زیادہ سرد پانی پینے میں کچھ مزید کیلوری

آپ کو تھوڑا زیادہ کیلوری جلانا ہو گا، لیکن آپ بہت زیادہ پی سکتے ہیں

آپ تقریبا ہر ذریعہ مشورہ دیکھیں گے کہ آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے کافی مقدار میں پانی پائیں. چینیوں کے ساتھ مشروبات کے لئے سادہ پانی کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ہے کیلوری کو کاٹنے کے لئے، اور کچھ مطالعہ کا کہنا ہے کہ آپ کو کھایا کیلوری کو کم کرنے اور آپ کو چربی جلانے میں مدد کرنے میں اضافی وزن میں کمی کے اثرات ہیں.

سرد پانی اور جلانے والی کیلوری

ایک نظریہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو جسم کے درجہ حرارت تک ٹھنڈے پانی لانے کیلئے کیلوری کو جلا دینا چاہئے.

2003 سے ایک چھوٹا سا مطالعہ یہ ہے کہ ہر روز سرد پانی پینے میں آپ کو کچھ اور کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. انہوں نے ٹھنڈے پانی کی فی کوٹٹ (لیٹر) فی 50 مزید کیلوری جلانے کا اثر پایا، جو ٹھنڈے پانی سے بھرا ہوا ایک عام پانی کی بوتل میں تقریبا 25 کیلوری ہے. زیادہ تر اثر جسم سے آتا ہے جو آپ کے ہضم کے پٹ میں پانی کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. یہ ایک چھوٹا اثر ہے، پانچ سادہ ایم اور ایم کینڈی کے برابر.

تعقیب مطالعہ نے سرد پانی اور کمرے کے درجہ حرارت کے پانی کے درمیان کیلوری میں فرق متنازعہ کیا. یہ ایک چھوٹا سا اثر پایا، تقریبا 5 کیلوری فی پانی کی بوتل، ٹھنڈے پانی سے بھرا ہوا، یا صرف ایک سادہ ایم اینڈ ایم.

اگر ہر چیز برابر ہو تو، اگر آپ کو سرد پانی پسند ہے تو آگے بڑھو اور اسے ہلائیں. کچھ لوگ کمرے کے درجہ حرارت کے پانی کو صافی کے طور پر ڈھونڈتے ہیں، اور آپ اس سے کم پیتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ کھلاڑیوں اور مشق میں مصروف لوگ ٹھنڈے پانی پائیں کیونکہ وہ مزید پینا چاہتے ہیں.

آپ ہر روز کتنا پانی چاہتے ہیں

ہر روز پینے کا کتنا پانی پینے کے لۓ عام سوال ہے. پانی کے علاوہ آپ کو کھانے میں ملتا ہے، طبی حوالہ جات کا کہنا ہے کہ خواتین ہر روز تقریبا نو کپ کے مشروبات پینے کے لئے (73 آون) اور مردوں کو مشروبات کے 12.5 کپ (100 آون) پینے چاہئے.

ورزش کے ساتھ، آپ کو پسینے کے ذریعے پانی سے محروم کرنا چاہئے.

آپ کو زیادہ پانی کیوں ڈوبنا چاہئے؟

بہت سے غذا کی منصوبہ بندی آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں جب آپ کو زیادہ پینے کے پانی سے مشورہ دیتے ہیں. زیادہ پانی پینے کے طور پر کبھی کبھی دعوی کیا جاتا ہے کے طور پر صرف "flush چربی" نہیں کرتا ہے، لیکن ایسا کرنے کی وجوہات ہیں.

• جب آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں تو ایک بڑا گلاس پانی پینے اور کھانے سے پہلے یا ناشپاتیاں تھوڑی دیر تک پیٹ بھرتی ہیں اور آپ کو فکری محسوس ہوتی ہے اور شاید جلد ہی کھانا کھاتے رہیں. مطالعہ بعض اوقات پینے کا پانی پائے جاتے ہیں جو آپ کھانے کے دوران کھاتے ہوئے کیلوری کو کم کرتے ہیں، لیکن یہ عام نہیں ہے.
• وزن میں کمی کے دوران جسم کی چربی اور عضلات کو توڑنے کے غریبوں کو پیدا ہوتا ہے جو گردوں کے ذریعے ختم ہونا لازمی ہے. ان گسوں کو دور کرنے کے لئے گردے کام کرنے کے لئے کافی پانی پینے کے لئے ضروری ہے.
• مقبول اعلی پروٹین کی خوراک سے زیادہ فضلہ کی مصنوعات کو ہضم سے پیدا ہوتا ہے، اسٹوریج چربی کو توڑنے سے اکیلے جانے دو. جب ہائی پروٹین غذا پر گردے کی تقریب بھی زیادہ اہم ہوتی ہے.
• اگر آپ سادہ پانی پی رہے ہو تو، آپ اس میں کیلوری کے ساتھ کچھ پیسہ کم کرنے کا امکان نہیں ہیں. آپ پینے والے اکثر کتنے کیلوری کا ایک بڑا ذریعہ ہے . کلیدی غذا کے ساتھ ان کی بھوک کیلوری کو تبدیل کرنا ہے جو غذا میں زیادہ ہے.

