پائلٹ میں ، بہت سے دوسرے فٹنس سسٹم کے ساتھ، کارکردگی کا مظاہرہ ہر ہفتے کم سے کم تین بار انگوٹھے کا ایک اچھا اصول ہے. یہ ایک شیڈول ہے جس میں طاقت، لچک، اور برداشت میں اضافہ ہوگا. تاہم، یہ کم از کم تصور کیا جانا چاہئے، مثالی نہیں. پائلٹس بانی اور دیگر ماہرین نے بتایا کہ پیلیٹوں کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے چار فی ہفتوں تک.
فی ہفتہ چار پائلٹ ورکشاپ
ان کی کتاب میں، کنٹرولگری [پلیٹس] کے ذریعہ زندگی میں واپس آتے ہیں ، جوزف پیلیٹس سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے ذریعہ بہتر نتائج حاصل کیے جائیں گے جو ہر ایک سے کم از کم چار مرتبہ اپنے طریقہ کار پر عمل کریں. جوزف پیلیٹس مکمل ورزش کے بارے میں بات کر رہا تھا. یہ ایک مکمل کلاسیکی چٹائی کا معمول یا پائلٹس کا سامان کلاس ہوگا. اگر آپ ہر ہفتے چار ورزش مکمل نہیں ہوسکتے، تو آپ اپنے کام کو مثبت فائدہ کے لۓ دوسرے طریقوں سے مل سکتے ہیں.
Pilates ماہر الزبتھ لاخھم، دوسرے ہفتے Pilates سامان میگزین کلاسوں، اور دوسرے دنوں (Pilates انداز میگزین مارچ / اپریل 2009) پر متوازن Pilates چٹائی کے کام کی تجویز کرتا ہے. یہ ہفتہ وار معمول ہے جو میں عمل کرنے کی کوشش کرتا ہوں اور میں جانتا ہوں کہ یہ بہت سے لوگوں کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے.
Pilates سامان کا کام، آپ گھر میں یا اس سٹوڈیو میں کرتے ہیں، ہفتہ وار معمول کا ایک اہم حصہ ہیں، کیونکہ سامان طاقت اور مضبوط ہڈیوں کے لئے مزاحمت کی تربیت فراہم کرتا ہے.
ہوم ورکشاپ
گھر کی ورزش کے لئے، بہت سے Pilates ڈی وی ڈی 20 منٹ کے معمولوں پر مبنی ہیں، دلچسپ گھر کے کاموں کو آسانی سے دستیاب بنا رہے ہیں. کچھ ڈی وی ڈی مکمل طور پر پیلیٹس چٹائی کی مشقیں ہیں لیکن ان دنوں میں بہت سے پائلٹس کے سامان کے چھوٹے ٹکڑوں جیسے پیلیٹس کی انگوٹی، ورزش گیندوں اور فٹنس بینڈ شامل ہیں.
اگر آپ اپنے گھر کی ورزش کا ڈیزائن کرنا چاہتے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ متوازن ورزش کے ہدایات پر عمل کریں اور صرف ایک جسم کے علاقے پر توجہ مرکوز نہ کریں، مثلا مثال کے طور پر.
ایک Pilates ورزش شیڈول جو آپ کے لئے کام کرتا ہے
سب سے نیچے کی لائن یہ ہے کہ آپ کو ایک ورزش کا شیڈول بنانا ہوگا جو آپ کے طرز زندگی سے کام کرتا ہے. فی ہفتہ تین یا چار ورزش مثالی ہیں، لیکن کچھ بھی نہیں سے کچھ بھی بہتر ہے. ذہن میں رکھو کہ ہفتے میں دو مرتبہ ممکنہ طور پر آپ کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کم از کم آپ کر سکتے ہیں.
کیا تم بہت زیادہ کر سکتے ہو؟ اگر آپ ہر روز کچھ پائلٹس کر سکتے ہیں، تو بہت اچھا. اپنے حوصلہ افزائی کو یقینی بنائیں اور آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے کے لۓ کافی مختلف. آپ کے workouts کی شدت اور توجہ مرکوز کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. نہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون وقت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس وجہ سے کہ پیلیٹس جسم کے ساتھ منسلک دماغ کو برقرار رکھنے کے بارے میں ہے.
جیسا کہ جوزف پائلٹ کہتے ہیں، Contrology [Pilates] سست، بورنگ، نفرت انگیز مشقوں کا روزمرہ "اشتہام" بار بار بار بار بار بار نہیں چلتا ہے.