فیلڈ کے واقعات کے لئے طاقت اور طاقت کی تعمیر کریں
آپ کس طرح کھیلوں کو پھینکنے کے لئے مزید دھماکہ خیز طاقت کی تعمیر کر سکتے ہیں جیسے جیولین کے اولمپک فیلڈ کھیلوں، شاٹ ڈالنے، ہتھوڑا پھینکنے اور ڈسکس؟ تکنیک کے لئے تربیت کے علاوہ، عام طور پر وزن اور طاقت کے ساتھ طاقت کے لئے تربیت کی طرف سے پھینک دیا جا سکتا ہے.
تیز رفتار پھینکنے اور طاقت کے ساتھ پھینکنے کی قدرتی صلاحیت زیادہ سے زیادہ آپ کے خاص پٹھوں کی قسم، مشترکہ ڈھانچے، اور بائیوامنکنکس کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے.
زبردست پھولوں کو حیرت انگیز بازو کی رفتار سے منسوب کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک چیز - جیل، شاٹ، ڈسک، ہتھوڑا، بیس بال اور اسی طرح کی ترسیل کے دوران آگے بڑھنے والے بازو کو آگے بڑھانے کی صلاحیت. تاہم، بازو ترسیل کے عمل کا واحد پہلو ہے. ٹانگوں، کور، کندھوں اور لچک کو زیادہ سے زیادہ زور دینے کے لئے کنسرٹ میں کام کرنے کی ضرورت ہے.
کیونکہ تمام کھلاڑیوں کو انفرادی ضروریات ہیں، اس طرح کی ایک عام پروگرام عمر، جنس، اہداف، سہولیات اور اسی طرح کے لئے نظر ثانی کی ضرورت ہوگی. یہ ایک بنیادی پروگرام پر غور کریں جس سے ایک انفرادی تربیتی پروگرام تیار کرنا ہے. ایک مستند طاقت اور کنڈیشنگ کوچ کا فائدہ ہوگا. انفرادی کھیلوں کے واقعات کے لئے ایڈجسٹمنٹ ضروری ہوسکتی ہے.
پھینکنے کے لئے عام تیاری میں وزن کی تربیت
عام تیاری کا مرحلہ ابتدائی موسم میں پورے مرحلے میں پٹھوں اور مضبوط کنڈیشنگ فراہم کرنا چاہئے. آپ شاید بھی تربیت پھینکیں گے، لہذا آپ کو اپنے فیلڈ کے کام کے ساتھ فٹ ہونے کی ضرورت ہوگی.
عام اصول کے طور پر، اور تمام مندرجہ ذیل پروگراموں کے لۓ، پھینک دینے سے قبل وزن کے کام نہیں کرتے. اگر ممکن ہو تو ایک علیحدہ دن سیشن کرو. کچھ بھی نہیں آپ کو آپ کے منتخب کردہ کھیل میں پھینکنے کا مشق کرنے کی اپنی صلاحیت کو محدود کرنا چاہئے.
- فریکوئنسی - فی ہفتہ 2 سے 3 سیشن
- قسم - جنرل کنڈیشنگ
- مشقیں - 9 مشقیں، 12 سیٹ 3، اس کے علاوہ بنیادی طاقت اور پٹھوں کے پروگرام میں گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے.
- سیٹ کے درمیان باقی - 60-90 سیکنڈ
پھینکنے کے لئے مخصوص تیاری میں وزن کی تربیت
اس مرحلے میں آپ طاقت اور طاقت کی ترقی پر زیادہ توجہ دیں گے. اس مدت کے بعد، قبل از موسم، مقابلہ کے آغاز کے لئے تیار ہے.
- فریکوئنسی - فی ہفتہ 2 سے 3 سیشن
- ٹائپ - طاقت اور طاقت 60-70٪ 1RM
- مشقیں : 6 کے 5 سیٹ: رومانیہ کی تباہی ، انک بینچ پریس، پھانسی صاف پریس، سنگھ ٹانگ اسکواٹ ، بیک اسکیٹ، لٹل پلڈاؤن ، پل اپ اپ ، اور کمبو کے بحران
- سیٹ کے درمیان آرام - 2-3 منٹ
وزن کی تربیت مقابلہ کے مرحلے کے دوران
اس مرحلے کا مقصد طاقت اور طاقت کی بحالی ہے. پھینکنے کی مشق اور مقابلہ پر غالب ہونا چاہئے. مقابلہ کے آغاز سے پہلے، آپ کو پھینک دینے کے کام کو برقرار رکھنے کے دوران مخصوص تیاری کے اختتام پر بھاری وزن کے کام سے 7-10 دن وقفے لے جاتے ہیں. مقابلہ مرحلے میں وزن کی تربیت لازمی طور پر ایک بحالی کا کردار ادا کرنا چاہئے.
- فریکوئنسی - فی ہفتہ 1 سے 2 سیشن
- قسم کی طاقت؛ مخصوص تیاری کے مرحلے کے مقابلے میں ہلکے بوجھ اور تیزی سے پھانسی
- مشقیں - 10 سیٹ، تیزی سے تحریک، 40٪ 1RM سے 60 فی صد. اسکواٹس، پاور پھانسی صاف اور پریس، رومانیہ کے وسط لفٹ، لالی پلڈاؤنڈ، انک بینچ پریس، بحران.
- سیٹ کے درمیان آرام - 1-2 منٹ
فورا کھیلوں کے لئے وزن ٹریننگ کے لئے تجاویز
- وزن بڑھانے سے قبل گرمی اور ٹھنڈا کرنے کا یقین رکھیں.
- زخموں، تیز یا دائمی کے ذریعے تربیت نہ کرو.
- وزن سیشن کے لئے پھینک دینے والے سیشن کی قربانی نہ کرو - جب تک آپ وزن کام کے ساتھ چوٹ سے علاج یا علاج نہیں کر رہے ہیں.
- اگر آپ کے پاس ایک علمی کوچ ہے، تو اس کے ذریعہ آپ کے پروگرام کی تفصیلات سے متعلق رہنمائی ہوسکتی ہے.
- موسم کے آخر میں کم از کم چند ہفتوں کو ٹریننگ اور مقابلہ کے سخت موسم کے بعد دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ لے لو.
- اگر آپ وزن ٹریننگ میں ہیں تو، آپ شروع کرنے سے پہلے بنیادی طور پر پڑھیں.