کیلی فورنیا سمر سبزیوں آملیٹ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 319

موٹی - 20 جی

کاربس - 19 جی

پروٹین - 19 جی

کل وقت 20 منٹ
10 منٹ پہلے ، 10 منٹ کک
سروسز 1

موسم گرما کا سب سے بہترین حصہ آپ کے مقامی گروسری اسٹور یا کسان کے بازار میں دستیاب مزیدار تازہ سبزیاں ہے . سبزیوں کو ان کے ریشہ مواد، وٹامن، پوٹاشیم، میگنیشیم اور اینٹی آکسائڈنٹ کی وجہ سے بلڈ پریشر اور بیماری کی روک تھام کے لئے صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے.

سبزیوں کو اپنے صبح کے کھانا میں شامل کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک آملیٹ کے ساتھ ہے. آپ کو 20 منٹ سے زائد میں سے ایک کو پکڑا جا سکتا ہے، یا اگر آپ اپنی وگیاں رات سے پہلے رات کو کاٹتے ہیں. یہ کیلی فورنیا کے موسم گرما میں سبزی آملیٹ ذائقہ دار سیلابرو اور پیاز کے ساتھ ساتھ تازہ موسم گرما کی کارن، زچینی اور ٹماٹر کی خصوصیات ہے. کریمی اییوکوادا اور پنیر کا ایک چھوٹا سا آپ کو کم کرنے کے بغیر بے حد محسوس ہوتا ہے. انڈے، تازہ سبزیوں اور آیوکودا کا مجموعہ آپ کو کافی نایاب پروٹین، صحت مند چربی ، اور ریشہ اور آپ کو ایک ناشتا میں ہر چیز کی ضرورت ہے.

اجزاء

تیاری

  1. زیتون کا تیل اور گرمی کے ساتھ کم از کم غیرسٹک سکلی سپرے.
  2. پیاز اور پیاز شامل کریں اور کھانا پکانا، جب تک پیاز نرم نہ ہو.

  3. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، ٹماٹر، مکئی کھنگالیں، اور سیلابٹررو. ایک بار جب زچینی مرکب پکایا جاتا ہے تو، مکھی مرکب کے ساتھ پین سے کٹوری میں ہٹا دیں.

  4. ایک بار پھر تیل کے ساتھ چمک صاف کریں اور چھڑکیں. کم گرمی پر واپس رکھیں.

  5. ایک اور چھوٹے کٹورا میں، انڈے، پانی اور مرچ کے ساتھ ساتھ گھومتے ہیں. ہیلی کاپٹر میں انڈے کا مرکب ڈالو اور انڈے تقریبا سیٹ کیے جائیں جب کھانا پکائیں. اگر آپ کے برنر گرم پکا جاتا ہے تو آپ کو تیزی سے کھانا پکانا سکیلیٹ کا احاطہ کر سکتا ہے.

  1. انڈے کے ایک نصف میں مکئی مرکب چھڑکیں. سبزیوں اور پنیر کے اوپر نصف میں پنیر اور گنا انڈے کے ساتھ. انڈے کو مکمل طور پر سیٹ تک کھانا پکانا جاری رکھیں.

  2. احتیاط سے پینٹ سے آملیٹ سلائڈ کے ساتھ ایک پلیٹ اور سب سے اوپر پٹا ہوا آاسوکوڈو کے ساتھ.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اپنی ترجیحات کے مطابق سبزیوں کو ہٹا دیں یا متبادل کریں.

کم چربی یا کم کولیسٹرول کے لئے، انڈے کا سفید یا انڈے متبادل استعمال کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

جلانے سے روکنے کے لئے، انڈے کھانا پکانے کے دوران کم اور ڈھال کی کھلی گرمی پر گرمی لگائیں.

کھانا بھرنے کے لئے سارا اناج ٹوسٹ اور پھل کے ساتھ خدمت کرو.