- ناک کی قسم : بیٹھا
- فوائد : ہڑتال، بچھڑے، اور پیچھے پھینک دیتا ہے.
دور کرنے یا گول کرنے کے لئے نہیں، یہ سوال ہے. صرف پچاسیماناسانا میں نہیں بلکہ عام طور پر بقیہ حصوں میں. اس موضوع پر دو اسکول ہیں. ہر کوئی اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ آپ کو براہ راست آپ کی پیٹھ کے ساتھ آگے بڑھنے کے آگے بڑھانے کا پہلا حصہ کرنا چاہئے تاکہ آپ کے گنا آپ کے ہپ کی تخلیقوں کو گہرائی سے بچائے، اپنی پیٹھ کو ختم نہ کریں.
یہ طریقہ آپ کو سیدھی راستہ سے لے کر لے جاتا ہے جہاں آپ اپنے ریڑھ کی ہڈی کو آگے بڑھانے کے بغیر مزید نہیں جا سکتے. کچھ اساتذہ کا خیال ہے کہ یہ بالکل وہی ہے جہاں آپ کو اپنی پریشانیاں روکنا چاہئے. آپ اپنی ریڑھائی طویل عرصے تک رکھیں، آپ کی سانس جا رہے ہیں اور صرف رہیں گے. دوسرا نقطہ نظر اس دور میں آپ کے ریڑھ کی ہڈی کا دورہ کرنا ہے. یہ عام طور پر آپ کو ایک غیر معمولی طور پر گہرائی آگے موڑ تک پہنچ جاتا ہے، یا کم از کم ایسی جگہ جہاں آپ تھوڑا آرام کر سکتے ہیں. یہ واقعی فرق کی زد ہے. پہلا طریقہ آپ کو کسی قسم کی ناگزیر جگہ میں پھانسی دیتا ہے. دوسرا دوسرا آپ کو یہ جانے جانے کی اجازت دیتا ہے.
آپ کو ایک کیمپ یا دوسرا آپ کی بیعت کرنے کا عہد نہیں ہے. سائز کے لئے دونوں کو آزمائیں اور دیکھیں کہ کون سا آپ کے لئے مزید معاوضہ رکھتا ہے. آپ اسے کبھی کبھی ایسا ہی کر سکتے ہیں اور اسے دوسروں کو تبدیل کر سکتے ہیں.
بالآخر (یا اگر آپ ہرملنگ میں بہت کھلے ہیں)، آپ کو ایسی جگہ حاصل ہوسکتی ہے جہاں نقطہ نظر ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کے ٹھوس کو اپنے پیروں کے ساتھ مکمل طور پر اپنے ٹانگوں پر بھرا ہوا ہے.
ہدایات
- عملدرآمد - ڈانداسانا میں بیٹھنے کے لئے آنے سے شروع.
- اپنی ہتھیاروں کو براہ راست طرفوں کے پاس اور آپ کے سر پر اوپر، چھت کی طرف پہنچنے.
- انشاءاللہ اور اپنی ریڑھائی کو طویل عرصے سے ڈراؤ.
- جیسا کہ آپ چلے جاتے ہیں، اپنے ہونٹوں پر آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھنا شروع کریں گے. آپ کے رویے کو پانی کی ایک کٹورا کے طور پر تصور کریں جسے آگے بڑھایا جا رہا ہے.
- ہر چکن پر، آپ کی ریڑھائی کو لمبائی تک پہنچنے کے لۓ آپ کو یہ کرنے کے لۓ آپ کو آگے بڑھ کر تھوڑا سا آنا پڑتا ہے. ہر خارجی طور پر، آپ کے آگے جھکنے میں گہری ہے.
- گردن کو اپنے ریڑھ کی قدرتی توسیع کے طور پر رکھیں، نہ ہی اسے دیکھنے کے لۓ پھنسے ہوئے اور نہ ہی اسے مکمل طور پر جانے دیں.
- جب آپ کو ریڑھائی سے طویل عرصہ تک اپنے مکمل توسیع میں آیا ہے، تو فیصلہ کریں کہ آیا آپ یہاں رہنا چاہیں گے یا اپنے ریڑھ کی ہدف کو آگے بڑھیں (اوپر تفصیلی بحث دیکھیں).
- آپ کے ٹخنوں کو پکڑ لو یا شالیں، جو بھی آپ پہنچ سکتے ہیں. آپ اپنے پاؤں کے ارد گرد پٹا استعمال کر سکتے ہیں. اپنے پیروں کو سختی سے بھرپور طریقے سے رکھیں.
ابتدائی تجاویز
- اپنی نشست کے نیچے ڈالنے (ایک کمبل یا بولٹر) رکھو اگر آپ کے لئے مشکل ہے تو براہ راست بیٹھے جب آپ بٹ فرش پر فلیٹ ہو.
- آپ کے گھٹنوں پر آنے کے بجائے آپ کے پیٹ پر آرام کرنے کے لئے اپنے پیارے کا تصور کرو. یہ آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.
اعلی درجے کی تجاویز
- اگر آپ اپنے پاؤں کے تلووں کو آسانی سے پکڑ سکتے ہیں، تو آپ کے پاؤں کے پیچھے ایک بلاک لینے کی بجائے کوشش کریں.