1 - آپ کے خاندان - آپ کا خاندان آپ کے وزن میں کمی کا سامنا کر سکتا ہے
آپ نے اسی طرح کچھ بھی تجربہ کیا ہے. کبھی کبھی یہ ٹھیک ٹھیک ہے - آنکھ رول یا ایک طنز و شناختی تبصرہ. کبھی کبھی یہ زیادہ نقصان دہ ہے، ایک ایسا ماحول بنانا جو آپ کو پورا کرنے کی کوشش کر رہا ہے اس کا مقابلہ کرتا ہے.
تخریب کی کچھ علامات:
- آپ کے شوہر کو آپ کے 10 پونڈ وزن میں کمی کا جشن منانے کے لئے سات پرت پرت چاکلیٹ کیک گھر لاتا ہے
- آپ کی بیوی ہنسی کرتی ہے جب آپ اسے بتاتے ہیں کہ آپ غذائیت پر جا رہے ہیں اور کہتے ہیں، "آپ کو ایک غذا کے ساتھ رہو؟ اچھا!"
- آپ کا ساتھی، جاننا کہ آپ غذا میں ہیں، آپ کو ریستوراں میں لیتا ہے جو صرف فرڈ پنیر اور بیر کی خدمت کرتا ہے
- جب آپ کی ساس میں قانون نے اپنے گھروں کو گراؤنڈ کر دیا تو کہا، "میرا دوسرا ارشاد میرا گروہ سے محبت کرتا ہے."
- آپ کی ماں آپ کو لسانگا کی ایک پلیٹ پر ہاتھ رکھتی ہے اور کہتے ہیں، "آپ بہت پتلی ہو اور میں نے گھنٹوں کو یہ صرف آپ کے لئے بنا دیا."
سببوج کو بند کرو
- مواصلات . اپنے ساتھی سے گفتگو کرتے ہوئے، جیسے ہی میرے شوہر نے مجھ سے بات کی، وہ اس کے بارے میں آگاہ کرنے کے لئے کافی ہوسکتی ہے.
- مدد کے لئے پوچھیں لوگ اکثر حملے کے بجائے مدد کے لئے بہتر طور پر جواب دیں گے.
- اپنی طاقت کا استعمال کریں . اگر آپ کو تعاون حاصل نہیں ہوسکتا ہے، اس کے باوجود اس کے ساتھ جانے کے لۓ اپنی طاقت کو ڈراؤ. کھانے اور ورزش کا جزو رکھو اور اپنے مقاصد سے خود کو یاد رکھو. آخر میں، آپ اپنی پسندوں کا انتخاب کرتے ہیں. لوگ آپ کو ان کے انتخاب کو مشکل بنا سکتے ہیں، لیکن وہ انہیں آپ کے لئے نہیں بنا سکتے ہیں.
2 - آپ کے دوست - آپ کے دوست آپ کے وزن میں کمی کا سامنا کرنا کیسے کر سکتا ہے
کچھ چیزیں جو سبسجنگ دوست کو کہہ سکتے ہیں یا کر سکتے ہیں:
- "لڑکے، میں آج کل چربی محسوس کرتا ہوں. کیا میں چربی دیکھتا ہوں؟" مسئلہ؟ جب آپ کئی پاؤنڈ وزن زیادہ ہیں تو وہ ٹوت پیس سے زیادہ پتلی ہے.
- آپ ایک ریستوراں میں ہیں اور آپ کے دوست رسیلی برگر میں کھدائی کرتے ہیں، کہنے لگے، "میں نہیں جانتا کہ آپ اس ترکاریاں کیسے کھا سکتے ہیں. میں اس وقت مرتا ہوں کہ مجھے ہر وقت کھانا پڑا."
