کون سا زیادہ اہم ہے، نیند یا مشق؟

کس طرح کوالٹی نیند اثرات کی کارکردگی

یہ چکن اور انڈے کا کنڈوم ہے: نیند آپ کو توانائی دے سکتا ہے، آپ کی پٹھوں کی مرمت، اپنے ہارمون کی توازن، آپ کے ورزش کو ایندھن، اور کام کرنے کے بعد آپ کو اپنی نیند کو بہتر بنانے، اپنی توانائی کو فروغ دینے، اپنے موڈ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. ، اور آپ کے چال چلانا. لہذا اگر آپ کو سونے یا ورزش کرنے کے لئے وقف کرنے کے لئے صرف 30 اضافی منٹ ہوتے ہیں، تو آپ کو کونسی انتخاب کرنا چاہئے؟

سب سے پہلے، اس بات کا اشارہ کرنا ضروری ہے کہ یہ "صرف ایک منتخب کریں" منظر شاید شاید ایک حقیقی مسئلہ نہیں ہے، جو کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے زیادہ تر لوگوں کے لئے ہے. حقیقت یہ ہے کہ، زیادہ تر لوگ ، ہر روز سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی سفارش کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ 30 سے ​​60 منٹ کے ورزش کے لئے کافی وقت رکھتے ہیں. اگر آپ نہیں کرتے ہیں تو یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی صحت سے متعلق اہداف کی ترتیب کی مہارتوں پر برش کریں. لیکن دلیل کے لئے، میں نے اس سوال کو ڈاکٹر رابرٹ ایس روسنبرگ، بورڈ مصدقہ نیند دوا ماہرین اور نیند سلیمان کی ہر رات کے مصنف ، بہترین روزانہ محسوس کرتے ہیں .

کیا آپ اس کا جواب اندازہ لگا سکتے ہیں؟

اگرچہ یہ حیرت انگیز ہوسکتا ہے، نیند ڈاکٹر کی ترجیحات کی سفارش کی جاتی ہے ... نیند. اور اس کی تشخیص ایک آواز ہے. "ورزش کے خاتمے میں یقینی طور پر موٹاپا اور دل کی بیماری کا نتیجہ ہو سکتا ہے؛ تاہم، دائمی نیند کی محرومیت دل کی بیماری، سیروبروسکولر بیماری، موٹاپا اور ذیابیطس جیسے مسائل کو جنم دے سکتی ہے."

"جب ہم ناکافی نیند حاصل کرتے ہیں تو، ہمارا جسم سی مثالی پروٹین کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ cortisol اور ایڈنالین کے طور پر سوزش کے مباحثے کو جاری کرتا ہے. ہمیں اس زلزلے کو صاف کرنے کی ضرورت ہے جو دن کے دوران ہمارے دماغ میں تعمیر کرتے ہیں، جیسے بیٹا امییلوڈ اور TAU پروٹین، الزییمر کی بیماری کی عمارت کے بلاکس. "

ظاہر ہے، یہ ایک طویل اور صحت مند زندگی کو باقاعدگی سے رہنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے، لیکن ان دنوں میں آپ کو اپنی آنکھوں کو کھولنے سے روکنے کے لۓ، آپ کو جیمز گرنے اور گھاس سے مارنے کے بارے میں مجرم محسوس نہیں کرنا چاہئے. نیند، حقیقت میں، آپ کے جسم کو بہترین کام کرنے میں سے ایک ہوسکتا ہے، اسے آرام دہ اور آرام کرنے کے لۓ کافی ہوسکتا ہے. اگلے دن زیادہ زور سے جم کو مارنے کے لئے.

اگر آپ اپنی نیند کے معمول کو بھی مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو، ڈاکٹر روسنبرگ سے ان تجاویز پر عمل کریں.

1. بستر سے پہلے الیکٹرانکس سے بچیں

روسنبرگ کا کہنا ہے کہ "کمپیوٹر، سیل فون، آئی پیڈ، اور ٹیلی ویژن بڑے مسائل ہیں". "لوگ اس بات کو نہیں سمجھتے ہیں کہ ان آلات سے منسلک نیلے رنگ کی روشنی ہارمون melatonin کی پیداوار کو ختم کرتا ہے." میلیٹنن قدرتی طور پر جسم کی طرف سے تیار ایک ہارمون ہے جو عام طور پر دیر سے دوپہر میں نیند میں بڑھتی ہوئی نیند کو فروغ دینے میں شروع ہوتا ہے. نیلے رنگ کی روشنی سے متعلق الیکٹرانکس جو melatonin کی پیداوار کو بند کر دیتا ہے بنیادی طور پر اس قدرتی نیند امداد کو بند کر دیتا ہے. گیجٹ کو دور کرنے کی کوشش کریں اور بستر سے پہلے چند گھنٹے پہلے آپ کے جسم کے جسم کو اچھی طرح سے سونے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.

