آپ ایک اچھا میراتھن ختم وقت چاہتے ہیں، لیکن یہ دوسروں کے ساتھ کس طرح کیسا ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ، جب اچھا میراتھن کے وقت آتا ہے تو سب کچھ رشتہ دار ہے. اشرافیہ رنز کے لئے، ایک اہم میراتھن میں مرد کی دوڑ تقریبا 2 گھنٹے، 5 منٹ میں جیت سکتی ہے اور خواتین کی دوڑ تقریبا 2 گھنٹے، 22 منٹ میں جیت سکتی ہے. لیکن 99 فیصد میراتھن رنر کہیں بھی کہیں نہیں چلتے ہیں.
یہاں آپ کے میراتھن ختم کرنے کے وقت کی پیمائش کرتے وقت کچھ اور حقیقت پسند یارڈسٹ استعمال کرنے کے لئے یہاں موجود ہیں.
اوسط میراتھن ختم کرنے کا وقت
اوسط میراتھن کے اوقات کے لحاظ سے، ریاستہائے متحدہ رننگ کے مطابق، 2016 میں میڈلین کو ختم کرنے کا وقت 2016 میں مردوں کے لئے امریکی میراتھن 4:22:07 (فی میل میل فی گھنٹہ منٹ) تھا. خواتین کے لئے میڈل ختم ہونے کا وقت 4:47:40 تھا (10:58 منٹ فی میل میل).
بوسٹن میراتھن قابلیت ٹائمز
کچھ شوقیہ رنز کے لئے، بوسٹن میراتھن کوالیفائنگ کے وقت (BQ) ایک "اچھا" میراتھن کا وقت ہے. لیکن صرف ایک چھوٹا سا فیصد میراتھن رنز اصل میں ان مرتبہ حاصل کرتا ہے. بوسٹن میراتھن کے لئے کوالیفائی کرنے کے لئے، 18 سے 34 سال کی عمر 3:05 یا تیزی سے چلتی ہے، اور اس عمر کے گروپ میں خواتین کو 3:35 یا تیزی سے چلانا ضروری ہے. اس کے بعد، پرانے عمر گروپوں کو اضافی وقت دیا جاتا ہے. BQ وقت کے معیار سال سے سال میں تبدیل ہوسکتا ہے. کوالیفائٹ کرنے کے لئے، آپ کو ایک مارٹینن چلانا ضروری ہے جس میں نامزد بوسٹن قائلیفائر ریسوں میں سے ایک ہے.
بی بی آر وقت حاصل کرنے کے لئے سب سے تیزی سے کورس کے ساتھ بہت سے رنر میراتھن میں سے ایک کو منتخب کریں.
اپنے ذاتی ریکارڈ کی ترتیب
زیادہ سے زیادہ پہلی بار ماراتھنسروں کے لئے، عام طور پر ختم ہونے کا مقصد ان کے ختم ہونے والے وقت کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے ختم کرنا ہے. رینجرز جنہوں نے ایک سے زیادہ میراتھن چلاتے ہیں عام طور پر ان کے نتائج کو بہتر بنانے کے طور پر وہ زیادہ تجربہ اور اعتماد حاصل کرنے کے لئے بہتر بنانے کے.
اپنے پہلے میراتھن میں تیز رفتار چلانے کے لئے اپنے آپ پر بہت زیادہ دباؤ مت کرو. ایک بار جب آپ کے بیلٹ کے تحت میراتھن ہے، تو آپ کے خلاف مقابلہ کرنا اور آپ کے ذاتی ریکارڈ (پی آر) کو برداشت کرنے کی کوشش کرنا ہے جو کہ دوسرے دائرہ کار کر رہے ہیں.
آپ کم از کم فاصلے پر اپنے میراتھن دوڑ کا اندازہ لگانے کے لئے اپنے ختم کرنے کا وقت استعمال کرسکتے ہیں. دوسرے فاصلے جیسے میل ، 5K ، 10K ، اور نصف میراتھن کے لئے آپ کا وقت جاننا، آپ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے بہترین میراتھن کے وقت کے لئے ٹریک پر ہیں.