- آپ ذکر کرتے ہیں کہ آپ جم میں شمولیت اختیار کر رہے ہیں اور آپ کے دوست کا کہنا ہے کہ، "میں نے سنا ہے کہ مشق آپ کو اصل میں چربی بنا سکتی ہے. اوہ، آپ نے یہ نہیں سنا؟ ٹھیک ہے، مجھے یقین ہے کہ یہ آپ کے ساتھ نہیں ہوگا."
- آپ ایک بار میں ہیں اور آپ وزن میں کمی لینے کے لئے وینگن پر ہیں. آپ کے دوست کا کہنا ہے کہ، "ٹیبل شاٹس کا ایک گول، بارٹینڈر! ارے، صرف ایک پینے کو تکلیف دہ نہیں ہوگی، ٹھیک ہے؟"
- آپ جم کے راستے میں ہیں اور آپ کے دوست کو ہنگامی حالت سے فون کرتی ہے. آپ مدد کرنے کے لئے اپنے ورزش کو چھوڑ دیں، صرف اس کی 'ایمرجنسی' کو تلاش کرنے کے لئے اپنی طرف سے امریکی بت کو دیکھنے کے لئے نہیں چاہتے تھے.
سببوج کو بند کرو
- دل کو دل لینا آپ کے خاندان کی طرح آپ کا دوست نہیں جان سکتا کہ وہ کیا کر رہا ہے. اسے بتانا کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے اس کی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ وہ زیادہ مددگار بن سکے.
- اپنے آپ کو دور کرو . اگر آپ کا دوست اس کے رویے کو تبدیل نہیں کرتا ہے تو، آپ کو اس رشتے سے سانس لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- کہیں اور مدد تلاش کریں . چاہے یہ سپورٹ گروپ یا دوسرے دوست ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کررہا ہے، ایسے افراد کو تلاش کریں جو ایک ہی صفحے پر ہیں اور آپ کو ان صحتمند عادتوں میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
3 - خود - کس طرح آپ اپنے وزن میں کمی کو صوابدید کر سکتے ہیں
جبکہ خاندان اور دوستوں کو کبھی کبھی آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو دھمکی دے سکتی ہے، شاید آپ کی سب سے سخت تنقید شاید خود ہو. ہم میں سے اکثر خود پر سختی اور زیادہ اہم ہیں کہ ہم کسی اور کے ساتھ کہیں گے. تاہم، بہت محدود اور ناقابل اطمینان ہونے کی وجہ سے اصل میں بیکار ہو سکتا ہے. ہم سب کو ایک چھوٹا سا وگgle کمرے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس لچک کو دور کرنے سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جیسے آپ کو آپ کی ورزش یا صحت مند غذائیت کے انتخاب سے لطف اندوز کرنے کی بجائے تشدد کی جارہی ہے.
کچھ طریقوں جو آپ اپنے آپ کو تباہ کر سکتے ہیں:
- غیر حقیقی توقعات کے مطابق: "اگر میں اگلے تین ہفتوں میں 50 پاؤنڈ سے محروم کرنا چاہتا ہوں تو مجھے اپنی غذا پر شروع کرنا چاہئے."
- زیادہ محدود پابندی کے بعد: "نیبو کا رس اور ہر کھانے کے لئے مرچ مرچ؟ کامل!"
- بہت زیادہ مشق بھی جلد ہی کر رہا ہے: "میں ہر روز دو گھنٹے کے لئے مشق کرنے کے قابل ہوں 4 بجے، صحیح؟"
- اپنے آپ پر قابو پانے کے: "کل صبح کی طرف سے 400 کیک کیک؟ اوہ، ہیک، میں ایسا کر سکتا ہوں اگر میں ٹھیک ہوں - سب کچھ."
- مندرجہ ذیل نہیں کہنے کے لئے عذر دینے کے لئے: "میں نے اپنا ورزش کیا ہوتا ہے، لیکن اس کی گودی دراج خود کو منظم نہیں کرے گا، کیا کرے گا؟"
- ناممکن وزن میں کمی کے اہداف کی ترتیب: "میرا مقصد یہ ہے کہ میرے وزن میں ایک ہی وزن ہوں جس سے پہلے میرے بچے تھے."
