وزن کم کرنے کے لئے دباؤ کھانے کا انتظام کیسے کریں
اگر آپ نہیں جانتے کہ جذباتی کھانے سے نمٹنے کے لئے، آپ کی غذا ناکام ہوسکتی ہے. جذباتی کھانے، کشیدگی کا کھانا بھی کہا جاتا ہے ، آپ کے بہترین وزن میں کمی کوششوں کو ختم کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ کشیدگی کے کھانے کے انتظام کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں، تو آپ مختصر مدت کے وزن میں کمی اور صحت مند کھانے کی عادات کی زندگی کو خود کو قائم کریں گے. جذبات کے جواب میں کھانے کے لئے آپ کے رجحان پر ہینڈل کرنا آپ کے مستحق جسم کو حاصل کرنے میں سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہوسکتا ہے.
کیا آپ ایک جذباتی کھانے والے ہیں؟
کبھی کبھی، کھانے کی خواہش آپ کے پیٹ میں پیسکی رگڑنے کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے کہ آپ کو کہنے کے لئے آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. کبھی کبھار، آپ کو کچھ کھانے کی چیزیں، جیسے بھوک لگی ہوئی، آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء کے لئے ایک مضبوط کشش مل سکتی ہے. آپ یہ بھی ہوسکتے ہیں کہ جب آپ بھی مضبوط جذبات کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ انفرادی طور پر ہوتا ہے.
وہاں کچھ اشارے ہیں جو کشیدگی کے کھانے کی شناخت میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں . لیکن اگر آپ فکر مند، اداس، اداس یا فکر مند ہیں تو آپ کھاتے ہیں تو، یہ ممکن ہے کہ آپ جذباتی کھانے والے ہیں. یہ ان دنوں میں ہے کہ آپ کو زیادہ سے زائد یا ذہنی طور پر کیلوری پر زیادہ کیلوری کا امکان ہے.
کیوں جذباتی بھوک ہو جاتا ہے
کچھ لوگوں کے لئے، ایک اہم زندگی کا واقعہ یا تبدیلی جذباتی کھانے کو متحرک کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کو گولی مار یا طلاق کے ذریعے جا رہے ہیں تو، آپ پرسکون کش کرنے کے لئے کھانا شروع کر سکتے ہیں. لیکن دوسروں کے لئے یہ کھانے کی طرز مسلسل جدوجہد ہے.
یہ عادت بن جاتی ہے کہ آپ کام کرنے کے راستے پر ٹریفک میں اپناتے ہیں، جب آپ کام پر فکر مند ہو جاتے ہیں، یا جب آپ دفتر میں مشکل دن ہوتے ہیں. آپ کے سادہ روزمرہ پیسہ یہ سب بہتر بنانے کے لئے کھانے کی طرف رخ کرنے کے قابل طور پر ناقابل یقین عادت بن سکتا ہے.
اس سے بھی زیادہ سنگین وجوہات ہیں کہ جذباتی کھانے کی ترقی ہو سکتی ہے.
مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ بچپن بچپن کے صدمے یا بدسلوکی سے نمٹنے کا ایک طریقہ بن سکتا ہے. ان صورتوں میں، آپ کا سب سے اچھا نقطہ نظر ایک رویے کے ماہر، جیسے سماجی کارکن یا نفسیاتی ماہر سے رابطہ کرنے کے لئے ہے، جو کھانے کی خرابیوں یا بچپن کی بدولت کے علاج میں مہارت رکھتا ہے.
تو کیا ہوتا ہے اگر آپ جذباتی کھانے سے نمٹنے نہیں دیتے ہیں؟ کشیدگی کھانے کے بارے میں بدترین حصہ یہ ہے کہ یہ آپ کی مشکلات کو ضائع کرنے کا باعث بنتی ہے. آخر میں، آپ کھانے کے ساتھ بھرنے والے مسائل سے بچنے کے بجائے، آپ نے ایک اور مجموعی طور پر پیدا کیا ہے، بشمول وزن، کھانے کے بارے میں جرم، یا صحت خراب کرنے سمیت. اس کے بعد کشیدگی اور کھانے کا چکن شروع ہوتا ہے.
جذباتی کھانے کو روکنے کے لئے پانچ قدم
اگر آپ جذباتی کھانے میں مبتلا ہوتے ہیں، تو آپ اپنی کھانے کی عادات کے کنٹرول کو دوبارہ حاصل کرنے اور ٹریک پر واپس حاصل کرنے کے لئے کچھ حکمت عملی استعمال کرتے ہیں.
- اپنے ٹرگر کا شناخت کریں. ایک کھانے کی جرنل کو برقرار رکھنے اور اپنے کھانا یا ناشتے کے وقت کب اور کیا ہو رہا ہے، آپ کھاتے ہیں اسے لکھتے ہیں. پھر معلومات کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ جب آپ کھا رہے ہیں تو آپ کیوں کھاتے ہیں .
- بھوک سگنل کو تسلیم کریں. بھوک اور جذباتی بھوک کے حقیقی علامات کے درمیان فرق جانیں . ایک بار جب آپ اشارے کو پہچانتے ہیں تو یہ محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ جذباتی کھانے کی بینیں شروع ہو جائیں گے تو یہ کام کرنا آسان ہوجائے گا.
- محدود ٹرگر فوڈز. کھانے کی چیزوں سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ پر بھوک لگی ہو. پھر صحت مند کھانے اور وزن میں کمی کیلئے اپنے ریفریجریٹر اور پینٹری کو دوبارہ منظم کرنا. اپنے باورچی خانے کو صحت مند نمکین اور اجزاء کے ساتھ بھریں دوستانہ کم کیلوری کھانے کے لئے بھریں.
- کھانا مت چھوڑیں. کھانا کھاتے ہوئے تقریبا ہمیشہ زیادہ کھانے کی طرف جاتا ہے. ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں تاکہ آپ ہر 4-5 گھنٹے کھائیں تاکہ آپ کو بھوک لگی ہوئی نشانیوں سے بچیں.
- کھانے کے لئے متبادل بنائیں. اگر آپ کا سخت دن ہے تو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے تلاش کریں. اگر آپ تھک گئے ہیں تو آپ کھاتے ہیں تو، آپ کی توانائی کو فروغ دینے کے قدرتی طریقے تلاش کریں. اور اگر آپ کامیابی کا جشن منانا چاہیں تو خوراک کے بغیر اپنے آپ کو اجر دینے کے لئے خوراک کے دوستانہ طریقوں کو تلاش کریں.
آخر میں، اگر آپ پرچی نہیں تو مت چھوڑیں. جذباتی کھانے کو روکنا مشکل ہے. جب آپ سفر کرتے ہیں تو اپنے آپ کو معاف کریں اور اگلے دن شروع کریں. اپنی غلطیوں سے سیکھنے اور مثبت پر توجہ مرکوز آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی کو یقینی بنانے میں ایک طویل راستہ بن جائے گا.
یہ مضمون ہمارے 30 دن میں کینسر ریسرچ کے لئے امریکی انسٹی ٹیوٹ کے ساتھ چیک لسٹ کو روک سکتا ہے . زیادہ بہتر طریقے سے کھانے، مزید سرگرمی، اور کینسر سے بچنے کے لئے مزید طریقے جاننے کے لئے اپنی اپنی مفت کاپی حاصل کریں.