چرموراگا دو اور اپنے کندھوں کو بچانے کے لئے نہیں

یوگا کی سب سے بڑی پوزیشن میں سے ایک پر گہرے جا رہا ہے

چرتوراانگادنداسانا یوگا کے سب سے زیادہ چیلنجنگ مراسلہ میں سے ایک ہے، لہذا یہ بات چیت کر رہی ہے کہ یہ صرف تھوڑی سی ہدایات کے ساتھ یوگا beginners کے لئے متعارف کرایا ہے اور ڈو کے حقیقی بحث نہیں کرتے ہیں اور کندھوں کی چوٹ کو روکنے میں بہت بڑا فرق بناتے ہیں. میں یہ جانتا ہوں کہ، میں نے بنیادی طور پر پڑھا جس طرح کے راستے کرنے کے بعد، میں خود کو روٹرٹر کف tendonitis کے لئے جسمانی تھراپی میں پایا.

جب میں اپنی مکمل پریکٹس پر واپس آسکتا ہوں تو، مجھے اس طرح سے چوری کرانگ کو دوبارہ تعمیر کرنا پڑا جس طرح میں نے اپنے جسم کے لئے احساس بنایا اور یوگا کی زندگی بھر کے لئے پائیدار تھا. میں نے سب سے بہترین چیزیں میں سے ایک ایک کندھے ورکشاپ میں ٹفنی کریکشکک، ایک خود بیان کردہ اناتومی بیوقوف اور یوگا میڈیکل کے بانی کی طرف سے سکھایا تھا. چرتھانگانگ کو تعلیم دینے کا طریقہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے مشق کو بہتر بنائۓ.

1 - پلک مقام میں شروع کریں

یہ ایک خوبصورت پلیٹ ہے . اسلحہ اور ٹانگیں دونوں سیدھی سیدھا ہیں. آپ کے کندھے آپ کی کلائی پر ہیں اور آپ کے ہیلس پر زور دیا جاتا ہے. آپ اپنے سروں کی طرف سے آپ کے سر کے تاج پر ایک قطار بنا سکتے ہیں کیونکہ ہونوں کو نابود کر دیا جاتا ہے اور نہ چپ رہتا ہے. ٹانگیں مضبوط ہیں اور کور مصروف ہے (آپ کے ریڑھ کی طرف اپنے پیٹ کے بٹن کو ھیںچو کے بارے میں سوچتے ہیں) آپ کو اس ترتیب میں ایک براہ راست جسم کو برقرار رکھنے کے لئے - ایک اچھا لگ رہا ہے پلانٹ.

2 - فارنڈر آگے بڑھو

کیا یہ ایک اچھا لگ رہا ہے پلانٹ ہے؟ اگر یہ آخری خوراک تھا تو، مجھے نہیں کہنا پڑے گا. کندھوں کلائیوں کے سامنے آتے ہیں اور وہ اس کے ٹانگوں پر ہے. لیکن یہ تبدیل شدہ پلیٹ پوزیشن ایک محفوظ چترکاری کی کلید ہے.

ایک لمحہ لیں اور جسم میکانکس کے بارے میں سوچیں. اگر آپ کا وزن آپ کے ہیلس پر واپس آ گیا ہے اور آپ کے کندھے آپ کی کلائی پر ہیں، تو کم از کم کیا ہوگا؟ آپ کے کندھوں کو آپ کی کلائیوں کے نیچے نیچے آ جائیں گے اور آپ کے آنندوں کو غیر معمولی ہو جائے گا، جسے ہم سب کے لئے نہیں جا رہے ہیں (اس نمبر کے نیچے 6 نمبر ملاحظہ کریں "اس کی حیثیت نہیں"). یہ انگلی کی پوزیشن کو کندھوں کی ضرورت کی حمایت نہیں پیش کرتی ہے.

پلیٹ میں ایک اور بڑی بات یہ ہے کہ اگلے مرحلے کے لئے آپ کو قائم کیا جائے گا. جب آپ اسے استعمال کررہے ہیں تو یہ کرنے کے لئے ایک لمحہ لگتا ہے لیکن یہ جلد ہی دوسری فطرت بن جاتی ہے اور آپ کو سست نہیں کرے گا. اپنی کندھوں کو اپنے اوپر سینے کے ہاتھوں سے اپنا سینے کھلانا. یہ قدرتی طور پر بھی آپ کے سر اور گردن کو اپنی فلیٹ پوزیشن سے تھوڑا تھوڑا سا سامنا کرنا پڑتا ہے (اگر آپ اس تصویر کا اوپر سے اوپر کی موازنہ کریں گے تو یہ دیکھ سکتے ہیں)، لیکن وہ اب بھی آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ رہیں گے تاکہ ٹھیک ہے.

