اپنے کور کو ایک نئے مشق سے علاج کریں جو آپ کے ورزش کی شدت کو کچلتی ہے
ایک فلٹر پیٹ اور پرکشش abs بہت سے لوگوں کے لئے ایک مسلسل دائمی ہے، دونوں کے لئے ان لوگوں کے لئے صحت مند ہے اور جو لوگ کہتے ہیں وہ صحت مند ہونے کی ضرورت ہے.
ان دونوں گروپوں کے ساتھ مشترکہ بحران کے لئے بظاہر عالمگیر ناپسندی ہے. اداس حقیقت یہ ہے کہ آپ کے بنیادی کام کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک، آپ کے abs کی تعمیر کریں اور چلے ہوئے پیٹ کے لئے پہنچنے کے لئے crunches کرنا ہے.
آپ کے اب بھی ورزش سے وابستہ کی اہمیت
صرف ایک مشکل مشق ہونے کے علاوہ، بحرانیں، اچھی طرح سے ... بورنگ. سچ یہ ہے کہ صرف بنیادی کرونٹس صرف آپ کو مکمل کور ورزش نہیں دیتا، جو ان اہ اہداف تک پہنچنے کے لئے ضروری ہے.
خوش قسمتی سے، آپ بنیادی بحران تک محدود نہیں ہیں اور نہ ہی آپ کو ہونا چاہئے. آپ کی معمولی تبدیلی کو تبدیل کرنا اہم ہے، اور آپ کو آپ کے مشق ریپرٹوائر کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے متغیرات اور اختیارات موجود ہیں.
عمودی لیون کا بحران کیا ہے
عمودی ٹانگ کی کمی ایک عظیم بنیادی مشق ہے جو رییکٹس پیٹومین ورک ورزش میں اضافہ کرتی ہے، اور نچلے پیچھے کے سینسروں کو منتقل کرنے کے لئے موثر ہے، منتقلی پیٹ میں پھیل جاتی ہے، اور یہاں تک کہ خارجی محاذوں اور اندرونی محاذوں.
یہ بنیادی بحران کی طرح ہی ہے، اس کے علاوہ اس کے پیروں کو فرش پر منحصر ہے. یہ پوزیشن مشق کی شدت میں اضافہ کرتی ہے، لہذا آپ نے بنیادی بحران کا مقابلہ کرنے کے بعد یہ ایک اچھا قدم ہے.
عمودی لیون کی کمی کیسے کریں
پوزیشن شروع
- ایک چٹائی یا دوسری سطح پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا.
- اپنے ہاتھوں کو اپنی گردن کے پیچھے جوڑو.
- اپنے ٹانگوں کو لے لو، گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا فرش پر ان کو پھیلایا.
ورزش تحریک
- لفٹ کے لئے تیاری میں اپنے abs کی معاہدے کریں.
- آہستہ آہستہ آپ کے اوپری جسم کو گھبرا کر شروع کریں، منزل سے باہر اپنے کندھوں کے بلیڈ اٹھا. اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں اور اوپر کی طرف اشارہ کریں؛ انہیں باندھنے یا ایک طرف کی فہرست مت دینا.
- اپنے جسم کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو آگے بڑھائیں. گردن کو کھینچنے سے سر کے ساتھ سر نہ لگائیں، اور اپنا ٹھوس رکھیں.
- جب آپ کے کندھے بلیڈ فرش سے دور ہوتے ہیں، تو پوزیشن کو لمحہ یا دو رکھنا.
- آہستہ آہستہ uncurling کی طرف سے اوپری جسم کو کم شروع کریں. اپنے ٹانگوں کو بہہانے کی اجازت نہ دیں، اور انہیں فرش پر واپس نہ ہونے دو. یہ ایک سست اور کنٹرول نسل ہونا چاہئے.
- مقررہ پوزیشن میں اپنے پیروں کو رکھیں.
- 12-16 رکنیت کیلئے دوبارہ دہرائیں.
تجاویز اور فوائد
- اگر آپ شروع کرتے وقت آپ مکمل طور پر نہیں آسکتے، جہاں تک آپ کرسکتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. آپ اپنی مرضی کے مطابق بہتر بنیں گے.
- اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے ٹانگوں کو لفٹ کے دوران کنٹرول کرنے میں مشکل اور سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ ان کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے اپنے ٹانگوں کو پار کر سکتے ہیں.
- فرش پر اپنی نالی ریڑھائی رکھو.
- عمودی ٹانگ کا بحران آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ اپنے عضلات کو بھرتی کرکے اپنے توازن کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے.
- پیچھے کے نیچے ایک چٹائی یا دیگر نرم سطح کا استعمال کرنا ضروری ہے - آپ کی ہڈیوں کو ایک مشکل منزل میں دھکا دینا بہت بے چینی ہوسکتا ہے.
- آپ کے بنیادی عضلات کی تعمیر آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرے گا، جو پورے دن میں چربی جلانے کی کلید ہے، یہاں تک کہ جب آپ مشق نہیں کر رہے ہیں.