ماراتھن چلانے کے لۓ کتنا وقت لگتا ہے؟

عام اوسط میراتھن ٹائمز

ورلڈ کلاس، اشرافیہ میراتھنرز کے لئے وائڈر کے لئے 8 یا اس سے زیادہ گھنٹے تک میرٹھن (26.2 میل) کی حد کے لئے ختم کرنے کا وقت. اوسط میراتھن کے اوقات کے لحاظ سے، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے مطابق امریکہ میں امریکی میراتھن میں 4:20:13 (9: 55 / میل رفتار) کے مردوں کے لئے 2015 میں میڈل میراتھن ختم ہونے کا وقت ختم ہوا. خواتین کے لئے میڈل ختم ہونے کا وقت 4:45:30 (10: 53 / میل رفتار) تھا.

آپ کے میراتھن کو چلنے سے پہلے، آپ کے میراتھن ختم کرنے کے وقت کا تخمینہ لگانے کے لئے یقینی طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے، لہذا آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کیسے ٹھیک طریقے سے رفتار بنانا چاہتے ہیں. آپ اپنے خاندان کے اراکین اور دوستوں کو بھی آپ کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں کہ آپ کورس کے دوران توقع کریں گے. لیکن دوڑ کے وقت کی خاصیت، خاص طور پر میراتھن کے لئے مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ موسم اور کورس کے حالات جیسے بہت سے متغیر ہیں.

ایک فوری فارمولہ جس کا استعمال کرتے ہوئے بہت سی ڈوائسز کا حال ہی میں نصف میراتھن کا وقت لگنا ہے، اسے دوگنا، اور اس کے بعد 10-20 منٹ کا اضافہ، اس کورس کی مشکلات پر منحصر ہے، لیکن آپ اپنے وقت کی پیشن گوئی کے لۓ دوسرے طریقے استعمال کرسکتے ہیں. .

ریس کی پیشن گوئی کیلکولیٹر

ریس وقت کی پیشن گوئی چارٹ یا کیلکولیٹروں کو ایک حالیہ نسل کی بنیاد پر آپ کی میراتھن کا وقت مقرر کرنے میں مدد ملتی ہے. سب سے صحیح پیشن گوئی کے لئے، آپ کو اپنے ماراتن سے 4 سے 6 ہفتوں تک آپ نے ایک دوڑ سے ریس وقت کا استعمال کرنا چاہئے.

یہ چند اچھے ریس وقت کی پیشن گوئی کیلکولیٹروں کی کوشش کرنے کے لئے ہیں. اگر یہ آپ کا پہلا میراتھن ہے تو، کیلکولیٹر پیشن گوئی میں 5 سے 6 فیصد اضافہ کریں. کچھ میراتھن میں وقت کی حد ہوتی ہے ، جیسے چھ یا سات گھنٹے (اگرچہ دوسروں کو کوئی حد نہیں ہے). لہذا، اگر آپ ایک تیز رنر یا واکر ہیں، تو اس بات کا یقین کریں کہ اگر میراتھن کا انتخاب کرتے وقت کٹ آف کا وقت ہے.

• صحت ریس ریسرچر کے لئے چل رہا ہے : آپ اپنی عمر، جنس، اور وقت / فاصلے کو حالیہ ریس سے کیلکولیٹر میں پلگ ان کو تلاش کرنے کے لئے کس طرح آپ دوسرے فاصلے پر دوڑ میں کیسے کر سکتے ہیں. یہ کیلکولیٹر مختلف مختلف فارمولوں پر مبنی کئی مختلف پیش گوئی ظاہر کرتا ہے. تو آپ کی پیش گوئی کی ایک حد ہوتی ہے اور آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ ایک درست سائنس نہیں ہے، صرف ایک اندازہ ہے.
• میراتھنگیوڈس ریس ریس نتائج : مختلف فاصلوں پر نظریاتی دوڑ کے نتائج کا حساب کرنے اور اپنے میراتھن کی پیشن گوئی کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے فاصلہ اور ایک وقت کا انتخاب کریں.
• رنر کی ورلڈ ریس ٹائم کا تخمینہ: یہ کیلکولیٹر ایک حالیہ نسل کے ساتھ ساتھ پیش گوئی میراتھن کی دوڑ کا وقت مقرر کرنے کے لئے آپ کی تربیت (ہفتہ وار میلہ، وغیرہ) کے بارے میں تفصیلات کا استعمال کرتا ہے.

ایک بار آپ کے اندازے میں ختم کرنے کے بعد، آپ اس وقت کے لئے اوسط رفتار کا اندازہ کرنے کے لئے رفتار کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں.

گزشتہ سال کے نتائج کا تجزیہ کریں

اگر آپ اس بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ کسی خاص میراتھن میں ختم ہونے والی خاتون (سب سے اوپر 25 فیصد، عمر گروپ فاتح، وغیرہ) کو ختم کر سکتے ہو، تو گزشتہ سال کی دوڑ سے آن لائن نتائج دیکھیں. ختم کرنے کے اوقات اور شرکاء کی تعداد کی حد شاید اس سال ہو گی. بڑے شہر ماراتھن اور فلیٹ، روزہ میراتھن چھوٹے، مقامی لوگوں کے مقابلے میں کہیں زیادہ مقابلہ کرتے ہیں. لیکن اگر آپ بڑے میراتھن کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کے ارد گرد دوسروں کو دوسروں کے پاس ہونے کا امکان زیادہ ہوگا.

کیا میں واقعی وقت چل سکتا ہوں؟

ذہن میں رکھو کہ پیش گوئی میراتھن کا وقت اس بات کی ضمانت نہیں ہے کہ آپ اس وقت چلیں گے. زیادہ تر معاملات میں، صرف تجربہ کار میراتھنرز اپنے متوقع وقت یا اس کے بہت قریب ہیں. آپ کو میراتھن کے لئے مناسب برداشت کی تربیت کرنا ہے، اور بہت سی دیگر عوامل ہیں. کورس، مشکل کورس، موسمی حالات، غذائیت اور ہائیڈرریشن ، آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ وہ کھیل میں آتے ہیں.

تربیت اور تیاری ہمیشہ مدد کرتا ہے. نوٹ کریں کہ آپ کا ٹریننگ شیڈول مختلف ہوسکتا ہے کہ آیا آپ ابتدائی ، انٹرمیڈیٹ یا اعلی درجے کی رنر ہیں.

ایک لفظ سے

اگر آپ اپنے پہلے میراتھن کو چلاتے ہیں، تو دوڑ مکمل اور مضبوط ختم کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے وقت سے قطع نظر، ایک میراتھن کو ختم کرنے کی ایک ناقابل یقین کامیابی ہے. آپ کو اس وقت کے لئے کوشش کرنا چاہئے جب آپ چاہتے ہیں، لیکن حقیقت پسندانہ طور پر بھی یاد رکھیں. آہستہ آہستہ، مناسب تربیت کے ساتھ، آپ اپنے وقت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ذریعہ:

> امریکہ چل رہا ہے. 2015 چل رہا ہے ریاستہائے متحدہ امریکہ سالانہ میراتھن کی رپورٹ.