2. صحت سے کھاؤ، خاص طور پر بستر سے پہلے

بستر سے پہلے کوکیز کا ایک پیکیج کھانا کھلانے کے لئے آپ کے کمر لائن کے لئے برا نہیں ہے، یہ آپ کی نیند پر تباہی کو تباہ کر سکتا ہے.

ہر بار جب آپ کھاتے ہیں، آپ کا جسم ہارمونز کی پیداوار کرتا ہے جس میں کیمیکل رد عمل شروع ہوجاتا ہے، توڑنے، اور ان کے کھانے کی مصنوعات کو آپ کے جسم کے استعمال کے لۓ تیار کرنا ضروری ہے. "لوگوں کو یہ احساس ہونا ضروری ہے کہ ہائی گیلییمیم انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء کھانے کی ضرورت سے زیادہ انسولین کی پیداوار کے ایک رولر کوسٹر ردعمل سے روکتا ہے، اس کے بعد کوٹیسول اور ایڈنالین اعلی، پھر کم خون کے شکر سے نمٹنے کے لئے. رات کے وقت جب آپ کے دباؤ کا نظام چالو ہوجاتا ہے، گرنے یا سونے کے لئے تقریبا ناممکن ہے، "Rosenberg کا کہنا ہے کہ.

دوسرے الفاظ میں، بستر سے پہلے گھنٹے میں کیفین، شراب اور اعلی شوگر، ہائی کاربوہائیڈریٹٹ کھانے سے بچیں.

جبکہ الکحل اور آرام دہ اور پرسکون غذائیتیں سونے کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہیں، ان غذائی اجزاء کی metabolizing آپ کو کشیدگی کا جواب شروع کرتا ہے جو آپ کو جاگ کر سکتے ہیں - اور رات کے گھڑیوں کے دوران جاگتے رہتے ہیں.

3. ایک اعلی معیار کے گدھے پر غور کریں

اچھے بستر اکثر مہنگا ہوتے ہیں، لیکن جب آپ کی صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، خاص طور پر آپ ہر روز محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کو کیا کام کرنا چاہتے ہیں پر لینے کی صلاحیت - اعلی معیار کے گدھے سرمایہ کاری کے قابل ہے. "کئی اچھی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند نمبر کے بستروں اور میموری جھاگ گدھے پرانے باکس کے موسم بہار کے مقابلے میں نیند کے معیار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے."

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. نیند ایسا ہوتا ہے جب آپ کے جسم میں رہتا ہے، بحال ہوجاتا ہے، اور دوبارہ پڑتا ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ کے پٹھوں کو دوبارہ تعمیر اور مرمت. ایسا ہوتا ہے جب آپ کے دماغ اور جسم پورے دن جمع کردہ معلومات کی تجزیہ کرتے ہیں، نئے سارے راستے اور کنکشن پیدا کرتے ہیں.

حقیقت میں، اسٹینفورڈ سوڈ ڈس آرڈر کلینک اور ریسرچ لیبارٹری کے ذریعہ کئے جانے والے ایک مطالعہ میں اسٹینفورڈ باسکٹ بال ٹیم کی مہارت کو بڑھا نیند کے پیٹرن پر مبنی ٹیسٹ میں ڈال دیا گیا تھا. عام نیند کی مدت کے بعد، کھلاڑیوں کو کئی ہفتے کی نیند کی توسیع کی مدت کے دوران چلا گیا. نیند کی توسیع کی مدت کے اختتام پر، شوٹنگ کی درستگی اور سپرنٹ کے اوقات میں نمایاں طور پر بہتر ہوا، جیسا کہ ذہنی اور جسمانی خوشبو کی مجموعی احساسات تھے.

