صحت مند گھر مونگٹھن مکھن گرینولا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 216

موٹی - 12 جی

کاربس - 23 جی

پروٹین - 6 جی

کل وقت 20 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 15 منٹ کک
سروسز 9 (ہر 1/3 کپ)

اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو گرینولا ایک برتن "صحت مند" کھانا ہوسکتا ہے. حالانکہ یہ ایک سوادج سارا اناج ناشتا ہے جس میں دہی parfaits اور دیگر ناشتہوں کی خوراک زیادہ دلچسپ ہے، بہت سارے ذخیرہ شدہ گرالاس چینی اور سوڈیم سے بھری ہوئی ہیں تاکہ یہ بہتر بنا سکیں.

گرینولا کی قسمت بدلنے کے بجائے، آپ آسانی سے گھر میں آسانی سے بنا سکتے ہیں، جیسے اس سادہ مونگ پھول مکھن گرینولا. یہ قدرتی طور پر موتیوں کا مکھن کے ساتھ ذائقہ ہے اور شہد کی صرف ایک ٹچ کے ساتھ میٹھی ہے، علاوہ میں صحت مند ساری جڑیوں جیسے جڑی بوٹیوں سے بھری ہوئی اور خستہ بھوری چاول اناج سے بھرا ہوا ہے. یہ 30 منٹ کے اندر صرف چند سادہ اجزاء کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے. پورے اناج اور گری دار میوے کو بلڈ پریشر دوستانہ غذا کا حصہ ہونا چاہئے، یہ ایک مزیدار اور صحت مند ناشتا بنانا ہے.

اجزاء

تیاری

  1. حرارت تندور 350F تک. پارکمنٹ یا ایک سلیکون بیکنگ چٹائی کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں.

  2. ایک بڑی کٹورا میں، جڑیوں اور اناج کو ہلکا ہے.

  3. ایک چھوٹے مائکروویو محفوظ کٹورا میں، مائکروویو میں گرمی ناریل کا تیل ڈالنے تک، تقریبا 20 سیکنڈ تک. مونگ پھول مکھن، شہد اور وینیلا میں ہلچل. جھوٹے اور اناج پر مرکب ڈالو اور تکلیف لیتے وقت تک ہلانا نہ ہو.

  4. ایک پتلی پرت میں تیار بیکنگ شیٹ پر پھیلانا، اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کرنے کی کوئی سوراخ نہیں ہے جہاں آپ بیکنگ شیٹ دیکھ سکتے ہیں. 10 سے 15 منٹ تک پکانا یا کنارے تھوڑا سا بھورا ہوا ہو. تندور سے ہٹائیں اور 15 منٹ کے لئے ٹھنڈے رکھیں، بغیر سستے ہوئے.

  1. ایک بار گرینولا ٹھنڈا ہوا، ٹکڑوں میں توڑ. انسداد پر ایک یارٹائٹ کنٹینر میں اسٹور 1 ہفتہ تک.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ کو جھاڑو نہیں ہوتا تو آپ فوری کھانا پکانا جاک استعمال کرسکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

بڑے، موٹے کلسٹرز حاصل کرنے کے لۓ، بغیر کسی سوراخ کے بغیر آپ کے بیکنگ شیٹ پر ایک پتلی پرت میں گرینولا پھیل جاتی ہے- آپ کسی سوراخ کے ذریعے بیکنگ شیٹ نہیں دیکھنا چاہتے ہیں. پھر بیکنگ یا کولنگ کے وقت ہلچل نہ کرو. گرینولا ٹھنڈے کے بعد، آپ اسے ٹکڑوں میں توڑ سکتے ہیں.

میوے مکھن صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے - اس بات کا یقین ہے کہ آپ اس پر لیبل کو پڑھتے ہیں. آپ چاہتے ہیں کہ مثالی طور پر صرف ایک میوے کے ساتھ بنایا جائے، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ کوئی اضافی شکر یا تیل نہیں ہے.

یہ گرینولا کم موٹی دہی اور پھل پھینکنے کے لئے یا چھوٹا کنٹینرز میں گراؤنڈ کرنے کے لئے ایک اچھا ناشتا ہے. آپ اسے سٹرابیری میٹھا آلو ٹوال یا ایک مونگھ مکھن کیلے دہی parfait پر بھی کوشش کر سکتے ہیں.