اپنے مشقوں پر اپنے وقت کو ضائع کرنا بند کرو جس سے نتیجہ نہیں ملتا
جب یہ ورزش کے معمولات، فوری فکس فٹنس کی تجاویز اور زیادہ سے زیادہ درجہ بندی "لازمی طور پر مشق کی فہرست" آتا ہے، تو بہت سے مشق افراد مشق جنون کی دنیا میں پکڑے جاتے ہیں. پیٹ پر پیٹ ورزش ویب کے سب سے زیادہ تلاش کردہ موضوعات میں سے ایک ہے. یہاں تک کہ اس سائٹ پر، بہترین اور سب سے بہترین AB مشق سب سے مقبول مضامین میں سے ایک ہے. یہ سب بے حرم، کور، چھ پیک اور لامتناہی جگہوں اور بحرانوں کے بارے میں کیوں خوفناک ہیں؟
ایک اچھی طرح سے ٹنڈ ٹورسو کے خالص جمالیاتیات کے علاوہ، اصل میں کچھ اور مضبوط اور ٹنڈ کور بنانے کے لئے تحریک کے پیچھے فائدہ مند ہے. جسم کا بنیادی، سب کے بعد، تقریبا تمام جسمانی تحریک کی بنیاد ہے. ہمارے ہاتھوں اور ٹانگوں کو طاقتور بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے جس سے طاقت، چپلتا اور فضل، اور کمزور، نابالغ اور غیر ترقی شدہ پیٹڈاللز اور دیگر بنیادی سٹیبلائزر کے پٹھوں کو ہر دوسرے تحریک کو کم موثر بنایا جاتا ہے.
جسم کے چربی کو کم کرنے اور کامل "چھ پیک" بنانے کے طریقے کے طور پر crunches اور دیگر AB مشق کرتے ہیں، تاہم، بہت سے ماہرین کی طرف سے سمجھا جاتا ہے کہ قیمتی ورزش کا وقت ضائع ہوتا ہے. ہاں، مشق ضروری ہے، لیکن اب تک اس طرح کے بنیادی مشقوں کے ساتھ بھرتی جا رہے ہیں، جیسے بنیادی بحران، بے نقاب ہے، کیونکہ یہ آپ کے ورزش کی سرمایہ کاری پر بہترین واپسی نہیں فراہم کرتا ہے.
بہت زیادہ اب تک کتنا کام ہے؟
آپ کی ضرورت کتنے پیٹ کی مشق آپ اکثر کھیلوں یا روزانہ کی بنیاد پر آپ کی سرگرمیوں پر انحصار کرتے ہیں.
یہ آپ کی طرز زندگی پر بھی منحصر ہے، آپ ایسا کرتے ہیں جب آپ کھیلوں کو نہیں کھیلتے ہیں، آپ کی پچھلی زخموں اور یہاں تک کہ آپ کے حیاتیاتیککس اور عام تحریک کے پیٹرن. اگر آپ کے پاس زخم، غریب وضع یا خاص طور پر غیر معمولی مسائل ہیں جو رفتار، یا تحریک کی حد میں تبدیل کرنے کے لئے خاص طور پر پیش گوئی کرتے ہیں، تو آپ کو ایک مضبوط کور کی تعمیر میں تھوڑا سا وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
لیکن یہاں تک کہ سب سے زیادہ انتہائی کھلاڑیوں نے، ان کے پیٹ اور بنیادی عضلات کو زیادہ سے زیادہ حد تک ھدف کرنے کے لئے صرف ایک مختصر وقت کی ضرورت ہے. جہاں بہت سے افراد غلط ہو جاتے ہیں وہ ٹھیک پیٹ کی پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں ناکام رہے ہیں.
آپ کو بہترین AB ورزش کا ڈیزائن کرنے سے پہلے، یہ پیٹ میں پٹھوں کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے - وہ کہاں ہیں اور وہ کیسے کام کرتے ہیں . آپ یہ بھی مشقوں کو یکجا کرنا چاہتے ہیں جو تمام پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں - نہ صرف رییکٹس abdominus .
کیا تمباکو نوشی کرنا آپ کو کرنا چاہئے؟
ایک مشق کا معمول ہے جو اب تک کام کا ایک مثالی رقم پیش کرتا ہے مندرجہ ذیل ہے:
- کم از کم 5 پیٹ کی مشقیں جو جمع کریں:
- ریڑھ کی لچکدار ، جیسے:
- گردش ، جیسے:
- باہمی فیکسین ، جیسے:
- ہر مشق کے 10 تکرارات کو انجام دیں اور اگلے ورزش میں منتقل کریں.
- ہر 2 سے 3 ہفتوں میں آپ کے پیٹ کی ورزش کا معمول تبدیل کریں.
- ہر پٹھوں کے سنکچن کے ساتھ اچھے فارم کو برقرار رکھنا.
- آپ کی abs کے ساتھ معاہدہ کریں اور اپنے پیٹ کی طرف سے اپنے پیٹ کی طرف اشارہ کریں.
- سست اور کنٹرول تحریک برقرار رکھو.
- جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے سر کی مدد کریں، لیکن اپنے سر پر ھیںچو یا اپنے سینہ کو اپنا سینے پر نہ ڈالو.
اب تک تمباکو نوشی سے باہر - آپ کو تعریف کے لۓ موٹی کھونے کی ضرورت ہے
آپ اپنے ورزش کو جسم کے چربی کو اپنے پیٹ سے محروم نہیں کر سکتے ہیں. یہ تصور، "جگہ کی کمی" کہا جاتا ہے، "یہ بہت اچھا فٹنس عہدوں میں سے ایک ہے.
تعریف اور نظر انداز ہونے کے لئے، آپ کو پورے جسم کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ٹھیک ہے، آپ پہلے ہی جانتے ہیں. آپ کو ایک متوازن منصوبہ کی ضرورت ہوگی جس میں آپ کو ایک صحت مند غذائیت اور مشق کی معمول شامل ہو گی جو آپ کے پٹھوں اور دل کی نظام کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے .
کوئی جادو گولی نہیں ہے، لیکن مضبوط، فلیٹ اباب حاصل کرنے کے لئے کچھ وقت ثابت طریقے موجود ہیں. اس میں کافی آرام کے ساتھ ساتھ استحکام، اچھی غذائیت اور موثر، تیز شدت پسندی کی ضرورت ہوتی ہے.
بھی دیکھیں: