آپ کی لمبی رنز بہت آسان بنائیں

آپ کی لمبی رننگ ایک طویل فاصلے کے واقعات جیسے میراتھن، خاص طور پر میل میل میں دوہری ہندسوں میں چلتی ہے، کے لئے تربیت کا سب سے زیادہ مشکل حصہ ہوسکتا ہے. آپ کی طویل رنز آسان اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں، اور دوڑ کے دن کے لئے تیار ہو جاؤ.

چافنگ سے بچیں

سم ایڈڈورڈز / گٹی

کچھ بھی نہیں دردناک چافنگ جیسے طویل عرصے سے برباد کر سکتا ہے. فرض نہ کرو کہ آپ معمول کے مقامات پر کافی لمبے عرصہ تک چل رہے ہو. یہاں تک کہ صرف 5 یا 6 میل چل رہا ہے کچھ سنگین چائے کا باعث بن سکتا ہے.

ڈاؤن لوڈ، اتارنا زیادہ سے زیادہ یا مصنوعی مرکب جرابوں ، شرٹ، اور شارٹس پہننے کے لئے نمی لگی ہے. چافنگ اور / یا چھالوں کو روکنے کے لۓ جسمانی گائڈائڈ ، ویسینل، یا اسی طرح کے مخالف چافنگ کی مصنوعات (پاؤں پر، رانوں، نپلوں، وغیرہ کے درمیان) استعمال کریں.

مزید: چفنگ کی روک تھام اور علاج

ڈھیلا رہو

موف / کلچر / گیٹی امیجز

جب کچھ تھیلے تھک گئے تو گردن اور پیٹھ کے درد کی وجہ سے کچھ رینجرز اپنے کندھے اور ہتھیار میں تنگ ہوتے ہیں. آپ اپنے بازو اور کندھوں کو باقاعدہ طور پر ملاتے ہوئے ٹیسٹنگ اپ اور سلائڈنگ کو روک سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے ہاتھوں کو مضبوط مٹھی میں گیند نہ بناتے ہیں - اس کی تنگی آپ کے ہاتھوں، اپنے کندھوں اور گردن تک پہنچائے گی.

اگر آپ اپنے ہاتھ میں پانی کی بوتل لے رہے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو باقاعدگی سے پہلوؤں کو سوئچ کرتے ہیں، لہذا پوری طرح پوری طرح اسے پکڑنے سے ایک طرف زیادہ تنگ نہیں ہوتا.

میتھج ریتینک

تکنیک / ای + / گیٹی

دماغی طور پر اپنے کورس کو چھوٹے حصوں میں توڑ دیتے ہیں. اگر آپ اسے پانچ پانچ میل حصوں میں توڑ دیتے ہیں تو آپ کی 15 میل میل چلانے میں بہت زیادہ محسوس ہوسکتا ہے. ایک بار جب آپ 18 میل میل کے 12 میل کے نشان پر پہنچ جاتے ہیں، تو اپنے آپ کو سوچیں، "ٹھیک ہے، یہاں سے صرف 10 کلو سے کم."

ریس دن پر نیا نہیں

جوشوا ہاج فوٹوگرافی / ای + / گٹی

مختلف کھانے کی اشیاء، جیسے توانائی کے جیلوں اور چاکوں ، اور کپڑے کے ساتھ استعمال کرنا شروع کریں تاکہ آپ اپنے آپ کو کیا کام کرسکیں. مقصد آپ کے پسندیدہ ابھی تلاش کرنا ہے، لہذا آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ میں کچھ نیا نہیں کر رہے ہیں. جیسا کہ آپ اپنی نسل کے قریب آتے ہیں، اپنے بڑے دن کے لئے لباس کے ریہروں کی طرح اپنے لمبی رنز کا علاج کرتے ہیں.

مزید: میری طویل رنز کے دوران میں کیا کھا سکتا ہوں؟

ایک چلنے والا بریک لے لو

Geber86 / E + / گیٹی

مجرم محسوس مت کرو اگر آپ اپنے طویل عرصے کے دوران روکے یا روکے تو چلیں. بہت سے لوگ میراتھن میں پانی سے گزرتے ہیں. اور ایک چھوٹا سا چلنے والا وقفے لے کر آپ کی چلائی ہوئی عضلات کو فوری آرام دیتا ہے، لہذا جب آپ دوبارہ چلنے لگے تو آپ کو مزید توانائی اور تازی محسوس ہوگی.

اگر آپ باقاعدہ واک وقفے لینے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، آپ انہیں فاصلے (مثال کے طور پر، ہر میل) یا وقت کے لحاظ سے (مثال کے طور پر ہر 15 منٹ) لے سکتے ہیں. اپنے ٹول وقفے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں تاکہ آپ کو چلنے کے وقفے ختم ہونے پر آپ کو آسانی سے چلانے کے قابل ہوجائے.

رننگ گروپ تلاش کریں

کرسٹین سیلکول / ای + / گٹی

دوسرے لوگوں کے ساتھ چل رہا ہے آپ کی طویل رنز آسان اور زیادہ خوشگوار بنا سکتے ہیں. ایک باضابطہ پارٹنر کے ساتھ چیٹنگ یقینی طور پر وقت تیزی سے چلتا ہے، لہذا آپ کا رن ذہنی طور پر چیلنج نہیں ہوگا. آپ کے علاقے میں چلنے والی کلبوں کے لئے دیکھو یا صدقہ ٹیم میں شمولیت اختیار کریں.

صوفے سطح پر چلائیں

سام دیفیوس / تصویری بینک

اگر ممکن ہو تو، کم سے کم حصہ کے حصے کے لئے، ایک پیدل سفر کی طرح ایک سطح کی سطح پر چلنے کی کوشش کریں. ڈامر یا کنکریٹ کے مقابلے میں آپ کے جسم پر گندگی کا ایک گندم راستہ ہے، اور اس پر چلنے میں آپ کی طویل عرصے کے بعد تیز رفتار سے بازیاب ہونے میں مدد ملے گی.

ہائیڈریٹ رہنا خطرناک ہے

ضیا سویلیل

آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ طویل عرصے تک مناسب حد تک مناسب ہائیڈرالک ہو، خاص طور پر جب گرم موسم میں چل رہے ہیں. آپ ہاتھ سے منعقد پانی کی بوتل یا بیلٹ کیریئر کا استعمال کرکے سیال لے سکتے ہیں. پیاس کے لئے پینے - جب آپ اپنے آپ کو پیاس محسوس کرتے ہیں تو، پانی کے پانی یا کھیلوں میں پینے کے 4-6 منہ پینے لگے.