مشقوں کے ایک مجموعہ کے ساتھ بہتر abs کی تعمیر کریں
کھلاڑیوں کو طاقتور تحریکوں کے لئے ایک مضبوط بنیادی بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے اور مخصوص اب بھی مشق صرف پروگرام کا ایک چھوٹا حصہ ہے. حقیقت میں، کھلاڑیوں کے لئے بہترین AB مشق پورے کور کو ہدف، جس میں پیٹ کی پٹھوں کا ایک چھوٹا تناسب ہے. 'کور' سے منسلک ہوتا ہے جس سے سر سے چلتا ہے اور جسم کے پیچھے سامنے آتا ہے.
بنیادی میں شامل کیا چیزوں کو سمجھنے کا ایک اور آسان طریقہ یہ ہے کہ یہ ہر پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے جسے ٹورسو بناتا ہے. اور اس سے زیادہ آسان بھی: بنیادی طور پر انتہا پسندوں کے علاوہ تمام عضلات ہے.
مضبوط اور مستحکم کور کا مقصد ایک ٹھوس بنیاد فراہم کرنا ہے جس سے طاقتور تحریکوں کو شروع کرنا ہے. اصل میں، تمام جسمانی حرکتیں بنیادی سے شروع ہوتی ہیں. ایک کھلاڑی تیزی سے چل نہیں سکتا، ایک گیند پھینک یا ایک کلب سوئنگ اگر بازو اور ٹانگوں کو تحریک کی شروعات کے لئے حمایت کا ایک مضبوط بنیاد نہیں ہے. تو بنیادی تمام اہم کھلاڑیوں کے لئے لازمی اجزاء ہے.
مؤثر ابو اور کور ورزش کی تعمیر کے لئے تجاویز
ہفتے میں 3-5 بار کئی مشقیں کرتے ہیں (3-5). مشقیں اور تکرار کے ساتھ شروع کریں جو آپ کے فٹنس کی سطح کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہیں اور آپ کو دوبارہ ترتیبات کی تعداد میں اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کو تمام مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ صرف ان لوگوں کو منتخب کریں جو آپ کے لئے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں اور مہینے میں اپنے معمول کو مختلف کرتے ہیں.
پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور عمارت کی بنیادی استحکام کو مضبوط بنانے اور مضبوط کرنے کے لئے کچھ سب سے زیادہ مؤثر مشقیں یہاں موجود ہیں. اگر آپ بہت اچھے ورزش کے خواہاں ہیں تو متوازن کور ورزش معمول پیدا کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں یکجہتی کریں.
ایتھلیوں کے لئے بہترین AB مشقیں
- ڈریگن پرچم اعلی درجے کی کور مشق . مارشل آرٹس ماسٹر، بروس لی کو معزول ڈریگن پرچم، آپ کو ایک اعلی درجے کی جسمانی وزن میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں.
- بائیسکل کروچ مشق . عام طور پر یہ مشق بہترین طریقے سے اچھی طرح سے ہوسکتی ہے.
- کپتان کے چیئر مشق . ایک اور عظیم بنیادی مشق، لیکن آپ کو اس کے لئے سازوسامان (یا تخلیقی صلاحیت) کی ضرورت ہوگی. زیادہ تر جموں میں ایک پھانسی کی ٹانگ مشین ہے.
- ایک مشق بال پر ابھرتے ہیں . آپ شاید گھر میں یا گیراج میں جو ایک دھول جمع کررہے ہیں ایک مشق گیند ہے. یہ بنیادی مشق اسے اچھے استعمال میں ڈالنے میں مدد کرسکتا ہے.
- سنگل ٹانگ پل کی مشق . بہترین نامعلوم کور ورزش.
- عمودی لیون کا بحران . اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو ایک ٹرینر اپنے فارم کی جانچ پڑتال کے لۓ درست کریں.
- لانگ بازو کی تباہی پسندیدہ مشق کا ایک اور ورژن ہے جو تقریبا کسی کو شروع کر سکتا ہے.
- ریورس کرو . ٹاسسو کے ساتھ پاؤں کو لاتحدود رکھنا.
- پل (ہور) مشق . بنیادی طور پر یوگا کی کلاس میں دیکھا گیا بنیادی بنیادی مشق.
- روایتی (بنیادی) پیٹ کا بحران
- کراسور کا بحران obliques کے لئے اچھا ہے!
- میڈیکل بال کے ساتھ سیپت Oblique Twists . سخت، لیکن مؤثر.
- مسترد کراؤن . آپ یہ جانتے ہیں.
- بیلنس بال پر پلیں . ایک نئی سطح پر بنیادی پلیٹ لے لو.
- متبادل سپرمین . پوسٹر چین کام کرنے کے لئے مت بھولنا.
- V-sit exercise . ڈبل آوچ!
آپ یہ بھی پیروی کر سکتے ہیں: فوری کور ورزش
کچھ بہترین کور مشقوں کے ساتھ مل کر ایک دوسرے کے بعد ایک کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کو ایک مؤثر کور ورزش مل جائے گا جو آپ کے گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے کے حصے میں بہت اچھا ہے.
اس بات کو ذہن میں رکھو کہ اکیلے کسی بھی کھلاڑی کے لئے اکیلے نہیں ہے. کھیل مخصوص ٹریننگ کے ساتھ ان بنیادی مشق کو یکجا کرنے میں آپ کو تھکاوٹ اور چوٹ کو کم کرتے ہوئے اپنے کھیل میں ایکسل کے لئے برداشت، مہارت اور تعاون کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
آخر میں، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس عمارت کی تعمیر اور عظیم غائب رکھنا اور ایک مضبوط کور صرف ان مشقوں سے کہیں زیادہ لیتا ہے.
یہ مناسب غذائیت اور اچھی طرح سے فٹنس کا معمول ہے جس میں قوت، توازن، برداشت اور طاقت کی مشق شامل ہوتی ہے. بہترین ورزش وہ لوگ ہیں جو ایک بہترین تربیتی معمول، ایک اعلی معیار کا غذا، اور بہت آرام اور بحالی فراہم کرتے ہیں.