مونگٹھن مکھن کیلے دوگر پرفا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 250

موٹی - 9 جی

کاربس - 31 جی

پروٹین - 15 جی

کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2

جب آپ مونگھ مکھن کے بارے میں سوچتے ہیں، آپ کو اس کے ساتھ جوڑنے کی پہلی چیز کیا ہے؟ آپ جیلی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، لیکن میں کیلے کی شرط لگا رہا ہوں، قریبی دوسری یا تیسری تھی.

مونگھلی مکھن اور کیلے ایک کلاسک مجموعہ ہے جو نہ صرف میٹھی دانت کو تسلیم کرنے کے لئے بلکہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بھی بہت اچھا ہے. کم چربی یونانی دہی کے ساتھ مل کر، دو جوڑ ایک زیادہ طاقتور کارٹون پیک کرتا ہے. پوٹاشیم ، میگنیشیم، کیلشیم، پروٹین، اور فائبر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، اور یہ مزیدار میٹھا ان میں شامل ہے، آپ کے روزانہ پوٹاشیم اور میگنیشیم کی 25 فیصد ضرورتات اور آپ کے روزانہ کیلشیم کے 10 فی صد کے ساتھ. یہ 8 گرام پروٹین پر مشتمل ہے اور آپ کو مکمل اور آپ کے میٹھا دانت مطمئن رکھنے کے لئے فی الحال ایک شاندار 8 گرام فائبر ہے.

چینی اور سوڈیم کم رکھنے کے لۓ، اپنے میوے کے مکھن پر غذائیت کا لیبل کو پڑھنے کے لئے یقینی بنائیں. تمام قدرتی ورژن تلاش کریں جو ترجیحی طور پر صرف میوے کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. آپ کو بہت سے کراس اسٹورز پر بلک سیکشن میں ناپسندیدہ میوے بھی پیسہ مل سکتا ہے.

اجزاء

• 1 کپ کم چربی ونیلا یونانی دہی
• 1 درمیانے کیلے، کٹائی
• 2 چمچ قدرتی کریمی مونگھلی مکھن
• 2 چمچ کیکوا نبس

تیاری

1. چھوٹے مائکروویو محفوظ ڈش میں مونگھلی مکھن رکھیں. مائکروویو 15 سے 20 سیکنڈ تک یا پتلی اور ڈالنے کے لئے آسان تک.
2. دو شیشے میں دہی کا نصف پرت. کیلے سلائسس کے آدھے نصف میں شامل کریں اور آدھی مکھن کا مکھن کے ساتھ بہاؤ. پرت باقی دہی، کیلے سلائسس، اور مونگ پھول مکھن. کیکو نئ کے ساتھ اوپر اور خدمت کرتے ہیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

چینی کو کم کرنے کے لئے، غیرفیٹ سادہ یونانی دہی یا روشنی وینیلا دہی کا استعمال کریں.

اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو کیک نب کی بجائے شدید کردہ ناریل یا کٹ میوے کے ساتھ چھڑکیں.

آپ ممنوع مکھن کی جگہ میں بادام مکھن بھی استعمال کرسکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ مونگھلی مکھن کیلے دہی پارفیٹ ایک عظیم صحت مند میٹھی متبادل بنا دیتا ہے.