کارڈیو کے ساتھ شروع کرنا
اگر آپ ایک مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں تو، پہلی چیز جس میں آپ کرنا چاہتے ہیں میں سے ایک آپ کے کاروائی کا کام شروع کر رہا ہے. آپ کو کارڈیو کی ضرورت ہے ، نہ صرف وزن کم کرنے کے لئے بلکہ آپ کی مجموعی معیار زندگی بہتر بنانے کے لئے. یہ آپ کو صحت مند بناتا ہے، اپنے موڈ کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو زیادہ توانائی دیتا ہے.
ذہن میں رکھنے کے لئے اہم نکات:
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کچھ کر رہے ہو وہ پسند کرتے ہیں - کسی بھی مشق کو جب آپ شروع ہو جائیں تو مشکل محسوس ہوجائے گی، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس چیز کو منتخب کریں جو آپ کے ساتھ آرام دہ ہیں. آپ ابھی اس سے محبت نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو کچھ قابل رسائی اور آپ کو اعتماد محسوس ہوتا ہے کہ آپ چاہتے ہیں کہ آپ کچھ کرسکتے ہیں.
- مشق کی عادت پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کریں - یہ آپ کو کیا کام کرتے ہیں یا آپ کو کتنے محنت سے کام کرتے ہیں اس سے کم اہمیت ہے. آپکے شیڈول کردہ کاموں کے لئے کیا اہمیت ہے. اس پر یقین کرو یا نہیں، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو زیادہ کامیابی حاصل ہوتی ہے جب وہ وزن میں کمی پر توجہ مرکوز رکھے اور اس پر تعظیم کرنے اور اس کے ساتھ رہنے کے لئے کس طرح رہنے کے بارے میں مزید توجہ مرکوز کریں.
آپ کے پروگرام کی ترتیب
- ایک کارڈیو سرگرمی کا انتخاب کریں - جیسا کہ میں نے اوپر ذکر کیا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اصل میں کچھ پسند ہے یا، اگر ایک لفظ کی طرح بہت مضبوط ہے، تو کم از کم آرام دہ محسوس کرنا. یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے جس میں کچھ قسم کے مسلسل، تالابانہ تحریک ہے جو آپ کی دل کی شرح تک پہنچتی ہے.
- ہوم کارڈو مشق اور ورزش
- چل رہا ہے
- چل رہا ہے
- سائکلنگ
- ہوم ورزش ویڈیو یا آن لائن فٹنس ویڈیو
- کارڈیو مشینیں جیسے ٹریڈمل، سٹیشنری موٹر ، قطار سازی یا یلڈیڈیکل ٹرینر
- سرجری
- کھیل - باسکٹ بال، ہینڈبال، ٹینس، وغیرہ
- نفرت کارڈی جو کچھ بھی آپ آگے بڑھ جاتا ہے وہ شمار کرسکتا ہے: اپنے گھر کے ارد گرد چلنے، اپنے تہھانے میں رقص، مال ٹولنگ وغیرہ وغیرہ.
- جس دن آپ مشق کریں گے منتخب کریں : عام ہدایات ہفتے کے روز سے زیادہ روزانہ 30-60 منٹ کے لئے اعتدال پسند کاروائی کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن اس کے ساتھ شروع کریں) آپ اصل میں کیا وقت اور ب) آپ اصل میں کیا کرسکتے ہیں. اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، ایک بنیادی پروگرام کے ساتھ شروع کرو جو ہفتے میں 3-4 دن ہے.
- اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ایک وجہ جس میں ہم مشق کرنے میں ناکام رہتے ہیں یہ ہے کہ ہم اپنے شیڈول کے ساتھ کام نہیں کرتے کیونکہ وہ اصل میں ہیں. اگر آپ واقعی ایک دن میں صرف دس منٹ ہیں ، تو آپ وہی ہے جو آپ کے کام کے لۓ استعمال کرتے ہیں.
- اپنے کاموں کو شیڈول کریں - انہیں اپنے کیلنڈر میں رکھو جیسا کہ آپ کسی ملاقات کے لۓ ہوں گے. اس طرح کا علاج کریں جیسے آپ کبھی کبھی یاد نہیں کریں گے - ایک ڈاکٹر کی ملاقات، ایک مساج، وغیرہ.