زیادہ پانی پینے کے خطرات

ایک روز پانی کے اضافی گیلن کو پینا شروع نہ کرو.

یہ آپ کو قتل کر سکتا ہے - خاص طور پر اگر آپ روزہ رکھتے ہیں یا بہت کم کھاتے ہیں. جسم میں لے جانے والے پانی کو نمکین جسم کے نمکین الیکٹرویلیٹس کے ساتھ ہونا چاہئے. بدن کو نمک توازن یا خطرہ ہپونیٹیمیم کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے ، جو دل کے دورے اور یہاں تک کہ موت بھی ہوسکتی ہے.

صحت مند کھلاڑیوں کی موت میں بہت زیادہ پانی پینے کے نتیجے میں. صبر پذیری ورزش کے دوران پینے کے کھیلوں میں پینے کا مطلب یہ ہے کہ پسینے میں کھو لو. ایک سے زیادہ کیلوری جلانے کی امیدوں میں ڈائٹروں کو ایک دن پانی پینے والی گالوں میں پھینک نہیں دینا چاہئے. ہاں، کچھ اضافی شیشے ڈالو. لیکن ایک گیلن بہت زیادہ ہے.

پینے اور مشق

چلنے والی مشق آپ کے دل کی شرح اور سانس لینے کی شرح بڑھانے کا باعث بنتی ہے اور آپ کو تنفس اور پسینے میں اضافہ کرنے کے ذریعہ جسم کے پانی سے محروم ہوجاتا ہے.

چلنے والوں سے پہلے چلنے سے پہلے ایک گھنٹوں والا بڑا گلاس پانی پینا چاہئے، پھر ایک کپ پانی پینے کے لئے ہر میل. جب آپ چلنے کے بعد، ایک گلاس پانی پائیں. ہپونیٹیمیم کو روکنے کے لئے، میراتھن کے لئے ہدایات اور نصف میراتھن اب پانی کو آگے بڑھانے کے بجائے "پیاس پینے" کہتے ہیں. مشق کے دوران کافی پانی تک رسائی حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں کہ آپ پیاس محسوس کرتے وقت پینے کے لۓ.

_ذرائع:

_{بوشمن ایم، سٹیینگر ج، ہیل یو، ٹانک ج، ایڈمز ایف، شرما ایم، کلاز ایس، لوفت ایف سی، اردن جے پانی سے حوصلہ افزائی تھرمنسنس. اندرورنولوجی اور میٹابولزم کے جرنل . دسمبر 2003، 88 (12): 6015.}

> براؤن وزیراعلی، ڈولو اے جی، مونٹانی جے پی. پانی سے حوصلہ افزائی Thermogenesis کے رد عمل: پینے کے بعد توانائی کے اخراجات پر Osmolality اور پانی کے درجہ حرارت کے اثرات. کلینیکل Endocrinology اور میٹابولزم کے جرنل . 2006؛ 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.

> ڈوبنوف ریز جی، قسطنتنی NW، یاریو ایچ ایچ، نیک ایس ایس، شاپرا این. زیادہ وزن والے بچوں میں آرام دہ اور پرسکون توانائی کے اخراجات پر پانی پینے کا اثر. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل . 2011؛ ​​35 (10): 1295-1300. Doi: 10.1038 / جولائی 2011.130.

> نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اینڈ میڈیسن، ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> ریموٹیز ٹرائلز میں توانائی کی انٹیک، توانائی کے اخراجات، موٹ آکسائڈریشن اور وزن میں تبدیلی کے بارے میں پانی پینے کے نچلے اور فائدے اثرات: ایک قابلیت کا جائزہ. غذائی اجزاء 2016؛ 8 (1): 19. Doi: 10.3390 / nu8010019.