اسکول واپس لوٹنے کا مطلب یہ ہے کہ کراس ملک کے موسم بہار کے آغاز میں مڈل اسکول، ہائی اسکول اور کالج کے دائرے کے لئے شروع ہوتا ہے. اگرچہ کچھ کراس ملک کے حامیوں کو سالوں تک چل رہا ہے، آپ ان میں سے ایک رنر بن سکتے ہیں جو صرف پہلی بار ٹیم میں شامل ہوئیں. اگر آپ کو شروع کرنے کے بارے میں تھوڑا نفرت محسوس ہو رہی ہے تو، یہاں ابتدائی رنز کے لئے کچھ تجاویز ہیں (چاہے آپ کسی ٹیم میں ہو یا نہیں):
1. صحیح چلانے والے جوتے حاصل کریں.
صحیح چلانے والے جوتے پہننے کے لئے آرام اور چوٹ کی روک تھام کی کلید ہے. اسی دوڑ میں چلنے والے جوتے نہ لیں، جو آپ کے ٹیموں میں سے ایک پہنے ہوئے ہیں. آپ کے پاؤں کی قسم اور چلانے والی سٹائل کے لئے صحیح چلانے والے جوتے کے لئے موزوں ہونے کے لئے ایک چلانے والی خاص اسٹور پر جائیں. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پہنا باہر چلنے والے جوتے میں چلاتے نہیں ہیں - انہیں ہر 300-400 میل کی جگہ لے جانا چاہئے. لہذا اگر آپ اپنے موجودہ چلانے والے جوتے سے محبت کرتے ہیں، تو یہ ایک نئے جوڑی کا وقت ہوسکتا ہے.
2. چلنے سے پہلے آپ کو فوری طور پر کھاتے نہ ہوں.
لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ تم کچھ روشنی کھاتے ہو، جیسے کہ گرینولا بار یا سیب سلائسس کے ساتھ مونگھ مکھن کے ساتھ، تقریبا 2 منٹ تک دو منٹ تک عمل شروع ہوتا ہے. یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کو اپنے ورزش کے ذریعہ آپ کو حاصل کرنے کے لئے کافی ایندھن ہے. اگر آپ اسکول کے بعد مشق کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بیگ میں پیک کیا کچھ صحتمند نمکین ہیں ، لہذا آپ کو موقع ملے گا جب آپ کا موقع ملے گا.
3. اپنے رن سے پہلے مت کرو.
اگر آپ کو سردی کی پٹھوں کو بڑھنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ ایک پٹھوں کو ھیںچو کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پٹھوں کو توڑنے سے پہلے گرمی نہیں ہوتی ہے تو، آپ ان کو ھیںچنے کے لئے خطرے میں زیادہ ہیں. ایک چھوٹا گرم گرم کرو جیسے 5-10 منٹ کی جگ یا آسانی سے کچھ گرم اپ کی مشقیں آپ کو آگے بڑھانے سے پہلے یا مسلسل تک پہنچنے کے بعد چلنے کے بعد تک انتظار کریں.
جب آپ آگے بڑھنے کے لئے تیار ہو جائیں تو، داؤدوں کے لئے کچھ اچھے حصے ہیں .
4. اپنے منہ سے سانس لیں.
آپ کی پٹھوں کو آکسیجن کی ضرورت ہے کہ وہ آگے بڑھے اور تمہاری ناک آسانی سے کافی نہیں پہنچ سکے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈایا ہرمام سے زیادہ سانس لینے یا پیٹ سے زیادہ سینے کو اپنے سینے سے نہیں بچاتے ہیں. یہ بہت اونچی ہے. گہرے پیٹ کی سانس لینے سے آپ کو زیادہ ہوا میں لے جانے کی اجازت دیتی ہے، جس کی جانب سے سائٹس کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے .
5. صبر کرو.
آپ کے پہلے دو ہفتے کے مشق مشکل ہوسکتے ہیں اور آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ ٹیم پر دوسروں کی طرح آپ کو زیادہ مضبوط اور تیزی سے زیادہ پسند ہے. دوسرے رنوں کو اپنے آپ کو موازنہ کرنے کی کوشش نہ کریں. اس کے برعکس، آپ اپنی ترقی کو ٹریک کریں اور نوٹس جاری رکھیں جیسے آپ تربیت جاری رکھیں گے.
6. ٹریک چلانے کے لئے تیار رہیں.
کراس ملک کے حدود اکثر مشق کے دوران اور ملاقات کے دوران، دونوں کے درمیان چلتے چلتے چلتے ہیں. اگر آپ نے پہلے سے ہی ٹریک پر چل نہیں پایا تو، راستے چلانے کے لئے کچھ تجاویز سے واقف ہو تاکہ آپ جانیں کہ کیا امید ہے کہ کس طرح محفوظ رہنا اور محفوظ رہنا ہے.
7. ختم نہ کرو.
اس پر قابو پانے کے لئے محتاط رہو. جیسا کہ بہت سے رنر آزمائشی اور غلطی کے ذریعے سیکھے ہیں، آپ کے مفاہمت میں بڑی چھلانگ بنانے میں آپ کو براہ راست اضافی چوٹ پہنچ سکتی ہے. اسے محفوظ کریں اور ہر ہفتے آپ کے مجموعی میلے میں 10 فیصد سے زیادہ اضافہ نہ کریں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو چلاتے ہیں تو ایک دن سے دور رہیں.
مزید: