Pilates رولنگ بس ملازمت اور زیادہ مؤثر
کلاسیکی پیلیٹس "بال کی طرح رولنگ" منتقل کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ لوگوں سے واقف ہیں جنہوں نے ایک گروپ Pilates سبق لیا ہے. جوزف پائلٹ نے اس اقدام کو اپنی پہلی پانچ مشقوں میں شامل کیا. اس اقدام کی اہمیت جیسے ریڑھ کی نقل و حرکت، پیٹ کی طاقت، اور جسم کے کنٹرول کی طرف اشارہ نہیں کیا جا سکتا. پائلٹ نے خود کو یہ خیال کیا کہ "اگر آپ کی ریڑھ کی حد پر 30 سے زائد سختی ہو تو آپ پرانے ہیں.
اگر یہ 60 سال مکمل طور پر لچکدار ہے تو آپ نوجوان ہیں. "
یہ اقدام مناسب طریقے سے ہوتا ہے، آپ کی پیٹھ کی لمبائی، آپ کے غائب کو بڑھانے کے لئے ایک مثالی اقدام ہے، اور آپ کے پورے جسم، دماغ، اور سانس کو مل کر کام کرنے کے لئے ھمکار رکھنا. دس رکنی کرو اور تم دن کے لئے تیار ہو. افسوس، یہ درست کرنے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہے.
تنگ پٹھوں کے ساتھ ان مشق کرنے والوں کے لئے، پیچھے چلنے والی حرکتوں کے لئے بہت تیز اور کبھی کبھی بدمعاش ہوتے ہیں کیونکہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی سے ایک ہڈی سے چھلانگ لگتی ہے، اس کے درمیان تمام سخت مقامات پر پھیل جاتی ہے. سپیکٹرم کے دوسرے اختتام پر ڈھیلا اور لچکدار اسکرینیں ہیں جو صرف آسانی سے پیچھے سے آگے چلتے ہیں لیکن اس پیٹ کو انجام دینے کے لۓ کلیدی کام کبھی نہیں محسوس کرتے ہیں.
اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ اسپیکٹرم پر کہاں گر جاتے ہیں، آپ کو اب ایک بار اور سب کے لئے اس اقدام کو مالک کرنے کے اختیارات اور مواقع ہیں. پڑھو.
اصل
ایک ریپ کے طور پر، اصل اقدام ایک چٹائی کے کنارے پر آپ کے پیچھے رول کرنے کے لئے کافی کمرہ کے ساتھ بیٹھا ہے.
تنگ کر کرو اور اپنے ٹخنوں کو پکڑو. آپ کے پیٹ میں ڈالنا، آپ کے سر نیچے بتھ اور گھٹنوں کو ھیںچو اور ٹورسو کے قریب ٹھنڈا. پاؤں کو توازن لانے اور اس کے بعد آگے آگے چلنے کے لئے شروع کریں. ہر واپسی کے ساتھ سب سے اوپر آپ کے بیلنس کو دوبارہ تلاش کرنے سے پہلے خود کو معطل کر دیا جائے گا.
اپنا مقام تبدیل کریں
ہر ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ مختلف اور عارضی ایڈجسٹمنٹ سب کچھ بدل سکتے ہیں.
اپنی پوزیشن کو ٹائکنگ کرکے ہم کشش ثقل اور فائدہ اٹھانے کے لۓ اقدام کو مشکل یا آسان بنا سکتے ہیں. اگر آپ کو چیلنج نہیں ملتی ہے تو، آپ ہونا چاہئے. اگر اقدام بہت مشکل ہے تو، آپ کو ایک فکسڈ کی ضرورت ہے.
حل: مندرجہ ذیل بیان کردہ اپنے ہاتھوں کو ایک راستہ یا دوسرا منتقل کریں.
