کم کارب باورچی خانے سے متعلق کھانا کے لئے ہاتھ رکھنے کے لئے کھانے کی اشیاء
اگرچہ کوئی بھی کسی خاص اجزاء کے ساتھ کھانے کی کم کارب کے راستے پر عمل نہیں کرسکتا ہے، اس میں بعض ایسے ہیں جو کھانا پکانے اور بیکنگ میں مددگار ہیں. ان میں سے اکثر ایک باقاعدگی سے کراسری اسٹور میں پایا جا سکتا ہے، کچھ کھانے کی دکانوں میں پایا جا سکتا ہے، اور دوسروں کو اکثر خاص طور پر حکم دیا جاتا ہے جب تک کہ آپ اس ذخیرہ کے قریب رہنے کے لئے کافی خوش قسمت نہیں رہیں.
- بادام کی خوشبو / بادامو کا کھانے : یہ سب سے زیادہ ورسٹائل کم کارب آٹا ہو سکتا ہے. یہ کیک، muffins ، فوری برڈ ، بسکٹ ، اور زیادہ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ کو اسے پہلے سے ہی تیار نہیں ہے. آپ اپنے کھانے کے پروسیسر کا استعمال کرتے ہوئے بادام کا آٹا یا بادام کا بادام سے بنا ہوا بادام بنا سکتے ہیں. تاہم، آپ کو اس بات کا یقین ہونا ضروری ہے کہ اس پر عملدرآمد نہ کریں، یہ ہماری نٹ مکھن میں بدل جائے گی. جب آپ اپنے آپ کو نٹ مکھن سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، بادام کھانے کے بیچ بنانے کے لئے آپ کو مزید بادام کی ضرورت ہوگی.
- سیلاب کے بیجوں اور سیلاب کے کھانے کے کھانے : یہ اعلی فائبر ہیں، کم کارب متبادل ہیں جو غذائیت میں بھی زیادہ ہیں.
- ناریل آلو: ریشہ میں بہت زیادہ ہے، لیکن آپ اسے ایک ہدایت میں نٹ آٹا کے لئے اسے تبدیل نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ اس کے دوسرے اجزاء کی مختلف مقداروں کی ضرورت ہوگی. آپ کو ان کی ترکیبیں تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی جو اس کی وضاحت یا تجربہ خود کو تبدیل کرنے کے لۓ.
- دیگر نٹ کے پھول: ہیزل نٹ اور اخروٹ آٹے کی تجاویز ہیں.
- اہم گائے کا گلوبل: یہ گندم کا صرف پروٹین حصہ ہے، لہذا یہ کم کارب ہے. اگر آپ بھوک سے گریز کر رہے ہیں، تو، یہ آف حدود ہے.
- ThickenThin Thickeners: StarchNOT جیسے اس اور اسی ماہر ماہر فوڈس مفید ہوسکتے ہیں جب آپ کو آٹا یا کارن اسٹرا استعمال کرنے کے بغیر ساسوں کو موڑنے کی ضرورت ہے.
- مائع سکرالیز / سپاڈا : اس میں صفر کاربس شامل ہیں اور پاؤڈر مصنوعی سویٹزرین کی جگہ میں تقریبا کچھ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
- آپ کی پسند مصنوعی میٹھی
- اریٹریٹرول : یہ چینی شراب میں خون کی شکر پر تقریبا کوئی اثر نہیں ہے . یہ چاکلیٹ کے ساتھ بہت اچھا کام کرتا ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو بجائے پاؤڈر کی قسم حاصل کرنے کے لۓ.
- اچھا، unsweetened چاکلیٹ (معیار واقعی ایک فرق کرتا ہے)
- کوکو پاؤڈر
- پاؤڈرڈ انڈے کی ہائٹس: یہ مدد کچھ بیکڈ مالوں کو ڈھانچہ دیتے ہیں. مشرقی مہنگی شکل "انڈے وائٹ پروٹین پاؤڈر" جیسے نو برانڈ.
- جیلیٹن (سادہ)
- زنان یا گوار گم: یہ موٹائی اور بائنڈنگ کے لئے مفید ہیں.
- Unsweetened سویا دودھ: اس میں کسی دوسرے دودھ کے مقابلے میں کم کاربس شامل ہیں اور ذائقہ میں غیر جانبدار ہیں.
- کارب کاؤنٹر فوری مشن : پابند کیکڑے کیک کے لئے ایک ورسٹائل اجزاء، لیٹیکس بنانے، اور یہاں تک کہ gnocchi میں.
- بنا ہوا سبزیاں پروٹین (ٹی وی پی): casseroles میں چاول کے لئے ایک متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، گوشتیلوف میں روٹی کا کچا، اور یہاں تک کہ ایک گرم ناشتا اناج نہ ہو .
- پہیے پروٹین پاؤڈر
- اضافی کنواری زیتون کا تیل
- ناریل کا تیل
- ہائی ویلی سلفی یا سورج فلو کا تیل: زیتون کا تیل سے زیادہ گرمی کا کھانا پکانا یا بیکنگ کرنے کے لئے اس سے زیادہ غیر جانبدار ذائقہ کی ضرورت ہوتی ہے، یہ اچھے انتخاب ہیں. یہ خاص طور پر monounsaturated چربی میں اعلی ہونا اور ایک نسبتا زیادہ دھواں نقطہ ہے. ساؤل ایک برانڈ ہے. آپ کو ہائی ویلی کی اقسام کو حاصل کرنے کے لئے کچھ ضرور ہونا ضروری ہے کیونکہ ان میں سے زیادہ تر تیل پالونٹسسریٹورڈ چربی میں زیادہ ہے، جو ترجیح نہیں دی جاتی ہے.