اپنے آپ کو سببوٹنگ بند کرو
- حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں . آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دینے میں آہستہ آہستہ اور محفوظ طریقے سے آپ کو وہاں مل جائے گا اہم فیصلے پر نتائج اور زیادہ پر کم توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی.
- بہانا ڈو . ہم سب مشق کرنے کے لئے کچھ عذر کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، لیکن اس کے ذریعے پیروی کرنے کے لئے بھی زیادہ وجوہات موجود ہیں. اپنے ورزش سے بچنے کے بجائے اپنے آپ کو کس طرح منتقل کرنے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچیں.
- وزن میں کمی دو سست رفتار چلانے والی پیمانے پر توجہ مرکوز کر سکتی ہے. دوسرے، زیادہ معتبر اہداف پر اپنی توجہ کو تبدیل کر کے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کرنی چاہئے.
4 - تعطیلات - کس طرح آپ کی چھٹی آپ کے وزن میں کمی کو صوابدید کر سکتے ہیں
کبھی کبھی ایسا ہی شخص ہے جو آپ کو سب سے خرابی کرتا ہے اور، دوسری بار، یہ ایک ایسی صورت حال ہے جیسے ایک طویل چھٹی کی طرح جہاں کچھ بھی جاتا ہے. بہت سے، ہم ایک چھٹی پر نظر آتے ہیں کہ ہم لائسنس کے لۓ ہر صحت مند رویے کو ڈالو کرنے کے لئے دیکھیں گے. سب کے بعد، چھٹی نہیں ہے زندگی کا لطف اندوز ہونے کے بارے میں کیا ہونا چاہئے؟ چھٹی پر غذا یا ورزش کون کرنا چاہتا ہے؟ اس قسم کی سوچ کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ آپ اپنے تمام محنت سے آسانی سے اڑا سکتے ہیں اور، جب آپ اس وقت لطف اندوز ہوسکتے ہیں تو آپ اسے واپس لے کر افسوس کر سکتے ہیں.
آپ اپنے آپ کو سب سے خراب کر سکتے ہیں:
- نظر میں سب کچھ کھانے. یہ اچھا لگتا ہے کہ ہر کیلوری کو شمار کرنے کے لئے نہیں، یا ترکاریاں کھاتے ہیں جب آپ کو بھرا ہوا پنیر پھنسنا پڑے گا.
- نظر میں سب کچھ پینے تعطیلات یہ اچانک دن کے وسط میں پینے کے لئے قابل قبول بنانے - اور دوپہر - اور پوری رات.
- بہت زیادہ استحکام. آرام دہ اور پرسکون ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے، لیکن ہم میں سے بہت سے چھٹیوں کا استعمال بہت زیادہ ایسا کرنے کے لئے عذر کے طور پر استعمال کرتا ہے جو ہوٹل کے کمرے سے ساحل سمندر تک چلتا ہے.
سببوج کو بند کرو
- آگے کی منصوبہ بندی آپ کی سست دنوں کے درمیان کام کرنے والی چیزوں کی منصوبہ بندی کریں. ساحل سمندر پر طویل عرصے سے چلتا ہے، موٹر سائیکل کی سواری یا ایک سنوارکنگ سفر آپ کو مشق کر رہے ہیں جیسے بغیر محسوس کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے بہت اچھا ہو سکتا ہے.
- مختصر کام کرنے کی کوشش کریں . وہاں آپ کے چھٹی کے وقت میں کاٹنے کے بغیر آپ کو فٹ رکھنے کے ایک مختلف کام ہیں.
