غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 346
موٹی - 11 جی
کاربس - 51 جی
پروٹین - 13 جی
کل وقت 35 منٹ
10 منٹ پہلے ، 25 منٹ کک
سروسز 2
جب آپ کے بلڈ پریشر زیادہ ہے، تو آپ کی خوراک میں بہت سارے سبزیاں، سارا اناج ، اور ریشہ شامل کرنا ضروری ہے. بھرا ہوا گھنٹی مرچ ان سب کو ایک آسان کھانا میں شامل کرتا ہے. یہ بحیرہ روم کے ورژن میں پورے اناج کوئنو، چپس، اور بہت سارے سبزیاں شامل ہیں، جو سبزی بھرنے والی ریشہ فراہم کرتی ہیں. روشن سرخ مرچ اور ٹماٹر ایک غذائیت کارٹون کے لئے وٹامن A اور C اور اینٹی آکسائڈنٹ لیوپیین بھی فراہم کرتے ہیں.
بھری ہوئی مرچ ہفتے کے دوران دوپہر کے کھانے کے لئے ریفریجریٹر میں تیار کرنے اور اچھی طرح سے منعقد کرنے کے لئے آسان ہیں. آپ اپنی مرضی کو اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس یہ ہے کہ بھوری چاول یا فاررو کے ساتھ اناج کو تبدیل کریں، یا مختلف پھلیاں اور سبزیوں کو شامل کریں جو استعمال کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ خود سے مرچ کھاتے ہیں تو آپ پکا ہوا چکن یا اسٹیک شامل کر سکتے ہیں.
اجزاء
- 2 بڑی سرخ گھنٹی مرچ
- 1 کپ پکایا quinoa
- 1 کپ کم سوڈیم پکا ہوا چپس
- 1 کپ چیری ٹماٹر، سہ ماہی
- 2 چمچدار پائن گری دار میوے
- 2 چمچوں نے سیاہ زیتونوں کو کاٹ دیا
- 1 للی لہسن
- 1 چائے کا چمچ سرخ شراب سرکہ
- 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو
- خدمت کرنے کے لئے کٹ اجمی (اختیاری)
تیاری
- حرارت تندور 350F تک.
گھنٹی کی مرچ کا مرکز مربع میں عمودی طور پر کم کریں اور اسارے اور بیجوں کو ہٹائیں. ایک بیکنگ شیٹ پر کھیر مرچ لگانا یا سلیکون بیکنگ چٹائی سے قطع نظر.
ایک اختلاط کٹورا میں، باقی عناصر کو یکجا. مرچ کے ٹکڑے میں سکوبی مرکب.
20 سے 25 منٹ تک پکانا، یا مرچ نرم نہ ہو، لیکن اب بھی ان کی شکل رکھو. تندور سے ہٹائیں اور اجاگر کرنے سے پہلے اجماع کے ساتھ چھڑکیں (اختیاری).
اجزاء تغیرات اور متبادلات
آپ کو پاؤڈر بھوری چاول یا دیگر اناج کا استعمال کر سکتے ہیں، جیسے ہیرو، quinoa کی جگہ میں.
کسی بھی سبزیج میں شامل کریں جو آپ کے فرج میں ہے جو اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
یہ بھرے ہوئے مرچ ایک سبزیوں کا کھانا یا دوپہر کے کھانے کے طور پر سردی کے طور پر گرم کی خدمت کریں.
ایک پروٹین کھانا کے لئے گرے ہوئے چکن یا مچھلی کے ساتھ ایک طرف ڈش کے طور پر ایک مرچ نصف کی خدمت.