ادرک Asparagus چکن بھاری کھانا پکانا ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 255

موٹی - 11 جی

کاربس - 20 جی

پروٹین - 21 جی

کل وقت 30 منٹ
10 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 2 (2 کپ ہر ایک)

بورنگ، ہلکے چکن اور سبزیاں سب سے پہلے ایسی چیز نہیں ہونا چاہئے جو تم سوچتے ہو جب آپ صحت مندانہ کھانے کی کوشش کر رہے ہیں. انہیں لے لو اور ایک رات کے کھانے کے لئے ذائقہ کی بھاری خوراک شامل کریں جو آپ کے لئے اچھا اور دونوں کے لئے اچھا ہے. یہ سب کچھ اجزاء اور ایک بڑی مہارت ہے لیتا ہے.

ادرک اور لہسن کسی بھی ڈش میں ذائقہ شامل کرنے کے لئے میری پسندیدہ مصالحے میں سے دو ہیں. پاؤڈر کو چھوڑ دو اور تازہ ورژن کے لے جاؤ- یہ ایک بہت بڑا فرق پڑتا ہے! اس کے علاوہ، دبلی چکن، asparagus، اور براؤن چاول کا مجموعہ پروٹین اور ریشہ فراہم کرتا ہے جو آپ کو مکمل اور گھنٹوں کے لئے مطمئن رکھتا ہے. کم سوڈیم سویا ساس کی صرف ایک چھوٹا سا سایڈیم بغیر بہت زیادہ سوادیم کا اضافہ کرتا ہے، لہذا آپ چیک میں اپنے بلڈ پریشر رکھ سکتے ہیں.

اجزاء

• 1 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 2 چمچوں چاول سرکہ
• 1/3 کپ پانی
• 1 چائے کا چمچ تلھی کا تیل
• 1 چمچ کونے اسٹار
• 3 للی لہسن، کھنگالیں
• 1 چمچ ادرک پیسٹ (یا تازہ ادرک grated)
• 1 چمچ نیبو زیور
• 1 چمچ زیتون کا تیل، تقسیم
• 1 8 سے 10 وونس بے حد بیکار چکن چھاتی
• 1/2 درمیانے پیاز، کٹائی
• 1 پونڈ asparagus، 1 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
• گارنش کے لئے: کٹ سبز پیاز اور تلھی بیج

تیاری

1. تمام چٹنی اجزاء کے ساتھ ساتھ ایک ساتھ. بیٹھو ایک طرف.

2. 1 انچ کیوب میں چکن کی چھاتی کا کٹائیں اور سبزیاں کاٹ دیں.

3. زیتون کا تیل نصف گرمی سے زیادہ اونچی اونچائی میں حرارت. تیل میں پیاز کک نرم، تقریبا 5 منٹ تک. skillet سے ہٹا دیں.

4. باقی تیل شامل کریں اور درمیانے درجے تک گرمی کو گرم کریں. چکن شامل کریں اور کھانا پکائیں، جب تک تمام پہاڑوں کو بھری ہوئی نہ ہو، تقریبا 10 منٹ. asparagus شامل کریں اور کھانا پکانا، جب تک Asparagus روشن سبز ہے.

1. درمیانے درجے میں حرارت کو گرم کریں اور پیاز اور چٹنی شامل کریں. کک، ہلکا پھلکا، جب تک چٹنی موٹی ہوتی ہے اور پیاز گرمی سے گزر جاتی ہے.

2. 2 پلیٹیں کے درمیان تقسیم کریں اور کٹی سبز پیاز اور تلھی کے بیج (اختیاری) کے ساتھ چھڑکیں. پکایا بھوری چاول یا quinoa کے ساتھ خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ کو دیگر سبزیاں ہیں جو آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، جیسے گاجر، مشروم، یا زچینی، انہیں شامل کریں.

اگر آپ چاہیں تو چکن کی جگہ میں لیان بیف، سور کا گوشت یا جھلک استعمال کرسکتے ہیں. گلوٹین فری کے لئے سویا ساس کی بجائے کم سوڈیم tamari استعمال کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

میں گروسری کی دکان میں پیداوار کے حصے میں ادرک پیسٹ خریدنا چاہتا ہوں. یہ تیار کرنے میں بہت آسان کام کرتا ہے تاکہ آپ میز پر بہت زیادہ تیزی سے کھانا کھائیں.

سب سے آسان کھانا پکانے کے تجربے کے لئے کھانا پکانا شروع کرنے سے پہلے سب کچھ تیار کریں.

کھانا بھرنے کے لئے پکایا بھوری چاول یا کوئنو کے ساتھ خدمت کریں.