کریش پیسٹو سیلون

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 219

موٹی - 13 گرام

کاربس - 3 جی

پروٹین - 23 جی

کل وقت 35 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 4 (3 ونس ہر ایک)

آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لئے مچھلی اور گری دار میوے دل کی صحت مند خوراک کا حصہ ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ہر ہفتہ میں کم سے کم 2 سرونگ مچھلی کھانے کی تجویز کی ہے. سالمن خاص طور پر دل صحت مند ہے، کولمیٹر توازن کے ساتھ مدد کرنے کے لئے جانا جاتا امیگا -3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح کے ساتھ.

سلمون ورسٹائل اور آسان موسم سازی اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ تیار کرنے میں آسان ہے، لیکن اگر آپ ایک نیا ذائقہدار ہدایت کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو یہ پیسٹو سیلمون ایک سوادج تبدیلی کی ہے. پیسٹو صرف چند اجزاء کے ساتھ بنایا جاتا ہے اور سٹور سے خریدا مختلف قسم کے مقابلے میں سوڈیم میں بہت کم ہے.

کٹ پستسٹ ایک اچھا بحران میں اضافہ کرتے ہیں اور پیسٹو کے سب سے اوپر پر بروکر کے تحت خوبصورت طور پر ٹوسٹ ڈالتے ہیں. آپ شروع سے مکمل ہدایت 30 منٹ کے اندر اندر ختم کرنے کے لئے اور ایک مطمئن کھانے کے لئے veggies کے ایک طرف کے ساتھ خدمت کر سکتے ہیں.

اجزاء

• 1/2 کپ بیسل پتیوں
• 2 چمچوں پرسمن پنیر، تازہ گرڈ
• 2 للی لہسن، کھلی ہوئی
• 1/2 چائے کا چمچ تازہ کالی مرچ ٹوٹ گیا
• 1 نیبو، juiced
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• 12 ونس تازہ سامون
• 1 نیبو
• 1/3 کپ ناپسندیدہ پیسٹ، گولڈ اور پتلی کٹی

تیاری

1. پیسٹو بنانے کے لئے، کھانے کی پروسیسر میں بیسل، کارسن، لہسن، مرچ، اور نیبو کا رس شامل. جب تک آپ موٹی پیسٹ کی مستقل استحکام تک پہنچنے کے بعد مل کر جب تک پائپ مل کر، زیتون کے تیل میں بہاؤ کے بعد پلس.

2. سیلون بنانے کے لئے، 400F تک تندور سے پہلے. ورق کے سب سے اوپر پر ورق اور سلمن کے ساتھ ایک بیکنگ شیٹ لائن کریں.

3. نمونہ سے زیادہ نیبو نچوڑ. نمونہ کے سب سے اوپر پر 1/4 کپ پیسٹو پھیلاؤ، پھر پستوں پر دبائیں.

4. نمونہ کی موٹائی پر منحصر ہے، 8 سے 10 منٹ تک پکانا. 5 سے 8 منٹ کے لئے بروکر کے نیچے تولیہ کے اوپر تندور کو باندھ لو یا جب تک سب سے اوپر کچل اور سیلون آپ کے مطلوب درجہ حرارت پر پکایا جائے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

دودھ کے ساتھ روایتی پیسو تیار کیا جاتا ہے، لیکن آپ کو دیگر جڑی بوٹیوں کا استعمال کر سکتے ہیں جیسے کہ ٹھوس یا پالش جیسے مٹ یا گرین.

اگر آپ کے پاس پستسٹ نہیں ہیں تو کٹی بادام یا اخروٹ استعمال کریں.

اس طرح کے ہدایت کی کوشش کریں کہ دیگر اقسام کے دل کی صحت مند مچھلی کے ساتھ ، جیسے ہی کوڈ.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

جبکہ مچھلی کھانا پکاتے ہیں، کچھ سبزیوں کو بھاپ کرتے ہیں اور اس کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے کچھ کوئنوانا پکاتے ہیں.

سیلون کو رکھنے سے پہلے پکانا سپرے کے ساتھ ورق چھڑکیں نہ کریں. اس کی جلد کو چمڑے کو چھڑکیں گی، اس سے مچھلی کو جلد سے الگ کرنے کے لئے آسان بنائے گی. جلد سے سیلون کو آسانی سے ہٹانے کے لئے، جلد اور گوشت کے درمیان ایک اسپلا سلائڈ، تھوڑا تھوڑا سا زاویہ.

آپ پیسٹو کے دوہری بیچ بنا سکتے ہیں اور آپ کے ریفریجریٹر کو دوسرے کھانے کے لۓ رکھ سکتے ہیں، یا آپ اسے برف کیوب سانچوں میں منجمد اور فریزر بیگ میں جگہ لے سکتے ہیں تاکہ فریزر سے باہر نکل سکیں.