اگر آپ نصف میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کو تھوڑا سا اعصابی احساس ہوسکتا ہے اور کچھ ریس کے سوالات اور خدشات ہیں. اپنے اعصابوں کو پرسکون کرنے اور اپنے خوف سے کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے نصف میراتھن کو چلانے کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات کا جواب ملتا ہے.
1 - کیا میں نصف میراتھن کے لئے نئے چل رہا جوتے پہنوں؟
چونکہ آپ نصف میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہیں، آپ شاید پہلے سے ہی جان بوجھ کر واقف ہوں کہ آپ کو پرانا، پہنا باہر چلانے والا جوتے نہیں چلنا چاہئے. ٹریننگ کے دوران، آپ کو اپنے چلنے والی جوتے ہر 300 سے 400 میل کی جگہ بنانا چاہئے.
جب یہ دوڑ کا دن آتا ہے، تو یہ ایک اچھا خیال نہیں ہے کہ پرانے چلانے کے جوتے یا برانڈ کے نئے برانڈ میں چلائیں. آپ کو جوتے پہننا چاہئے جو ان پر تقریبا 40 سے 50 میل ہے، لہذا ان کے پاس ابھی تک ان کی تکلیف باقی ہے. لہذا، آپ اپنے دوڑ سے پہلے تین ہفتوں سے چلنے والے جوتے کی ایک نئی جوڑی خرید سکتے ہیں اور کئی مختصر رنز کرتے ہیں اور ان میں ایک طویل عرصے سے چلتے ہیں. اگر آپ دوڑ میں چلنے والی جوتے کے ساتھ خوش ہوتے ہیں تو آپ تربیت کے دوران پہنچے ہیں، آپ کی نسل کے لئے ایک ہی جوڑی حاصل کریں. کچھ نیا یا کچھ چیز تبدیل کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. "دوڑ دن پر کوئی نیا نہیں" رہنے کے لئے ایک اچھا قاعدہ ہے.
اس کے علاوہ دوڑ کے دن اپنے دوڑ کے دن کے جوتے نہ پہنیں کیونکہ آپ کی نسل سے قبل ڈسپوز کرنے کا وقت نہیں ہوگا. آپ کی دوڑ سے پہلے دن کے ارد گرد چلنے پر چلنے والے جوتے یا بہت آرام دہ اور پرسکون جوتے کی ایک جوڑی جوڑیں.
2 - کیا میں نصف میراتھن سے پہلے دن چلاؤں؟
یہ واقعی ہاں یا کوئی جواب نہیں ہے. کچھ رنز نصف میراتھن سے قبل آرام کو چلانے اور دن کو چلانے کے لئے پسند نہیں کرتے تاکہ وہ تازہ اور تیار ہوں جب وہ شروع ہونے والی لائن پر جائیں. لیکن نصف میراتھن کو ڈھونڈنے اور ان کی اعصابوں کو ہلانے میں مدد کرنے سے پہلے دن کے دوسرے منٹ میں ایک آسان 20 منٹ کی دوڑ کر دوسرے قسم کے کھلاڑیوں نے قسم کھائی.
لہذا، آپ واقعی یہ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے. اگر آپ ایسے شخص ہیں جو دوڑ پریشان ہوسکتے ہیں تو یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ اس سے پہلے، 20 منٹ کی گھنٹہ کو جلدی کرنے کے لئے مدد کرسکیں. لیکن اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ آرام سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو پھر ان 24 گھنٹوں کے دوران نصف میراتھن کی راہنمائی کرتے ہیں. جو کچھ بھی آپ کرتے ہو، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ طویل عرصہ تک تیز رفتار، تیز رفتار ورزش، یا طاقت ٹریننگ جیسے طویل یا شدید مشکل ورزش نہیں کریں گے، یہ آپ کو تھکا ہوا محسوس کر رہا ہے یا اگلے دن گلے جانے سے روکا جا رہا ہے. اپنے نصف میراتھن تک پہنچنے کے کچھ دنوں میں یہ مختصر اور آسان رکھیں.
3 - میں نصف میراتھن سے پہلے کھا لو
جی ہاں، آپ کو یقینی طور پر یقینی بنانا چاہیے کہ آپ دوڑ سے پہلے کچھ کھائیں. صبح میں زیادہ سے زیادہ نصف میراتھن منعقد ہوتے ہیں، لہذا اگر آپ ناشتہ کے لئے کچھ نہیں کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے آخری کھانا کے بعد بہت سے گھنٹے ہو گا. آپ کے کھانے کو مناسب طریقے سے وقت دینا ضروری ہے. آپ اپنی نسل سے پہلے فوری طور پر کھاتے نہیں رہنا چاہتے ہیں کیونکہ اس کی وجہ سے کچلنے والی طرف یا سلیوں کی قیادت ہوتی ہے. آپ کا سب سے اچھا شرط یہ ہے کہ آپ چلنے شروع ہونے سے پہلے 1/2/2 سے 2 گھنٹے کے بارے میں ایک ناشتا یا ہلکی کھانا کھائیں.
کاربوہائیڈریٹ میں اعلی اور چربی، ریشہ اور پروٹین میں کم کچھ اٹھاؤ. اچھی پری کام کرنے والی ایندھن کے کچھ مثالیں شامل ہیں: مونگھ مکھن کے ساتھ ایک بیگ؛ پوری گندم کی روٹی پر ترکی اور پنیر؛ کیلے اور توانائی کی بار؛ یا ایک کپ دودھ کے ساتھ سردی اناج کا کٹورا. امیر، بہت موٹی، یا اعلی فائبر کھانے کی اشیاء سے دور رہو، کیونکہ وہ معدنی مصیبت کا باعث بن سکتا ہے .
4 - میں اپنی نصف میراتھن کا وقت کیسے جان سکتا ہوں؟
آپ کے نصف میراتھن کا امکان مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ ریسنگ میں بہت سے متغیر متغیر ہیں، جیسے نسل، موسم، کورس، بلندیوں، ہجوم وغیرہ کے لئے جسمانی اور ذہنی تیاری.
آپ کو چلانے کے قابل ہونے والے کسی اندازے کا اندازہ لگانے کے لۓ، آپ کو حالیہ کم فاصلے کی دوڑ چلانے کی ضرورت ہے (جو آپ کے نصف میراتھن کے لئے تیار ہونے کا ایک اچھا خیال ہے). آپ اپنے حالیہ دوڑ کا وقت ایک کیلکولیٹر میں پلگ ان کرسکتے ہیں، جیسے رن ٹائم صحت کے لئے رن ٹائم ریسرچٹر کیلکولیٹر. آپ اپنی عمر، جنس، اور وقت / فاصلہ میں حالیہ دوڑ سے پلگ ان کرتے ہیں. اس کے بعد کیلکولیٹر آپ کو ظاہر کرتا ہے کہ آپ نصف میراتھن سمیت دیگر فاصلوں پر ریس کیسے کرسکتے ہیں.
5 - کیا میں نے نصف میراتھن کے دوران چلنے کی اجازت دی ہے؟
ہاں، یقینی طور پر نصف میراتھن کے دوران چلنا چل رہا ہے. آپ اپنے جسمانی اور ذہنی وقفے کو خود بخود دینے کے لۓ چلنے کے لے جانے کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں. ایک چھوٹا سا ٹرم وقفہ ایک دوڑ کے دوران بھی یادگار توڑ سکتا ہے، جس سے آپ کو ذہنی چیلنجوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو کسی بھی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ظاہر ہے، اگر آپ اپنی نسل کی اکثریت پر چلنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کے لئے سائن اپ کی دوڑ واکر دوستانہ ہے. کچھ آدھی مماثلتوں کا دور دور ہے ، ایک وقت کی حد جس کے نتیجے میں تمام شرکاء نے ختم لائن کو پار کر دیا ہے.
6 - نصف میراتھن کے دوران میں کس طرح تکلیف سے نمٹنے کے قابل ہوں؟
جی ہاں، یہ ممکن ہے کہ آپ 13.1 میل کے دوران کچھ درد یا تکلیف محسوس کریں گے. جو کچھ آپ کے ذہن پر قبضہ کرنے کے لۓ رکھتا ہے، گانا گانا، ذہنی کھیلوں کو کھیلنے، دوسروں کو شمار کرتے ہیں، دوسرے دائرہ کار سے بات کریں. اس پر توجہ مرکوز کیا جا سکتا ہے کہ تماشائیوں نے اپنے نشانات کو جاننے اور پڑھنے کا کیا مطلب ہے. اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا پیپ بات دو - کیا یہ بلند آواز یا آپ کے سر میں ہے. اپنے چلانے والے منتروں کو دوبارہ رکھو.
نصف میراتھن کے دوران تکلیف سے نمٹنے کے لئے ان میں سے کچھ تجاویز کی کوشش کریں.