کیا پی آر یا ذاتی ریکارڈ کا مطلب ہے

اور ایک کے لئے تربیت کیسے کریں

ایک بار جب آپ اپنی پہلی سڑک کی دوڑ چلاتے ہیں اور اپنے ختم ہونے کا وقت حاصل کرتے ہیں تو آپ کے پاس پی آر یا "ذاتی ریکارڈ" ہے. یہ مخصوص فاصلہ کی دوڑ میں آپ کا بہترین وقت ہے. لہذا، اگر آپ 28:45 میں 5K ریس چلاتے ہیں، تو یہ 5 کلومیٹر تک آپ کا پی آر ہے. اگر آپ 5 5 بجے کے بعد 5K دوڑ میں تیزی سے چلائیں تو، آپ اس فاصلے کے لئے ایک نیا پی آر ہے. لہذا آپ کو 1 سے زائد مربعوں تک مختلف ریس فاصلوں کے لئے پی آرز ملیں گے.

کچھ رینجرز انورور ٹریک بمقابلہ بیرونی ٹریک پی آرز کے ساتھ ساتھ مخصوص سڑکوں کی دوڑ کے لئے پی آرز کو بھی برقرار رکھے گی کیونکہ بعض ریس کورسز دوسروں کے مقابلے میں واضح طور پر زیادہ چیلنج ہوتے ہیں.

آپ کچھ سنکر بھی سن سکتے ہیں ان کی بہترین دوڑ کے وقت "پی بیز" یا "ذاتی بیسٹ". جو بھی وہ اسے کہتے ہیں، تجربہ کار رنز اپنے پی آر کے بارے میں بات کرنے سے محبت کرتے ہیں کیونکہ وہ انہیں تربیت اور ریس رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے. آپ کے تربیتی لاگ میں اپنے پی آرز کو ٹریک رکھنے کے لئے یہ بھی مزہ ہے، لہذا آپ ان کا حوالہ دیتے ہیں اور جب آپ اسے حاصل کرتے ہیں تو ایک نیا ریکارڈ کرسکتے ہیں.

ذاتی ریکارڈ کیسے چلائیں

چند ریسوں کو چلانے کے بعد، آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ پی آر چلانے کے لئے زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. تو آپ کو اپنی تربیت اگلے درجے تک لے جانے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ ابتدائی ٹریننگ شیڈولز کی پیروی کرتے رہے ہیں، تو اس کو ایک انٹرمیڈیٹ سطح کے شیڈول میں قدم رکھیں. (اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ تربیت شروع کرنے سے پہلے آپ کو تربیتی بیس سطح سے ملیں.)

اگر آپ نے ابھی تک آپ کی تربیت میں تیز رفتار کام نہیں کیا ہے، تو یہ شروع کرنے کا وقت ہے.

تیز رفتار تربیت کے لئے ان قواعد پر عمل کریں اور پھر ہفتے میں کم سے کم ایک بار تیز رفتار ورزش کا انتخاب کریں. اور تیزی سے چلانے کے لئے مزید تجاویز حاصل کریں. اگر آپ میراتھن میں پی آر کی کوشش کر رہے ہیں تو، تیز رفتار میراتھن کو چلانے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں.

سیکنڈ چھڑانے کا ایک اور طریقہ یا شاید آپ کی دوڑ کے دور سے بھی منٹ منٹ ہوشیار ریسنگ کی حکمت عملی پر عمل کرنا ہے .

مثال کے طور پر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ریس سے پہلے زیادہ ہڈی ہٹراٹیٹو نہ کریں، لہذا آپ ریس کے دوران بندرگاہ پر روکنے سے وقت کو کھونے سے روک سکتے ہیں.

صحیح ریس اٹھاو

نیا ریس حاصل کرنے میں صحیح ریس کا انتخاب ایک بڑا عنصر ہوسکتا ہے. بہت سے رنر مختلف فاصلوں کے لئے تیز رفتار کورسز تلاش کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر کچھ میراتھن فلیٹ اور تیز ہونے کے لئے مشہور ہیں. آپ زیادہ تر ممکنہ طور پر پہاڑی کورس پر اپنا بہترین وقت نہیں چلیں گے.

رنز مثالی دوڑ کے حالات کے دوران نسلوں کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کرتی ہیں، جو خشک اور ٹھنڈا موسم ہوگا. موسم گرما کے وسط میں ایک دوڑ چل رہا ہے زیادہ سے زیادہ امکان آپ کو ایک پی آر حاصل کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے. اگر آپ کسی خاص ریس میں پی آر کی امید کر رہے ہیں، تو کچھ تحقیق کریں اور معلوم کریں کہ آپ کو اس سے پہلے عام موسم کیا ہے.

آپ بھی اپنی نشریات اور ترجیحات کے لئے کام کرنے والے ایک ہدف کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کو موسم گرما میں تربیت دینے کے لئے زیادہ وقت ہے اور آپ کو گرمی میں تربیت کی ترجیح دیتے ہیں، تو آپ اپنے مقصد کی دوڑ کے طور پر گرے ریس منتخب کرنا چاہتے ہیں.

نئی پی آرز تک رسائی حاصل کرنے کے لۓ، صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ پاگل نہیں دوڑتے اور ہر ہفتے کے آخر میں دوڑ شروع کرتے ہیں. بہت زیادہ لوگ دوڑ میں مقابلہ تیز رفتار وقت، overuse زخموں ، یا burnout کی قیادت کر سکتے ہیں.