بروس لی کے ڈریگن پرچم اعلی درجے کی کور مشق کیسے کریں

محفوظ طور پر ریورس کرو سٹائل طرز عمل کرنا

آپ کو کر سکتے ہیں سب سے زیادہ جدید بنیادی مشق مارشل آرٹس ماسٹر، بروس لی میں جمع کر دیا جاتا ہے. ڈریگن پرچم کو بلایا، یہ انتہائی سخت بنیادی مشق اپنے جسمانی تربیت میں استعمال ہونے والے اعلی درجے کی جسمانی وزن میں سے ایک کے طور پر جانا جاتا ہے.

ڈریگن پرچم کیوں انجام دیں

یہ اعلی درجے کی حرکت سر سے پیر تک پوری ٹورسو کا کام کرتا ہے. ایک مشق تلاش کرنا مشکل ہے جو ایک وقت میں بہت سے عضلات کو مشغول کر سکتا ہے.

یہ اقدام تمام بنیادی استحکام کاروں کو کام کرتا ہے ، اور اس کی وجہ سے اسے کنٹرول سنجیدہ تحریک کی ضرورت ہوتی ہے، یہ الگ الگ شدہ مشقوں سے زیادہ تیزی سے قوت بناتا ہے. اب آپ ڈریگن پرچم کو پکڑتے ہیں، اور اب آپ ہر تکرار کو ختم کرنا چاہتے ہیں، زیادہ تر آپ مشق سے باہر نکل جاتے ہیں.

ڈریگن پرچم مشق کے لئے سیفٹی کی تجاویز

ڈریگن پرچم ایک اعلی درجے کی جسمانی وزن ہے جس میں عظیم مجموعی بنیادی طاقت اور ناقابل یقین حد تک مضبوط، بیان کردہ، چھ پیک غائب (ڈریگن پرچم کے غائب کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، کیونکہ یہ صرف مشکل نہیں ہے بلکہ آپ کے جوڑوں کے بارے میں بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے، یہ صرف اعلی درجے کی مشق اور کھلاڑیوں کی اعلی سطح پر جسمانی طاقت کے ساتھ ہی ہی کی کوشش کی جانی چاہیے. اگر اس کے مناسب طریقے سے یا مناسب طاقت کے بغیر غلطی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ڈریگن پرچم کی کوشش کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اعلی درجے کی کور ٹریننگ تک اپنا کام کیا ہے.

آپ کو بنیادی طاقت اور استحکام کے ٹیسٹ تکمیل تک مکمل کرنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ کو ریورس کرکٹ ، ہپ لفٹیں اور تھوڑی دشواری کے ساتھ ساتھ بیٹھ کر بھی قابل ہونا چاہئے.

ڈریگن پرچم کیسے کریں

ایک بصری ریفرنس کے لئے ڈریگن پرچم کی ایک ویڈیو دیکھیں. یہاں اقدامات ہیں:

1. آپ کو اپنے ہاتھوں اور کندھوں کو اپنے جسم کے ساتھ سخت سطح پر پھینکنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے.

1. تصویر میں دکھایا گیا ہے کے طور پر ایک مقررہ سرزمین میں اپنے ہتھیاروں کو تالا لگا کر مناسب پوزیشن میں حاصل کریں. آپ اسے ایک بینچ پر کر سکتے ہیں، آپ کے ہاتھ کے پیچھے آپ کے ہاتھ کے ساتھ اور بینچ کے اطراف کو پکڑنے کے لئے، یا آپ کو ایک مستحکم اعتراض پر قبضہ کر سکتے ہیں . کچھ لوگ کیٹٹیلیلس یا باربی کا استعمال کرتے ہیں، لیکن کچھ مقررہ اور مستحکم استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا عملی اور تھوڑا سا محفوظ ہے.
2. اپنے ٹورسو کا معاہدہ کریں اور اپنے ٹانگوں کو چلائیں جیسا کہ اگر آپ ریورس کی کمی کرتے ہیں ، لیکن آپ کے جسم کو اپنے کندھے سے انگلیوں سے تنگ رکھیں اور ہونٹوں کو جھکانے سے بچیں.
3. ایک بار اٹھایا، آپ اپنے جسم کو کسی بھی حصے کے اوپر اوپری اور کندھے کے علاوہ بینچ کو چھونے کے بغیر کسی کنٹرول تحریک میں آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو کم کر دیں گے.
4. اگر آپ میں غار ہو، اپنے ہونٹوں کو چھوڑ دو، یا اپنی پیٹھ کو محفوظ رکھو تو، آپ کو ابھی تک طاقت نہیں ہے اور آپ کو ورزش جاری رکھنا ضروری نہیں ہے.
5. اپنے جسم کو کم کریں جب تک وہ صرف بینچ کے اوپر ہور رہا ہو.
6. کم از کم اور ممکنہ طور پر دوبارہ کریں. جب آپ فارم توڑنے کے بعد، آپ کر رہے ہیں.

ڈریگن پرچم کے لئے تجاویز

اس بات کو یقینی بنائیں کہ ڈریگن پرچم کرنے سے پہلے آپ گرم کر رہے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ مکمل طور پر سیٹ کے درمیان آرام کریں. مناسب جسم کی سیدھ برقرار رکھنے میں مدد کے لئے اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں. اگر آپ بغیر کسی ساکنگ کے بغیر تحریک کرنے کے قابل نہیں ہیں یا آپ کی پیٹھ آرہی کرتے ہیں تو اسٹرٹر کا استعمال کریں.

ڈریگن فلائی کے ساتھ ترقی

اگر آپ ڈریگن پرچم نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے ٹورسو کے ساتھ گھٹنے سے گھومنے والے گھٹنوں سے گھومتے ہوئے ڈریگنفیل کو انجام دینے کے لۓ بنا سکتے ہیں، گوٹھ گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری پر جھکا جاتا ہے اور آپ کے پیروں کو پھانسی دینے اور بعض میں سے کچھ کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. وزن اٹھایا جا رہا ہے. ڈریگنفلی کو کس طرح یہ کرنا ہے:

1. ایک بینچ پر پوزیشن میں اپنے ہاتھوں کے ساتھ آگے بڑھو، بینچ کے کناروں کو پکڑ کر.
2. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے رانوں کو 90 ڈگری تک لائیں، اور پھر ایک مکمل کوشش میں، معاہدے اور آپ کے ٹورسو کو چھت کی طرف بڑھو. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری پر جزوی ڈریگن پرچم ہونا چاہئے.

1. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور پھر اپنے ٹروسو کو کم سے کم کم سے کم بینچ کے اوپر تک لے لو.

ایک بار جب آپ اس تحریک کو کرسکتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو بڑھانے کے لۓ کام کرسکتے ہیں جب تک آپ اپنے ٹانگوں کے ساتھ ڈریگن پرچم کو مکمل طور پر براہ راست نہیں کرسکتے.