اس علاقے میں تحقیق کو دیکھ کر، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ کچھ گدھے کمپنیوں نے فٹنس اور سپورٹس مارکیٹوں کو ہتھیاروں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے مخصوص مقصد کے لئے سونے کے معیار کو بڑھانے کے لئے اہداف کیا ہے. مثال کے طور پر، مثال کے طور پر، انفرادی خریداری بستر کے لئے خاص طور پر گدی تیار کرنے کے لئے ایسوٹینیا ID نامی ملکیت کے عمل کا استعمال کرتے ہوئے ایک پروسیسر بستر تشکیل دیا. وہ اکثر سونے کے دوران کھلاڑیوں کے لئے اپنی مرضی کے ریپولیشن پیش کرتے ہیں کھلاڑیوں اور ٹیموں کے ساتھ کام کرتے ہیں.

عطا کردہ، ہر کوئی ایک اپنی مرضی کے گدھے (پروکور بستر کی قیمت میں $ 5،000 سے تقریبا 10،000 ڈالر، سائز پر منحصر ہے) نہیں کر سکتا، لیکن اعلی معیار تکیا بھی مدد کرسکتا ہے. اگر آپ کو رات کے پورے جسم کی گلی یا بستر گیئر سے ایک تکلیف تک رسائی کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو قدرتی میموری جھاگ کے ساتھ آدینیاہ سب کو تکیا پر غور کریں. بیجگ کے تکیا خاص طور پر جسم کی اقسام کو منظم کرنے اور سلیپیاں بنائے جاتے ہیں اور جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے تکلیف کے ارد گرد اور ہوا کے بہاؤ میں اضافہ کرنے کے لئے اعلی ٹیک اجزاء کو نمایاں کیا جاتا ہے اور رات کو نیند کو بہتر بنانے کے لئے نمی کو چھٹکارا دیتا ہے.

4. لیوینڈر لازمی تیل کا اطلاق کریں

آپ نے سنا ہو سکتا ہے کہ لیوینڈر نے نیند کی مدد کی ہے کہ سلامتی کے جذبات کو فروغ دینے کے لئے فروغ دیتا ہے، اور ڈاکٹر روسنبرگ نے اس تلاش کی تصدیق کی ہے، "لیوینڈر کے تیل میں اصل میں آئی سی یو کی ترتیب میں اور نرسنگ گھروں میں پڑھا گیا ہے اور نیند میں اضافہ کرنے میں مؤثر ثابت ثابت ہوتا ہے." یہ سب کچھ لیتا ہے ضروری تیل کے چند قطرے. آپ اسے اپنی کلائی یا مندروں میں لاگو کرسکتے ہیں، یا آپ کے پورے بیڈروم پھول کی طرح بو بنانے کے لئے ایک ڈسیوزر استعمال کرسکتے ہیں.

5. احتیاط سے احتیاطی تدابیر پر غور کریں

ظاہر ہے، مارکیٹ پر بہت سے اضافی سپلیمنٹس جو نیند کی حمایت کرنے کا دعوی کرتے ہیں، لیکن روسن برگ نے ان احتیاط سے انہیں استعمال کرنے کی کوشش کی ہے. "سپلیمنٹس کے ساتھ محتاط رہو، جیسا کہ کچھ اچھے مطالعہ کئے گئے ہیں. تاہم، برطانیہ میں ایک حالیہ مطالعہ نے بچوں میں سوڈا -3 مچھلی کا تیل دیا تھا. اس کے علاوہ، پرانے مریضوں میں نیند پیدا کرنے کے لئے melatonin بھی مل گیا ہے. اور بیٹا بلاکر منشیات پر مریضوں، جو ہارمون کی قدرتی پیداوار کو روکنے کے لئے ہوتے ہیں، "وہ کہتے ہیں.

اگر آپ اپنی نیند کو بڑھانے کے لئے سپلیمنٹ کا رخ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو ان کو اچھی طرح سے تحقیق کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ضمیمہ کے دعووں کی حمایت کرنے کے لئے تیسرے فریق کی تعلیم حاصل کی گئی ہے.

> ذرائع:

> مہیا سی ڈی، مہاکاوی ای، کزیرین ایج، ڈیمن ڈبلیو. "کالج باسکٹ بال کھلاڑیوں کی ایتلایلی کارکردگی پر نیند کی توسیع کا اثر." نیند https://doi.org/10.5665/SEPEP.1132. جولائی 2011