چکن، شیڈدر، اور بروکولی گھر گرم، شہوت انگیز جیب

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 279

موٹی - 18 جی

کاربس - 17 جی

پروٹین - 14 جی

کل وقت 50 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 35 منٹ کک
سرونگ 10 (ہر ایک نصف گرم جیبی)

سب سے زیادہ پیکڈ پروسیسرڈ فوڈوں کی طرح ، گرم جیب سٹائل کا کھانا - ان مقبول مائکروویوئبل شوٹر سوڈیم کی زیادہ مقدار کے ساتھ ساتھ ذائقہ میں پنیر، گوشت، اور ویگیز پیک کے ساتھ بھرے ہوئے ہیں. سوڈیم مواد کو حل کرو اور بھرنے پر سمجھوتہ کے بغیر چیک میں اپنے خون کے دباؤ دوستانہ غذا کو برقرار رکھو. یہ گھر گرم، شہوت انگیز جیب خصوصیات میں لین گراؤنڈ چکن، وٹامن سی امیر بروکولی ، اور شاڈرن پنیر، ایک واحد کٹوری میں ملا ہے اور آسان، برمی صفائی کے لئے ایک شیٹ پر پھنس گیا ہے.

اجزاء

• 10 5x5 پف پیسٹری چوکوں (1.2 ونس ہر ایک)
• 1 پاؤنڈ زمین چکن، پکایا
• 1 لہسن کی دستانے، grated
• 1/4 چائے کا چمچ کوسر نمک
• 1/4 چائے کا چمچ سرخ مرچ
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
• 2 کپ بروکولی florets، قیمت
• 1 کپ نے کم چربی کیڈرڈ پنیر کو ٹکڑا دیا
• 1 بڑے انڈے، پیٹا

تیاری

1. Preheat تندور 350F تک. ایک بڑے بیکنگ شیٹ کو لائن کریں اور استعمال کرنے کے لۓ تیار ہوجائیں.
2. اگر آپ نے پہلے ہی نہیں ہے تو، درمیانے گرمی کے دوران اسکرین میں زمین چکن کو کھانا پکانا.
3. ایک بڑے کٹورا میں، ملبوسات چکن، لہسن، نمک، لال مرچ کا فلیکس، مرچ، بروکولی اور پنیر. اپنے ہاتھوں کو استعمال کریں.
4. قطار بیکنگ شیٹ پر پف پیسٹری چوکوں کا بندوبست کریں.
5. ہر پانچ پف پیسٹری چوکوں پر آدھے کا نصف کپ چمچ، ایک بھی پرت میں دباؤ اور اطراف کے ساتھ ایک انچ انچ کے بارے میں چھوڑ کر.

1. باقی چوکوں میں سے ایک کے ساتھ ہر مربع اوپر (چکن مرکب کے بغیر). اگر یہ چکن مرکب کے کنارے پر نہیں پہنچتا تو آپ کے ہاتھوں سے ہلکا پھلکا لگاؤ. فورک کا استعمال کرتے ہوئے، کناروں کو دباؤ اور مہروں کے لئے دبائیں.
2. ہر مربع انڈے واش کے ساتھ برش کریں.
3. جب تک چوکوں کو پکایا جاتا ہے، تقریبا 35 منٹ.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، چکن میں 95 فی صد لیان زمینی گوشت کے ساتھ چکن تبدیل کریں. کیلوری شمار صرف چند ہی تبدیل ہوجائے گی. 90 فی صد لیان زمینی گوشت کا استعمال کرتے ہوئے فی گھنٹہ (ہر ایک نصف گرم جیبی) فی گھنٹہ 290 کیلوری میں بڑھ جائے گی.

پف پیسٹری کی جگہ میں پزا آٹا استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ صرف فکسی طور پر باہر نہیں آئے گا.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ ان کو تلاش کر سکتے ہیں تو پہلے سے کٹ پف پیسٹری چوکوں خریدیں- وہ تیار کرنے کے دوران آپ کو کافی عرصہ سے بچائے گا. اگر وہ دستیاب نہیں ہیں تو، پف پیسٹری شیٹ کو رول کریں اور 10 5x5 انچ چوکوں کو کاٹ دیں.

لہذا آپ لہسن کو کم کر سکتے ہیں یا مائیکرو پاور کا استعمال کرتے ہیں - صرف اپنی انگلیوں کو دیکھ سکتے ہیں!

چاول کے استحکام کو حاصل کرنے کے لئے کھانے کے پروسیسر میں بروکولی فلورس پلس. آپ ایک چھری کا استعمال بھی کر سکتے ہیں کہ انہیں ٹھیک سے کاٹ دیں، لیکن یہ زیادہ وقت لگے گا.