کیوں ہتھیاروں سے ان کی بہبود کی تبدیلی کی ضروریات میں پیاس نہیں ہونا چاہئے
ورزش کے دوران ایک کھلاڑی کتنا پانی پینا چاہئے؟ کیا پیاس ہائیڈرالک کی ضروریات کا ایک صحیح پیش گوئی ہے؟
امریکی کالج آف سپورٹس میڈیسن (ACSM) نے انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل (آئی ایم او) کی رپورٹ سے خطاب کرتے ہوئے ایک بیان جاری کیا جس میں پانی، نمک اور پوٹاشیم کے لئے غذا کی مقدار کا تعین کیا گیا اور مزید کہا کہ کھلاڑیوں اور دیگر سرگرم افراد کو زیادہ سیال متبادل کی ضرورت ہے.
مندرجہ بالا ACSM سے اصل پریس ریلیز سے متن ہے:
اگرچہ زیادہ تر رپورٹ عوام کے لئے روزمرہ مائع کی ضروریات پر توجہ مرکوز کرتی ہے، ACSM کے ماہرین کا خیال ہے کہ طویل عرصے سے جسمانی سرگرمی اور / یا گرمی کی نمائش کے بعد ان لوگوں کو سیالیم نقصانات کے لحاظ سے کس طرح تبدیل کرنا چاہئے، پیاس بہتر اشارہ نہیں ہے. ورزش سے پہلے، بعد میں اور بعد میں سیالوں کو جسمانی درجہ حرارت ریگولیٹری کا ایک اہم حصہ ہے اور پسینے کے ذریعہ کھو جانے والے جسم کے مائع کی جگہ لے لی جاتی ہے.
"یہ رپورٹ اہم ہے کیونکہ یہ سیال اور الیکٹروائٹی کے انٹیک کے بارے میں کچھ عام غلط فہمی کا اظہار کرتے ہیں. تاہم، روزانہ کی بنیاد پر '' جملہ '' کی رپورٹ کے استعمال کو واضح کرنا ضروری ہے. روزانہ سیال کی انٹیک زیادہ سے زیادہ رویے عوامل کے ذریعہ کنٹرول کرتی ہے، جیسے کھانا کھاتے ہیں یا پانی کے فاؤنٹین سے پہلے چلتے ہیں. پیاس جسمانی سرگرمیوں کے دوران اور خاص طور پر گرم ماحولیاتی حالات میں اہم ہے. "ACSM صدر ڈبلیو.
لیری کینی، پی ایچ ڈی "تاہم، صاف اور اہم صحت مند پیغام ہونا چاہیے کہ اکیلے پیاس صرف پانی کی کمی یا جسم کی مائع کی ضروریات کا بہترین اشارہ نہیں ہے."
ورزش کے دوران سیالوں کو مناسب طریقے سے تبدیل کرنے میں ناکام ہونے کے نتیجے میں دیہائیڈریشن کی وجہ سے گرمی کی کھپت میں اضافہ ہوسکتا ہے، جسے جسم کا درجہ حرارت بڑھانے اور ارتکاز نظام پر کشیدگی بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
دیویڈریشن تمام کھلاڑیوں کے لئے ایک ممکنہ خطرہ ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جو گرم ماحول میں سخت سرگرمی کے لئے جمع نہیں کیا جاتا ہے.
گرمی سے نکلنے اور گرمی کے دیگر بیماریوں کے امکانات کو کم کرنے کے لئے، کینی اور دیگر ACSM ماہرین کو ورزش کے دوران پسینہ کرنے کے باعث پانی کے نقصانات کی سفارش کی جاتی ہے پسینے کی شرح کے قریب یا برابر. یہ مشق بوٹ سے پہلے اور بعد میں وزن اٹھانے والے کھلاڑیوں کی طرف سے پورا کیا جا سکتا ہے. یہ سفارش آواز کی سائنسی اعداد و شمار اور کلینکیکل تجربے پر مبنی ہے جو گرمی سے متعلق بیماری سے متعلق کھلاڑیوں سے نمٹنے کے لۓ کام کرتی ہے.
رپورٹ میں فعال لوگوں کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ سیال کی کھپت سے بچنے والے افراد جو ذکر ہوسکتے ہیں، اس کے نتیجے میں hyponatremia کے نتیجے میں. جبکہ ہایپوٹرمیمیا ایک غیر معمولی واقعہ ہے، یہ ایک خطرناک حالت ہے جو کھلاڑیوں کو سوڈیم کی سطح کو ضائع کرنے میں بہت زیادہ پانی پینے میں پیدا ہوسکتا ہے. یہ اکثر طویل صبر کے کھلاڑیوں میں دیکھا جاتا ہے، جیسے جیسے میراتھن اور ٹراللسن میں حصہ لیا جاتا ہے. ACSM کے موجودہ ہائیڈریشن ہدایات کو زیادہ عام طور پر ہونے والے پانی کی کمی سے متعلق مسئلہ کے علاوہ اس خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور سفارشات فراہم کرتے ہیں جو کھلاڑیوں کے لئے صحت کے خطرات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
عام طور پر، طویل یا سخت جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے والے افراد (مشق اور پیشہ ورانہ ترتیبات دونوں سمیت) موجودہ حجم ہدایات پر غور کرنا چاہئے. پانی اور کھیل کے مشروبات کھلاڑیوں کے لئے خطرناک نہیں ہیں جب مشورہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے - پسینہ کے نقصانات کو قریب سے جلد کے انداز میں. خاص طور پر پانی میں جسم کے مائع کی تبدیلی سے پہلے پیاس کی سنجیدگی کا اظہار ہوتا ہے، لہذا پیاس صرف اس بات کا یقین نہیں ہونا چاہئے کہ اس طرح کے شرائط کے تحت کتنا سیال استعمال ہوتا ہے.
"فعال فرد ان کی مائع متبادل کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے پیاس پر چلنا ناکافی ہے، خاص طور پر اس طرح پرانے مشقوں میں.
جیسا کہ ہم عمر میں، پیاس جسم کی سیال کی ضروریات کا ایک غریب اشارے بن جاتا ہے، "کینی نے کہا.
اسی طرح کی رگ میں، دائمی سوڈیم کی انٹیک پر آئی ایم او کی رپورٹ کی رہنمائی کو مشکوک نہیں ہونا چاہئے کہ کھلاڑیوں نے آزادانہ طور پر اپنے کھانے کو نمک لیں اور کھیلوں کے مشروبات کا استعمال کرتے ہوئے گرم حالت میں استعمال کرتے ہیں. عام طور پر سوڈیم پر غذا کاٹنے کے دوران عوام کی اکثریت کے لئے آواز کی مشورہ ہے، کھلاڑیوں نے مختصر مدت میں کھوئے ہوئے سوڈیم اسٹورز کو بھرنے کی ایک خاص ضرورت ہے.
ACSM کی پوزیشن اسٹینڈ، ورزش اور سیال متبادل، چوتھا سرکاری بیان ہے جس میں مائع متبادل ہدایات اور مشق کے دوران گرمی کی چوٹ کی روک تھام کے لئے مائع کی روک تھام اور سفارشات کو حل کرنے میں مدد ملے گی.