اگر آپ انسان کے معدنیات سے متعلق مختلف قسم کے ہوتے ہیں تو آپ اپنے رولنگ مشق کو بے معنی اور غصہ محسوس کرسکتے ہیں. پیچھے اگلا، آپ کے پیٹ کے پیٹ سے ایک جھپک کے طور پر آپ کے بغیر، گھومنے اور زیادہ سے زیادہ. یہ تبدیلی آپ کے لئے ہے. ایک ہاتھ سے آپ کے ٹخنوں کو پکڑنے کے بجائے، آپ کی کلائی کراسکتے ہیں اور اس کے برتن کے برعکس رکھے جاتے ہیں. اپنی پوزیشن کو کم کرنے اور چھوٹے سے تنگ کرنے سے آپ کو اپنی واپسی میں مدد کرنے کے لئے آپ کی غیر موجودگی کا استعمال کرنا پڑے گا.
اگر آپ کی ریڑھائی تنگ قسم کا ہے تو، ٹخوں کے پیچھے ٹخوں سے اپنی گرفت میں تبدیل کریں. اپنی ریڑھ کی گہرائی دینے کے لۓ گول اور کرول کے لئے کچھ جگہ کسی سمندری رول کے لئے اجازت دے گی اور آپ کے نچلے حصے میں ان کی بہت سخت جگہوں پر زیادہ حرکت پذیری کو فروغ ملے گی. آپ کو فوری طور پر بہتری مل جائے گی.
اپنا ٹمپو تبدیل کریں
پلیٹس میں لمحات ایک گندا لفظ ہے. اپنے معمول کے ذریعہ اپنا راستہ تیز کریں اور آپ کو فائدہ کے بڑے پیمانے پر چھوٹ دیں گے. اگر آپ کو آسانی سے مکمل کرنے کے لئے گیند کی طرح رولنگ مل گیا ہے، تو ممکنہ طور پر طنز انتخاب کی وجہ سے ہے.
حل: وقت ہر چیز ہے.
کام کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے سر میں شمار کرنے کی ضرورت ہوگی. اس وقت کے بجائے آپ کے پسماندہ اور میچ سے ملنے کے بجائے آپ بیک اپ کو رول کرنے کے لۓ 3 پوائنٹس تک واپس لے جائیں گے. اگر آپ اپنے آپ کو اچانک پکڑنے کے لۓ جدوجہد کرتے ہیں، تو یہ کام کر رہا ہے.
آپ کی سطح کو تبدیل کریں
ہلکا پھلکا پیلیٹس یا یوگا میٹھی جو عام طور پر گھر میں استعمال ہوتے ہیں یا پائلٹس کے سٹوڈیو کی طرف سے اطمینان حاصل کرنے والے میٹھی میٹھی دونوں مشکل سطحوں میں ہیں. سخت سطح پر کام کرنا آپ کے بدن کو ہر تکرار کے ساتھ ایک مخصوص رقم کا استعمال کرنے کی تعلیم دیتا ہے. آپ کی نقل و حرکت اور طاقت پر منحصر ہے، یہ سطح آپ کو بہترین ورزش نہیں دے سکتی ہے.
ایک آلیشان یا زیادہ تکلیف سطح آپ کو واپسی کے راستے پر سخت محنت کرنے کے لئے مجبور کرے گا. آگے پیچھے رولنگ فیڈریشن کا ایک پروڈکٹ ہے. جو بھی قوت یا سطح آپ کے ریڑھ کی ہڈی سے چلنے والے حصے کے پیچھے چلنے کے بعد ملتی ہے وہ آپ کو بیک اپ بڑھانے کے لئے برابر مزاحمت کے ساتھ ملیں گے. اگر آپ کی رولنگ سطح کم کشیدگی یا رائے فراہم کرتی ہے، تو رول کو زیادہ طاقت اور کنٹرول سے پورا کرنا ہوگا.
حل: ایک پرسکون احساس کے ساتھ ایک پرانے اسکول جم چٹائی تلاش کریں، جب آپ اس پر چلتے ہیں تو کمپریسس کریں. آپ کو مل جائے گا کہ یہ مشق اچانک بہت مشکل ہو جاتا ہے.
گیند کی طرح رولنگ کلاسیکی پیلیٹس بہت سارے اختیارات کے ساتھ منتقل ہے. اس کا استعمال کریں جو آپ کی ضروریات کو بہتر بنائے.