- اعتدال پسند سوچیں پینا کالا کی طرح اشنکٹبندیی مشروبات ٹن کیلوری ہیں. اگر آپ پیئ کرتے ہیں تو، کیلوری مکسرس کے ساتھ شراب، ہلکی بیئر یا الکحل کے ساتھ ہلکے رہیں. اچھے کھانے کا لطف اٹھائیں، لیکن اپنے آپ کو صرف ایک یا دو ہائی کالوری کے انتخاب کے لۓ اپنے دیگر کھانے کی مزید صحت مند بناؤ.
- تھوڑا سا وزن حاصل کرنے کے لئے منصوبہ . یہاں تک کہ اگر آپ اچھے انتخاب کرتے ہیں تو، آپ وزن آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں کیونکہ آپ دور ہوتے ہیں آپ باقاعدگی سے معمول ہیں. جب آپ گھر لے جاتے ہیں تو ٹریک پر واپس آنے کیلئے حوصلہ افزائی کے طور پر استعمال کریں.
5 - چھٹیوں - آپ کے وزن میں کمی کے بارے میں کتنی چھٹیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے
فٹ رہنے اور وزن سے بچنے سے بچنے کے لئے چھٹیوں کے ساتھ ساتھ تمام مفت رویے کو شامل کئے بغیر کافی مشکل ہے. یہاں تک کہ بدتر، ہم میں سے اکثر ایک وقت میں ہفتوں کے لئے آزمائش کا شکار ہیں. کھانا پکانا، خریداری، سماجی اور جماعتوں کے کشیدگی میں شامل کریں اور آپ کو محنت سے آپ کے ورزش کے لئے توانائی حاصل ہے، وقت بہت کم ہے.
کچھ حالات جن کا آپ سامنا کرسکتے ہیں:
- آپ گاجر اور درخت کی چھت پر جھاڑنے کے لئے تیار ایک پارٹی میں دکھاتے ہیں. آپ کو کمرے میں نظر آتے ہیں اور انتظار کریں - کیا آپ کی سابقہ پھانسی کسی کے بازو پر آپ کو بہتر لگ رہی ہے؟ آپ میٹھی میٹھی کے بعد میٹھی میز کے بعد سیاہی کرتے ہیں.
- آپ کیلوری کو بچانے کے لئے اپنے دفتری پارٹی میں ایک پینے کا واعظ کرتے ہیں. بعد میں ٹیبل کے تین شاٹس، آپ کانفرنس کے کمرے کی میز پر ناچ محسوس کرتے ہیں ان اضافی کیلوری کو جلانے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
- آپ بہت مصروف ہیں، آپ کا سب سے تیز ورزش کار پارکنگ کی جگہ کے لئے مال میں گزر رہا ہے.
- آپ دیکھتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ کو تحفے لپیٹ کر جلاتے ہیں اور آپ کو 5،416 تحفے لپیٹنے کی ضرورت ہے کہ آپ نے گزشتہ شب کی اس کپ کی مثال کو جلا دینا.
سببوج کو بند کرو
- اپنے آپ کو تیار کرو . چھٹیوں کی جماعتیں ہو گی اور وہ ہمیشہ اعلی کیلوری کا کھانا شامل کریں گے. ٹریک پر رہنے کیلئے آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک پارٹی کے معمول کا قیام کریں: پہلے سے ہلکے کھانا کھائیں، پارٹی میں گزرنے کے لئے ایک یا دو کا علاج کریں، ہر الکحل پینے کے لئے ایک گلاس پانی پائیں اور اس طرح سے جہاں تک آپ کر سکتے ہیں کے بعد آپ نے کھایا ہے.
- مشق کریں . اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی مصروف ہیں، ورزش کے لئے وقت بنائیں، یہاں تک کہ اگر ایک وقت میں دس دس منٹ ہو. افراتفری کے دوران کچھ نظم و ضبط کو برقرار رکھنے کے دوران آپ اپنے دباؤ کا انتظام کریں گے.