- پہلے تیار کریں - آپ کا ورزش وقت اصل ورزش کے ساتھ شروع نہیں ہوتا ہے، لیکن اس سے پہلے ٹھیک ہے. آپ کو ہر چیز کی آپ کو ضرورت ہو گی - کپڑے، جوتے، پانی، ناشتا، دل کی شرح مانیٹر، MP3 پلیئر، وغیرہ تیار کریں اور اپنے ورزش سے پہلے انتظار کریں. اگر یہ نہیں ہے تو، آپ کو اپنے ورزش کو چھوڑنے کا ایک اور سبب پڑے گا.
- جانیں کہ آپ کی شدت کی نگرانی کیسے کریں - آپ کے ہدف دل کی شرح زون کے کم مڈل وسط میں، اعتدال پسند شدت پر کام کرنے کی کوشش کریں. پہلے چند ہفتوں کے دوران محنت کش کے بارے میں بہت فکر مت کرو، لیکن اس سطح پر کام کرنے کی کوشش کریں جو حقیقی ورزش کی طرح محسوس ہوتا ہے .
- جہاں آپ ہیں وہ شروع کریں - اگر آپ 30 منٹ نہیں کر سکتے ہیں، 5 یا 10 کرو یا جو کچھ بھی کرسکتے ہو اور ہر کام کے لۓ چند منٹ بھی شامل کر کے آگے بڑھو جب تک آپ 30 منٹ تک مسلسل نہیں جا سکتے.
- ہر ہفتے اپنے آپ کے ساتھ چیک کریں - کسی بھی مشکلات کا نوٹ بنائیں جو آپ کر رہے ہیں اور ان سے نمٹنے کے لئے. اگر آپ ورزش میں فٹ ہونے کے لۓ مشکل تلاش کر رہے ہیں تو، پورے دن میں ورزش کے مختصر بکس کرنے کے طریقوں پر غور کریں.
کارڈیو پروگراموں کے بارے میں مزید
نئے پروسیسرز کے ساتھ اوورائنرننگ ایک عام مسئلہ ہے. ہم وزن میں کمی لانے کی ضرورت ہے کہ مشق کی مقدار بہت بری طرح چاہتے ہیں کہ ہم بھولیں کہ ہمارے جسم ہمیشہ اس رقم کے لئے تیار نہیں ہیں.
یہ انتباہ کے اشارے پر توجہ دینا
- تم صبح اٹھو، اپنے چلانے والے جوتے کو دیکھو اور چھتوں میں تمباکو نوشی کے سوچ پر توڑو
- سب کچھ درد ہوتا ہے. آپ بستر میں رہنا چاہتے ہیں اور مرتے ہیں
- آپ کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح معمول سے زیادہ ہے
- آپ کا کام
- آپ کو ہر وقت تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے
- آپ اپنی معمول کی معمول کے ساتھ نہیں رہ سکتے ہیں
- تم سو نہیں سکتے ہو
- سب کچھ اچانک چوسنا لگتا ہے
آپ کیا کرتے ہیں تو کیا کریں
- آپ کے workouts کے پیچھے. کم از کم، وقت اور / یا شدت سے کم ہو یا اپنے آپ کو مکمل طور پر کچھ دنوں سے دور کردیں.
- اس میں آسانی کم کریں، لیکن چیزیں پہلے سے کہیں زیادہ ہلکے رہیں. آپ کے جسم سے پہلے، آپ کے ورزش کے دوران اور اس کے بعد کس طرح محسوس ہوتا ہے توجہ دینا. اگر آپ باقی دن کے لئے سوک محسوس کرتے ہیں تو، یہ ایک نشانی ہوسکتا ہے جسے آپ کو شدت سے ہلکا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
- کچھ مختلف کوشش کریں. اب ٹھیک ہے، آپ شاید کسی چیز سے لطف اندوز کریں گے جو اچھا محسوس کرتے ہیں. یوگا کی کوشش کریں یا بس آرام کرنے کے راستے کے طور پر ھیںچیں، آپ کے جسم پر دباؤ کو کم اور شفا حاصل کریں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ بحالی کی وصولی کے طور پر صرف اہم ہے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کاموں کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلوری کھاتے ہیں
- خود پر آسان ہو جاؤ. یہ وقت لیتا ہے اور کارڈیو ورکشاپ کے لئے برداشت کی تعمیر کے لئے مشق ہے. اپنے جسم کو سنیں اور اس کی ضرورت پر غور کریں.