غیر پیراسیور ایپل سیب سائڈر سے کچھ پروبائیوٹکس اور ادرک سے پیٹ سایہ کی خصوصیات موجود ہیں. آپ کے دماغ کے لئے سبزیاں بھی مختلف ہوتی ہیں.

اجزاء

• 2 بھوری چاول اور باجرا رامین کیک
• 2 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 2 چمچوں کا تیل تلنا ہے
• 2 چمچوں کی چمکنے والی شکل
• 1 چمچ خام، unpasteurized سیب سائڈر سرکہ
• 1 چمچ تازہ ادرک، کھلی اور diced
• 1 چائے کا چمچ سرراچا (گرم مرچ مرچ چٹنی) (اختیاری)
• 2 کپ ہلکا پھلکا سبزی مرکب (برف مٹر، گاجر، گھنٹی مرچ، پیاز، بروکولی، اور گوبھی)
• 4 آئونز ٹوفیو، ٹھنڈا خشک اور کیوب میں کاٹ

تیاری

1. پیکیج پر ہدایات کے مطابق رامین نوڈلس تیار کریں.
2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، اگر استعمال کرتے ہوئے، سویا چٹنی، تیل، اگاوٹ نیکٹر، سرکہ، انگلی اور سرراچا ساتھ ساتھ ساتھ گھومیں. مختلف بڑے کٹورا میں سبزیاں اور ٹوفیاں شامل کریں. سب سے اوپر چٹنی کھاؤ اور اچھی طرح سے لیپت تک ٹاس.
3. بڑے پیمانے پر اونچی گرمی کے اوپر سٹوٹٹوپ پر سبزی اور ٹوفیو مرکب شامل کریں. 10 منٹ کے لئے احاطہ اور گرمی، کبھی کبھار ہلچل. جب سبزیوں کو نرم کرنا شروع ہوتا ہے تو یہ تیار ہے.

1. سبزیوں کے مرکب میں نوڈلس شامل کریں اور ہلکے ٹاسک کریں. سٹو سے ہٹا دیں اور ابھی تک گرم کرتے وقت خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ پورے اناج سپتیٹی یا لسانی نوڈلس استعمال کرسکتے ہیں. دیگر سبزیجوں کو شامل کریں، جیسے بوک چائے، اسکالینس، بینگن، برسلز چھڑکیں، یا گدھے. اضافی کشیدگی کے لئے، کک کے ساتھ ساتھ فروغ دینے کے فروغ کے لئے چینی پانچ مساج یا مسالیدار کری پاؤڈر شامل کریں. چاہے تو مختلف ساخت کے لئے سبزیوں میں شامل کرنے سے پہلے ٹوفو کو کچلیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

مرکب کو انفرادی کٹوریوں میں چمکنا اور فوری طور پر خدمت کرنا. اگر چاہے تو سیسمین بیجوں کے ساتھ چھڑکیں.

یہ ڈش جلدی پکاتی ہے لہذا اسے احتیاط سے دیکھو. بائیں طرف فرج میں ایک یارٹائٹ کنٹینر میں دو دن کے اندر لطف اندوز کرنے کے لئے ذخیرہ کیا جا سکتا ہے.