پیک میں خود کا موازنہ کریں
اگر آپ کو ایک میراتھن میں چل رہا ہے تو عام طور پر ختم ہونے والے وقت کی رینج کے بارے میں فکر مند ہیں، دوڑ کے پچھلے نتائج پر نظر ڈالیں، جس میں میراتھن کی ویب سائٹ پر درج کیا جاسکتا ہے. آپ عمر کے گروپ کے فاتحین کے بار دیکھ سکتے ہیں، جو پیک کے وسط میں ختم ہوگئے ہیں، اور جو لوگ پیک کے پیچھے ختم ہو گئے ہیں.
عمر گریڈنگ
آپ کی کارکردگی واقعی میں متعدد عوامل پر منحصر ہے، جیسے آپ کا تجربہ، عمر، اور جنس. تمام میراتھن کے شرکاء کو ان کی عمر اور صنف سے قطع نظر سطح پر کھیلوں کے میدان میں ڈالنے کا ایک طریقہ، عمر گریڈنگ کی طرف سے ہے. عمر کے درجہ بندی کے نتیجے میں آپ اپنی دوڑ کے وقت دوڑ میں دوسرے ڈووکریوں کے ساتھ ساتھ آپ کی عمر اور جنس کے معیار کو موازنہ کرنے دیتے ہیں.
آپ عمر کے درجہ بندی کے کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے عمر کی درجہ بندی کی دوڑ کا اندازہ کیسے کرسکتے ہیں، اس کے مقابلے میں آپ کو ختم ہونے کا وقت دوسروں کے ساتھ کیسے ملتا ہے.
میراتھن ٹریننگ شیڈولز
ایک میراتھن ایک سنجیدگی سے چیلنج ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ آپ کا پہلا یا آپ کا پچاس ہے. آپ کا وقت تجربہ اور مناسب کنڈیشنگ کے ساتھ بہتر ہونا چاہئے. اگر آپ میراتھن کو چلانے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، یہاں سے منتخب کرنے کیلئے کچھ ٹریننگ شیڈولز ہیں:
- ابتدائی میراتھن ٹریننگ شیڈول : یہ شیڈول ابتدائی رنروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو صرف میراتھن کو ختم کرنا چاہتے ہیں. آپ کو اس پروگرام کو شروع کرنے کے لئے ایک کم از کم 15 میل چلنے والا بیس ہونا چاہئے.
- چلائیں / چلائیں میراتھن ٹریننگ شیڈول : یہ شیڈول beginners کے لئے تیار ہے جو تربیت کے لئے رن / واک حکمت عملی استعمال کرنا چاہتے ہیں اور اپنے میراتھن کو مکمل کرنا چاہتے ہیں.
- اعلی درجے کی ابتدائی مریاتن ٹریننگ شیڈول : یہ 20 ہفتہ میراتھن ٹریننگ شیڈول جدید ابتدائی رنروں کی طرف متوجہ ہے جس نے چند میراتھن کو مکمل کیا ہے.
- انٹرمیڈیٹ میراتھن ٹریننگ شیڈول : یہ 18 ہفتہ میراتھن کی تربیتی شیڈول میں انٹرمیڈیٹ رنز کی جانب اشارہ کیا گیا ہے جنہوں نے سابقہ ریسرڈرز اور ان کے اختتامی دوروں کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں.
ایک لفظ سے
رنر جان Bingham کے طور پر، "معجزہ یہ ہے کہ میں نے ختم نہیں کیا کے طور پر. معجزہ یہ ہے کہ میرے پاس شروع کرنے کی جرات تھی." آپ کو روبوکی میراتھن کی غلطیوں سے بچنے اور دوڑ کے دن کے لئے مکمل طور پر تیار کیا جا سکتا ہے ، لیکن 26.2 میل کے دوران کچھ بھی ہو سکتا ہے. آپ اپنے عمر کے گروہ کے لئے ٹرافی گھر لے سکتے ہیں یا ختم لائن بھر میں آخری رنر بن سکتے ہیں. کسی بھی طرح، آپ ایک میراتھنر ہیں اور آپ ایک فاتح ہیں. فخر کے ساتھ اپنے میراتھن تمغے پہن لو.