برداشت کی تربیت اور واقعات کے دوران صحیح طریقے سے مائع حاصل کرنا اہم ہے - بہت زیادہ پینے اور خطرہ hyponatremia پینے، بہت کم اور خطرے کی ڈایڈریشن.
تمام میراتھنوں کے لئے ڈاینڈرنشن ایک عام مسئلہ ہے، جبکہ میراتھن واکر اور سست رنز ہائپوٹیمیمیم کے خطرے سے زیادہ ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن "موجودہ کھیلوں کی طبی رپورٹیں" کے جون، 2005 کے معاملے میں بہت سے ماضی کے مطالعے پر مبنی ہدایات شائع کرتے ہیں. 20 اکتوبر، 2005 کو ان کی پریس ریلیز سے مندرجہ ذیل مشورہ ہے.
ہائپونیٹیمیمیا اور دیویڈریشن کے خطرے کو کم سے کم کریں
ہائپونٹیمیمیا : بہت زیادہ پانی یا دیگر سیالوں کو پینے میں سوڈیم خطرے کے نقطہ نظر کو ضائع کر سکتا ہے. طویل فاصلے کے واقعات پر تیز رنز اور واکر سب سے بڑا خطرہ ظاہر ہوتے ہیں.
دیہائیشن : گرم موسم کی تربیت کے دوران یہ ایک عام خطرہ ہے. یہ زندگی کی دھمکی دینے والے گرمی اسٹروک سمیت گرمی کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے. کارکردگی کو نقصان پہنچانے کے علاوہ، یہ دل کو روک سکتا ہے.
ڈبلیو ایس اے لیری کینی، پی ایچ ڈی، ایف اے ایس ایم نے خبردار کیا ہے کہ بہت زیادہ پیسہ انتہائی زیادہ یا پیسہ کم ہو جائے. "یہ بات یہ ہے کہ 'ذہنی طور پر پینے کے لئے، زیادہ سے زیادہ پینے نہیں'،" وہ پریس ریلیز میں کہتے ہیں.
بھاری نقصان سے ملنے اور شیڈول پر پیو
ماہرین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اس سے پہلے، ورزش کے دوران اور اس کے بعد پینے کی ضرورت ہوتی ہے لہذا بدن کو جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے قابل ہو سکتا ہے. لیکن انفرادی طور پر درجہ حرارت اور نمی کی مختلف حالتوں میں ان لوگوں کو کتنی ضرورت ہوتی ہے جو انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہیں.
بہترین حل انفرادی گھنٹے کے پسینے کی شرح کو تلاش کرنے کے لئے ہے جو کہ ایک گھنٹے کے مشق کے دوران وزن میں ان کے مقابلے میں ان کے مقابلے میں کتنے مائع لیتے ہیں. اس نمبر کو جاننے کے بعد، پھر وہ ورزش کے دوران صحیح مقدار میں پینے کے لئے شیڈول مقرر کرسکتے ہیں.
ACSM مشق اور سیال متبادل اسٹینڈ سے لے لو دور کی تجاویز
- ورزش کے سیشن کے دوران جلدی پینے شروع کریں ، اور تیز رفتار مائع متبادل کے ساتھ پکڑنے کی کوشش کرنے کے بجائے ایک مستقل رفتار پر سیال تبدیل کریں.
- پیاس کافی نہیں ہو سکتا : ایک کھلاڑی اپنے پیاس سے زیادہ سیال ہو سکتا ہے. یہ ناقابل برداشت اشارے نہیں ہے، خاص طور پر جب معمول سے کہیں زیادہ پسینہ ہو.
- جسمانی وزن میں کمی کی نگرانی کریں : لمبی مشق سیشن سے پہلے وزن اور اس وزن کا پتہ لگانے کے لۓ پسینہ میں کھو جانے والی سیالوں کو تبدیل کرنے کے لئے کتنا سیال تبدیل کرنا پڑتا ہے.
- بڑے پیمانے پر ڈرنک توازن کو برقرار رکھنے میں بجائے پختہ طور پر پینے کے لۓ : یہ حکمت عملی زیادہ موثر ہے. ACSM نوٹ کرتا ہے کہ ایک بار ایک بڑے حجم پینے کے نتیجے میں سیال متبادل کی بجائے تیز پیشاب کی پیداوار اور خاتمے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے.
- پسینہ سیالہ نقصان : اگر ایک کھلاڑی پتلون اور پیاس نہیں ہے، تو انہیں زیادہ سے زیادہ سیال کی ضرورت نہیں ہوتی.
- طویل عرصے کے دوران سٹی فوڈ اور مشروبات کو استعمال کرتے ہیں : الٹرویٹریٹس کے ساتھ نمکین نمکین اور کھیلوں کے مشروبات طویل عرصے سے ورزش کے دوران پسینہ میں کھوئے ہوئے سوڈیم کی جگہ لے لے سکتے ہیں. مائع کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے نمک میں لے جانے والی تحقیقات کی حمایت کرتا ہے، اور نمکین کھانے کی اشیاء ایک کھلاڑی کو پینے کے لئے فوری طور پر روک سکتا ہے. یہ hyponatremia کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
ACSM سے مزید : 2007 میں اس اپ ڈیٹ کو گہرائی سے متعلق تحقیقات اور مشق کے دوران ہائیڈریشن کے لئے سفارشات شامل ہیں.
خصوصی مواقع: اسٹینڈ مشق اور سیال متبادل کی حیثیت.
کھیل اور مشق میں طب اور سائنس: فروری 2007 - جلد 39 - مسئلہ 2 - پی پی 377-390 doi: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31802ca597
ڈیموکریٹک واکروں کے لئے پینے کے رہنما خطوط : بین الاقوامی میراتھن میڈیکل ڈائریکٹر کے ایسوسی ایشن نے ان ہدایات کو 2006 میں جاری کیا. ان میں یہ بھی شامل ہے کہ آپ کس طرح وزن بڑھانے کے بارے میں تفصیلات بھی شامل ہیں تاکہ آپ کو وسیع پیمانے پر چلنے اور چلانے والی ورزش اور ریس کے دوران کتنی بار آپ کو پینا چاہئے.
ماخذ: ACSM پریس ریلیز، اکتوبر 20، 2005.