جانیں کہ کتنی بہت سے رعایتیں آپ کو ہٹانے کی روک تھام کی ضرورت ہوگی
جب آپ طویل عرصے سے چلنے یا ایک چھوٹا سا چلے جاتے ہیں، تو کافی پانی اور دیگر سیالوں کو پینے کے لئے ضروری ہے لہذا آپ کو پانی کی کمی نہیں ملتی ہے . لیکن یہ کچھ منصوبہ بندی لے سکتی ہے کہ جاننے کے لۓ کتنا فائدہ اٹھائے جائیں، یا آپ کو اپنی پانی کی بوتل یا ہائڈریشن پیک کو ریفئل کرنے کی ضرورت ہوگی.
آپ کی ضرورت کتنا پانی ہے
انگوٹھے کی حکمرانی یہ ہے کہ آپ کو ہر میل سے تین سے چھ سیال آئس پانی پینے کی ضرورت ہے، یا تقریبا ہر 15 سے 20 منٹ.
یہ ایک کپ پانی کا نصف کپ ہے. پیاس جب آپ کی پہلی گائیڈ اور پینے دو ذیل چارٹ آپ کو یہ جاننے میں مدد کرے گا کہ کتنے بوتلیں جو میں ترجمہ کرتی ہیں.
طویل عرصے تک، واکروں کے لئے پینے کی ہدایات پر عمل کریں. آپ کو لمحے سے پہلے سے پہلے اور آپ کے وزن وزن کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کافی پانی حاصل کر رہے ہیں اور نمک کرنے کے لئے کھو نمک کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
کتنی جلدی پانی لے کر
آپ کے ساتھ پانی لے جانے کا سب سے عام طریقہ 16 آونس ڈسپوزایبل بوتلیں، 20 آونس ریفئلبل کھیلوں کی بوتلیں، اور مختلف سائز کے ہائیڈرن پیک (50/70/100 سیال آئنس یا 1.5 / 2/3 لیٹر) میں ہیں. مندرجہ ذیل چارٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ بوتلوں کے دوران کی بوتلیں بھرتی ہیں اور ہائڈریشن پیک بھرتے ہیں.
کتنے پانی آپ کو چلنے کے وقت کی ضرورت ہو سکتی ہے | ||||||||
چلنے کا وقت | ایم ایل | fl. اوز | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 فل.وز. | 70 فل.وز. | 100 fl.oz |
15 منٹ. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 منٹ. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 منٹ. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 گھنٹہ | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 گھنٹے | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 گھنٹہ | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 گھنٹے | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 گھنٹے | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 گھنٹے | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 گھنٹے | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 گھنٹے | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 گھنٹے | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 گھنٹے | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 گھنٹے | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 گھنٹے | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 گھنٹے | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 گھنٹے | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 گھنٹے | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 گھنٹے | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 گھنٹے | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 گھنٹے | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 گھنٹے | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
چارٹ ایک وسیع رینج ظاہر کرتا ہے، کیونکہ آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کے لئے جو کچھ بہتر کام کرتا ہے. انگوٹھے کا سب سے آسان قاعدہ ہے "پیاس جب پینے." اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ پانی سے باہر بھاگ رہے ہیں اور ابھی بھی پیاس ہیں، تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو حد تک کے بجائے رینج کے اعلی سرے پر ہونے کی ضرورت ہے.
دوسری طرف، یہ بہت سادہ سادہ پانی پینے اور آپ کے جسم کی نمک کو دھونا ممکن ہے، جس کے نتیجے میں hyponatremia ، جو بھی خطرناک ہے.
اپنے آپ کو بہت زیادہ پینے کے لئے مجبور نہ کرو، پیاس جب پیو.
کھیل پینے کا استعمال کرتے وقت
جب آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک چلتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ پسینہ کر رہے ہو تو، آپ کو کھیلوں کا پینے کا استعمال شروع کرنا شروع کرنا ہے جو سوڈیم اور دوسرے الیکٹروائٹس کو آپ کھو رہے ہیں. متبادل طور پر، ایک ناشتا ہے جو کچھ نمک ہے. لیکن کافی سیالیں پینا. یا آپ پاؤڈر کھیلوں کو پانی لائیں یا پھر تیار شدہ کھیلوں میں پینے کے ساتھ پاؤ.
پانی لے کر ایک پٹ (500 ملی میٹر) ایک پاؤنڈ وزن ہے
ذہن میں رکھو کہ پانی اور کھیلوں کا وزن تھوڑا سا ہوتا ہے. اگر آپ وزن کو بچانے کے لئے چاہتے ہیں تو زیادہ پانی کی ضرورت ہو گی، آپ کو آپ کی بوتل یا ہائڈریشن پیک کو دوبارہ کہاں لے جائے گا اس کے لئے ایک منصوبہ بنانا ہوگا.
ذریعہ:
خصوصی مواقع: اسٹینڈ مشق اور سیال متبادل کی حیثیت. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس: فروری 2007 - جلد 39 - مسئلہ 2 - پی پی 377-390 doi: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31802ca597