- کچھ مدد تلاش کریں . اگر آپ کو پریشان کرنے کے لئے کوئی بات نہیں ہے تو مصیبت میں، آپ کو غلط فیصلوں سے آپ کو بھاگنے میں مدد ملتی ہے. اسے ورزش کے لۓ آپ سے ملنے یا اگلے جماعت میں آپ اور بپتسمہ کی میز کے درمیان ملنا ہے.
6 - آفس - کس طرح آفس آپ کا وزن ضائع کر سکتا ہے
ٹنی، ہوائی جہاز کیوب؟ چیک کریں پریشان کن مالک کے ساتھ سخت محنت کا کام؟ چیک کریں ڈونٹس کے باکس دن کے تمام گھنٹوں میں دستیاب ہیں؟ چیک کریں
دفتر وزن میں کمی کے خاتمے کے لئے بدترین جگہوں میں سے ایک ہو سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی ملازمت سے لطف اندوز ہو تو، آپ کو بور اور تھکاوٹ کرنے کے پابند ہیں، آپ کو دوپہر دوپہر تک لے جانے کی ضرورت ہے. اس حقیقت کو شامل کریں کہ آپ زیادہ تر دن کے لئے بیٹھے ہیں، اور آپ کو وزن کے لۓ ایک ہدایت ہے.
کچھ حالات جنہیں آپ سامنا کر سکتے ہیں:
- جماعتیں پیراگراف، کسی کا نیا بچہ ... وہاں ہمیشہ کیک کا سبب بنتا ہے اور آپ کو پارٹی پائپ نہیں بننا چاہیئے، کیا آپ ہیں؟
- ملاقاتیں ان 2000-کیلوری دار چینی رولوں میں سے کسی کو کھانے کے بغیر بورنگ میٹنگ کے ذریعے بیٹھنا ممکن ہے، لیکن یہ بہت اچھا بھوک ہے اور آپ بہت بھوک ہیں اور آپ کا مالک ڈروننگ ہے. صرف ایک تکلیف نہیں ہوگی، کیا کرے گا؟
- ڈونٹس. میرے دفتر میں، ہم نے ہمیشہ ایک ایسا آدمی تھا جس نے ہر دن تازہ، گندا کرسپس کریمیم ڈونٹس کا ایک باکس لایا. یہاں تک کہ ڈونٹ ٹوپیوں کا مقابلہ نہیں ہوسکتا.
- کینڈی ڈش. استقبالیہ کے میز کی طرف چلتے ہوئے، آپ کو مقناطیسی پل محسوس کر سکتے ہیں اور چاکلیٹس کی ایک مٹھی (تین) وقت گزارے وقت پر ایک بڑا سودا نہیں ہوتا.
- باہر کھانے. جب سب کو گہری فریدہ ڈبل پنیر برجر خصوصی بنا دیتا ہے، اس اصول کے تحت بھی عمل کرنا آسان ہے، اگر آپ سب کچھ کرتے ہیں تو یہ شمار نہیں ہوتا.
سببوج کو بند کرو
- صحت مند نمکین رکھیں . پھل، فوری طور پر سوپ، پاپکارن یا تممل اپنے بھوک کو پورا کرے گا اور آپ کو جکڑ سے دور رکھنا ہوگا.
- صحت مند کھانے کی اشیاء لائیں . میں نے اپنی کچھ میٹنگوں میں پھل لانے کے لئے استعمال کیا اور اس کے لئے بہت زیادہ جھٹکا لگایا. اضافی 5 پونڈ سے زیادہ بہتر.
- مدد کے لئے پوچھیں اپنے شریک کارکنوں کو بتائیں کہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ ڈونٹس کو کہیں اور منتقل کرنے میں خوش ہوں گے یا مکمل طور پر انہیں لانے سے روکیں.
- فعال رہو اگر آپ تخلیقی ہو تو، آپ کے مالک کے بارے میں جاننے کے بغیر کام پر ورزش کرنے کے طریقے موجود ہیں. اس دفتر کے ورزش کو آزمائیں یا آپ کے ڈیسک پر یہ ٹھیک ہے.
