رنر کی گھٹنے کے سبب اور علاج

رنر کا گھٹنے رنوں میں سب سے زیادہ شکایت کے درد میں سے ایک ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ یہ علاج اور روکنے کے لئے کافی آسان ہے.

علامات

رنر کی گھٹنوں کے سامنے اور بعض اوقات اپنے گھٹنے کے پیچھے درد کی طرح محسوس ہوتا ہے. عام طور پر نیچے گھومنے، squatting، یا نیچے سیڑھیوں کی طرف سے بڑھا ہوا ہے. آپ کے گھٹنے سخت ہوسکتے ہیں (محسوس ہوتا ہے کہ اسے بڑھنے کی ضرورت ہے) اور لمبی عرصے تک بیٹھ کر گلے لگے.

جب آپ گھٹنے یا توسیع کرتے ہیں تو آپ کو ایک کلک آواز بھی سن سکتی ہے.

وجہ

رنر کی گھٹنے (پیٹایلا femoral درد سنڈروم یا anterior گھٹنے سنڈروم بھی کہا جاتا ہے) عام طور پر درمیانی quadriceps کے پٹھوں اور تنگ ہڑتال یا آئی ٹی بینڈ میں کمزوری کی وجہ سے ہے. آپ کی چوٹیوں کو آپ کے گھٹنے کی جگہ پر رکھنا چاہئے، لہذا یہ اوپر اور نیچے ٹریک کرتا ہے. لیکن اگر وہ کمزور ہیں تو، آپ کے سینہ بائیں کو بائیں اور دائیں طرف چلتا ہے اور آپ کی کارٹیلیج کو scraping ختم کر دیتا ہے، دردناک رگڑ اور جلانے کی وجہ سے.

اگر آپ بھاگتے ہیں تو آپ رنر کے گھٹنے کا خطرہ بھی ہوسکتے ہیں. غیر معمولی چلانے والے سطحوں پر چل رہا ہے یا غلط یا پہنے باہر چلانے کے جوتے میں چل رہا ہے، یہ بھی ایک اہم عنصر ہے.

علاج

سب سے پہلے، آپ اپنے گھٹنے کو فوری طور پر چلانے کے بعد درد اور سوزش کو کم کر سکتے ہیں. اپنے کواڈوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام، جو آپ کی گھاس کی مدد سے مستحکم اور مستحکم کرنے میں مدد کرے گی. آپ سادہ مشقیں کرسکتے ہیں، جیسے آگے پھیپھڑوں یا براہ راست ٹانگ اٹھاتے ہیں.

آپ کی ہڑتال اور آئی ٹی بینڈ کو پھینکنا بھی مدد کر سکتا ہے.

اگر آپ کے پاس صرف ایک رنر کا گھٹنے ہے تو، دوسرے ٹانگ کو نظر انداز نہ کریں. کچھ رننے والے ایک ٹانگ دوبارہ بحال کرتے ہیں، صرف ایک ہی درد کو تیار کرنے کے لئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہی مشقیں کرتے ہیں اور دونوں ٹانگوں پر پھیل جاتے ہیں.

درد کے ذریعے نہ چلائیں. جب تک یہ درد سے پاک ہے، چلنے یا کراس ٹرین سے دو دن دور رہیں.

جب آپ درد کی وجہ سے اپنے فارم کو تبدیل کرنے کے بغیر چلنے کے قابل ہوسکتے ہیں تو آپ دوبارہ چل سکتے ہیں. جب آپ پہلی بار واپس لوٹتے ہیں تو فلیٹ سطحوں پر چلنے کے لئے چسپاں کریں.

آپ کے راستے کو کم کرنے اور اپنے کشش ثقل کے مرکز کے نیچے براہ راست زمین کو کم کرنا مسئلے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

درد کے ساتھ مدد کرنے کے لئے گھٹنے آستین یا لچکدار بالا (جیسا کہ ایکسی بینڈج) کا استعمال نہ کریں. ایسا کرنے سے آپ اپنے گھٹنے کو سکی کر سکتے ہیں لہذا اب بھی آپ کی کارٹلیج کو رگڑنے اور پیسنے کی ضرورت ہے. آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے اسے ڈھونڈنا اور آزاد اور کام کرنا بہتر ہے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اپنے پیر کی قسم کے لئے صحیح قسم کے جوتے ہیں. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پہنا ہوا جوتے میں نہیں چل رہے ہیں. آپ کو ہر 300-400 میلوں کو اپنے جوتے تبدیل کرنا چاہئے. آپ کو بھی زیادہ سے زیادہ انسداد آرٹ کی حمایت خریدنے پر غور کرنا چاہتی ہے.

اگرچہ کچھ رینجر مندرجہ بالا مرحلے پر عمل کرکے مستقبل کے رنر کی گھٹنے کا علاج اور روک سکتے ہیں، دوسروں کو مزید علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کو جسمانی تھراپسٹ کا دورہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ کو مناسب پہلو اور مشق فراہم کرسکتا ہے. اگر آپ کے رنر کی گھٹنے زیادہ قیمت کی وجہ سے ہوتی ہے (جب آپ چلتے وقت پاؤں میں گھومتے ہیں)، آپ کو اپنی مرضی کے مطابق آٹھوٹکس حاصل کرنے کے بارے میں پوڈریٹسٹسٹ کو دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. رنر کے گھٹنے کے شدید معاملات کیوبیک کے تحت ایک کارٹونون انجکشن کی ضرورت ہوتی ہے.

_{ماخذ: مہاراہم، لیوس، ایم ڈی صحت مند رننگ کے چلانے والے ڈاکٹر کے گائیڈ ، ویلو پریس، 2011.}