اب آپ کم کرنے کے لئے تیار ہیں.

3 - چتوراگا کے نیچے

اگلے مرحلے کو آپ کے کوبوں کو براہ راست بیک باندھنے کے لۓ، اپنے جسم کی جانب سے ان کو پکڑنے کے طور پر چلنا ہے. انہیں یقینی طور پر اطرافوں کو چھوڑنا نہیں چاہئے جیسے وہ روایتی دھکا اپ میں ہوسکتے ہیں. یاد رکھیں کہ کیونکہ آپ کے کندھے پہلے ہی آپ کی کلائیوں کے سامنے تھے، آپ کے آنندوں کو قدرتی طور پر فرش پر ایک معمول کی حیثیت سمجھتی ہے.

بڑا سوال یہ ہے کہ: آپ کو کتنا کم جانا چاہئے؟

جواب یہ ہے کہ آپ شاید شاید کم سے کم ہو. پیسے کا مثالی ورژن فرش پر اوپری ہتھیار ہے. آپ نے بے شمار یوگا کی کلاسوں میں جو کچھ دیکھا ہے اس کے برعکس، اس سے بھی کم نہیں ہے. خیال یہ نہیں ہے کہ منزل کے قریبی حصے کے قریب اس طرح کے طور پر سکمیں جیسے آپ اپنے اوپر کتے کا شکار کتے میں گھومنے سے پہلے کر سکتے ہیں. بالکل اس کے مخالف. جب آپ کندھوں کو آپ کے کوبوں سے کم آتے ہیں، تو آپ اپنے خطرے میں مشترکہ مشترکہ پر بہت زیادہ وزن ڈمپنگ کر رہے ہیں. یہ بالکل قسم کی لباس اور آنسو ہے جو بہت سے طریقوں کے دوران بار بار اور زیادہ بار بار زخمی ہوجاتا ہے.

دراصل، یہ بالکل ٹھیک ہے اگر آپ کے کندھے آپ کے کوبوں سے بہتر رہیں، خاص طور پر اگر آپ طاقت کی تعمیر کر رہے ہیں یا ماضی میں کندھے کے مسائل کا سامنا کریں گے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے ٹورسو کو قطب سے تھوڑا سا انچ کم کر دیتے ہیں تو یہ پیسے کا بالکل صحیح ورژن ہے اور کسی کو آپ کو دوسری صورت میں بتانے کی اجازت نہیں دیتے.

جب میں نے پہلے اس پیچ کو سیکھا تو، آپ کے ہیلس کے ذریعے واپس دھکا دینے پر بہت زور دیا گیا تھا. لیکن یہ اصل میں بہت زیادہ احساس نہیں بنتا ہے کیونکہ جب آپ ان کے کندھوں کو آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو آپ کو آگے بڑھنا پڑتا ہے. ہتھیار اور کندھوں کی سیٹ اپ کی ترجیح دیں، کیونکہ وہ ایسے خطے ہیں جو خطرے میں ہیں، اور وہ جو کریں وہ کریں گے.

ایسی جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جہاں پیچ پائیدار محسوس ہوتا ہے. جہاں آپ اصل میں ایک لمحے کی روک تھام لے سکتے ہیں اور اس کی بجائے قطار اور اوپر کتے کے درمیان فوری تبدیلی کی طرح پوری چیز کا علاج کرنے کی بجائے اسے نیچے رکھے.

4 - آپ کے سینے کو اوپر کتے میں وسیع رہتا ہے

یاد رکھو جب ہم نے تخت میں آگے سینے کو بڑھا دیا تھا؟ اس کے ساتھ ساتھ آپ کو بہتر طور پر آگے بڑھتے ہوئے کتے میں منتقل کرنے کی تیاری بھی ہوتی ہے. اوپر کتے میں سب سے زیادہ عام مسئلہ یہ ہے کہ کندھوں آگے آگے چل رہے ہیں اور کانوں کی طرف سے hunched ہیں. قطع نظر میں ہمارے محتاط سیٹ اپ کی وجہ سے، کندھوں میں آپ کے چیٹورگاہ اور آپ کے اوپر آنے والے کتے میں کندھوں واپس اور نیچے رہتی ہے. آپ کو آپ کے انگلیوں پر چلنا پڑا ہے، اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں اور آپ وہاں ہیں.