7 - کس طرح بینڈ، تناسب اور کشیدگی آپ کے وزن میں کمی کا سامنا کر سکتا ہے
ہم ہر روز کھاتے ہیں، جذباتی کھانے ہمارے وزن میں کمی کو ختم کرنے کے لئے بدترین ہو سکتا ہے. جب ہم بور، اکیلے یا زور سے محسوس کرتے ہیں، باورچی خانے اکثر ہماری پہلی پناہ گاہ ہے اور ہم گاجر کی چھتوں کے لئے نہیں پہنچ رہے ہیں.
خاص طور پر جک مختلف قسم کے کھانے، جب آپ محسوس کر رہے ہیں تو قدرتی طور پر اٹھایا جا سکتا ہے، لیکن یہ آسانی سے اضافی پونڈ شامل کرسکتا ہے، اور آپ اپنے بارے میں بھی بدتر محسوس کرتے ہیں. یہاں تک کہ بدتر، بہتر صحت مند منصوبوں کو کشیدگی یا بور کے چہرے میں کھڑکی سے باہر نکل سکتا ہے.
کچھ حالات آپ کو سامنا کر سکتے ہیں:
- آپ پورے دن گاہک پر مبنی اقدامات کے synergistic دوبارہ تعمیر کے بارے میں ایک پریزنٹیشن پر کام کرتے ہیں. منصوبے میں گھنٹے، آپ بہت بور ہیں آپ نے وینڈنگ مشین سے کینڈی سلاخوں کو خریدنے کے لئے آپ کے تمام تبدیلی کا استعمال کیا ہے. جب تم باہر چلتے ہو تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ پریشان سمجھنا.
- آپ گھر میں اکیلے برا حقیقت ٹی وی دیکھ رہے ہیں اور اکیلے محسوس کرتے ہیں. آپ اپنی ماں کو بات کرنے کے لئے تقریبا اتنا خطرناک ہیں، لیکن احساس ہے کہ اگر آپ ڈورٹوس کا ایک بیگ اور شراب کی ایک بوتل لے لو تو آپ کو کم جرم ملے گا.
- ایک طویل دن کے بعد، آپ کو ختم کر دیا گیا ہے لیکن ایک صحت مند کھانا بنانے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. پزا ڈیلیوری لڑکے آپ کو روکنے سے پہلے اپنے آپ کو روک سکتا ہے، آپ سڑک پر چل رہے ہیں، $ 20 بل کو باندھنے اور پیچھے آنے کے لئے چلتے ہوئے چلتے ہیں.
سببوج کو بند کرو
- کھانے کی ڈائری رکھیں . بیبی طور پر آپ جو کھانے کھاتے ہیں وہ لکھتے ہیں کہ آپ کو یہ جذباتی طور پر معلوم ہوتا ہے کہ جذباتی کھانے کو کس طرح چلتا ہے اور اس سے بچنے میں آپ کی مدد ہوتی ہے.
- بیک اپ کی منصوبہ بندی کریں جب آپ بور یا تنہا ہو جاتے ہیں تو اس فہرست کی فہرست بنائیں جو ایک واک چلائیں، دوست کو فون کریں، اپنے دانتوں کو برش کریں، جبڑے کونے کو صاف کریں. وغیرہ جب آپ اپنے آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے کھاتے ہیں تو آپ کی فہرست پر ایک چیز ہے اور آپ کو درخواست کی طرف سے بائی پاس کر سکتے ہیں.
- نیا اختیارات تلاش کریں . کشیدگی کو کم کرنے کے لئے یا بینڈ کو شکست دینے کے لئے باقاعدہ بنیاد پر کام کرسکتے ہیں. اپنا پہلا کھانا بجائے اپنا آخری ریزورٹ بنائیں.