آپ کے ہرملنگ کے لئے ایک نشست کھینچنا
ہیمبرنگ بہت سے لوگوں کے لئے ٹائٹس کے علاقوں ہیں، لہذا ان کو پھیلانے کے طریقوں کو تلاش کرنا ضروری ہے جو بہت ناپسندیدہ نہیں ہیں لہذا آپ انہیں باقاعدگی سے کریں گے. جانو سررسانا اس بل کو فٹ بیٹھتا ہے. اگر آپ دونوں کے پیروں کو سیدھا آگے بڑھنے کے بارے میں خیال کرتے ہیں تو یہ پیسا خوشگوار حیرت کے طور پر آتا ہے. ایک وقت میں آپ کے ایک ٹکڑے ٹکڑے لے جانے سے آپ کو بہت زیادہ گہرائی جانے کی اجازت دیتا ہے اور بہت بہتر لگتا ہے.
بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے بڑھے ٹانگ پر مرکوز کر رہے ہیں. اگر آپ اپنے ٹھوس کو اپنے کھلے ٹانگوں کے درمیان بھی ٹھیک کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ ایک مختلف چیز ہے جو اپوستھ کواسانا کے طور پر جانا جاتا ہے .
ناک کی قسم : فارغ بینڈ
فوائد : ہڑتال، ہونٹ، اور groins کو بڑھاتا ہے
ہدایات
1. آپ کے سامنے دونوں ٹانگوں کے ساتھ گزرنے کے ساتھ عملدرآمد کے عمل - ڈانداسانا میں بیٹھ کر شروع کرو. گوشت آپ کی سیٹ کے نیچے سے ہٹا دیں تاکہ آپ کی بیٹھ ہڈیوں کو مضبوطی سے اڑا دیا جائے. اپنے بائیں گھٹنے کو جھکانا اور اپنے بائیں پاؤں اپنے دائیں اندرونی ران پر لے لو.
2. آپ کے ٹروسو کو اپنی توسیع دائیں ٹانگ پر چوکائیں. اپنے ٹروس کو آگے بڑھانے سے اپنے ٹانگوں کو اپنے ٹانگ پر نیچے لانے کے لئے شروع کریں تاکہ آگے جھکاؤ آپ کے نچلے حصے کے بجائے اپنے ہونٹوں سے شروع ہوجائے.
3. اپنے دائیں پاؤں کو پھیلائیں جبکہ فلور کی طرف بائیں جانب دائیں بائیں کو دبائیں.
4. اپنی پیٹھ کو ختم کرنے کے لۓ، اپنے دل کے مرکز کو جب تک آگے بڑھا جاسکتا ہے جب تک ممکن ہو سکے.
آپ کے گھٹنے پر آپ کی پیشانی کی بجائے آپ کی ران پر آپ کی چھاتی پر.
5. جب آپ اپنی زیادہ سے زیادہ موڑنے کی حد تک پہنچے تو، آپ کا انتخاب ہے. آپ اپنی براہ راست ریڑھائی اور لمبی گردن کو ایک فعال پوزیشن میں برقرار رکھ سکتے ہیں یا آپ اپنے دل کو آرام کر سکتے ہیں اور توسیع ٹانگ کی طرف بڑھ سکتے ہیں، جس میں ریڑھ کی ہڑتال کی اجازت ہوتی ہے.
کیا جو بھی بہتر محسوس کرتا ہے.
6. اگر آپ کے ہاتھ اپنے پاؤں تک پہنچے تو اپنا پاؤں پکڑو. اگر نہیں، تو آپ اپنے ٹخنوں یا بچھڑے پر رکھ سکتے ہو یا اپنا ہاتھ فرش پر جہاں کہیں بھی پہنچ سکتے ہیں.
7. ہر سینے پر، ریڑھ کی لمبائی تک بڑھاؤ، اور ہر ایک پریشانی پر، آگے موڑ کو گہرا.
8. پانچ سے دس سانس رہو اور پھر دونوں ٹانگوں کو سیدھے رکھیں، ان کو ہلایں، اور دوسری جانب پیسہ دوائیں.
ابتدائی تجاویز
1. اگر آپ کے ہونٹوں تنگ ہیں تو آپ ایک کمبل پر بیٹھ سکتے ہیں.
2. اگر آپ پسند کرتے ہیں، توسیع پاؤں کے ارد گرد ایک پٹا رکھیں. ہر ہاتھ میں پٹا کے اختتام کو پکڑو کیونکہ تم جھکتے ہو.
اعلی درجے کی تجاویز
1. اپنے ہاتھوں کو توسیع پاؤں کے نیچے پکڑو. اگر آپ کافی رینج رکھتے ہیں تو آپ اپنی کلائی کراس کر سکتے ہیں.
2. ڈھیلے لوٹسس پوزیشن میں موٹی ٹانگ کے ساتھ پیسہ کی کوشش کریں، مخالف ران پر آرام کے پاؤں کے سب سے اوپر کے ساتھ.