5 - اپنے گھٹنوں سے کم کرو

اس بات کا سبب بنتا ہے کہ چیٹنگنگس فرش پر گر پڑتا ہے، اس سے اوپر کی نچوڑ بدن کی طاقت ہوتی ہے اور آہستہ آہستہ کم ہوسکتا ہے اور ہور کی کمی نہیں ہے. تو آپ اس طاقت کو کس طرح بناتے ہیں؟ گھٹنوں، سینے، ٹھوس پر پہلی چھڑی پر. یہ واقعی آپ کو مل جائے گی جہاں آپ کو چیٹنگاانگ پر کام شروع کرنا ہوگا. جب آپ شروع کرتے ہیں، تو آپ کے آگے گھٹنے کے بعد آپ کے گھٹنوں کو فرش پر کم کرنا ٹھیک ہے. ایک لمحے لے لو اپنے اوپر سینے کو بڑھانے کے طور پر اوپر بیان کیا اور اپنے بالائی جسم کو کم کریں تاکہ آپ کے بازو کو صحیح زاویہ پہنچے. اگر آپ پسند کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے پاؤں کو فرش سے اوپر اٹھا سکتے ہیں لیکن انہیں چھوڑنے کے لئے بھی ٹھیک ہے.

6 - پرانی عادتوں پر واپس نہ ڈالو

یہ پیچ خوفناک نہیں ہے. شاید آپ بہت سارے راستے کی طرح دیکھ رہے ہیں جسے آپ چرمنگنگ کر رہے ہیں. لیکن اگر ہم نئے راستے سے موازنہ کریں تو، آپ کو فوری طور پر اختلافات کو دیکھ سکتے ہیں. کیونکہ اس کا کندھوں اس کی کلائیوں پر ہے، ہم اس میں مداخلت کر سکتے ہیں کہ وہ کم کرنے سے قبل آگے بڑھا نہیں. ملاحظہ کریں کہ اس کے نتیجے میں اس کے نتیجے میں اس منزل کا اندازہ نہیں ہوسکتا ہے؟ اس کے علاوہ، اس کے سینے کو فرش پر نشانہ بنایا جاتا ہے، جس کی وجہ سے گر گئی ہے. اوپر بیان کردہ تختہ میں سینے کا وسیع پیمانے پر اس کا خیال رکھے گا.

7 - منزل پر کم نہ آو

کوڑی کے نیچے نیچے کندھے کے نیچے کندھے کو دیکھتے ہیں؟ یہ وہی چیز ہے جو آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. چوتوراگا ایک دھکا اپ نہیں ہے! ہمیں شاید یہ یوگا کا جواب دھکا اپ کو بلا رکھنا چاہئے کیونکہ ممکنہ طور پر اس منزل کو قریب کے طور پر قریب آنے کا موقع نہیں دینا چاہئے. کندھے کی سطح کو رکھنے کے ساتھ زیادہ یا زیادہ سے زیادہ رکھنے کے لئے بہت زیادہ محفوظ ہے.

اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے ہتھیار کی حیثیت کس طرح نظر آتی ہے، آئینے کے سامنے پیسہ کریں یا رائے کے لئے دوست سے پوچھیں. اگر آپ کم نیچے ڈپنگ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، یہ زیادہ سے زیادہ روکنے کے لئے عجیب محسوس ہوسکتا ہے لیکن آپ کے کندھے کے وقت کا وقت کا بہترین انتخاب ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو زیادہ چیلنج کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کم از کم (90 ڈگری پر اسلحہ کے ساتھ) ایک سانس یا دو کے لۓ رکھیں.

8 - آپ کے ہپس ساگ یا ایلبز چسپاں نہ کریں

آپ کی بنیادی سیدھ پوائنٹس کی نظر مت چھوڑیں! اگر آپ کے ہونٹوں کی طرح ساکنگ ہو تو، یہ واضح اشارہ ہے کہ آپ کو اپنے گھٹنوں کو فرش پر چھوڑ دینا چاہئے. آپ کو بنیادی طور پر آپ کے پل کی طرح جسم کی مدد کرنے کے لئے بنیادی قوت بنانا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے اطراف میں قابضوں کو مضبوط بنا. آپ اپنی ٹولسو کو اپنے کم پوزیشن میں بھی شکست دیتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کے کندھے کتنے وسیع ہیں.