ویگن باڈی بلڈنگ اور وزن کی تربیت

جانوروں پروٹین کے بغیر پٹھوں کی تعمیر کریں

عام طور پر، ایک باڈی بلڈر کے نقطہ نظر بڑے مرد (اور عورتوں) کی چوری ہے جس میں پروٹین کی بڑی مقدار میں چکن سینوں، چھڑی دودھ شاپوں اور ایک درجن انڈے کا سفید حصہ شامل ہوتا ہے. لیکن اب، چیزیں بدل رہی ہیں. ویگن باڈی بلڈر اپنے آپ کو معروف کامیابی حاصل کرنے اور معروف کامیابی حاصل کر رہے ہیں. Vegans ہر گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، یا دودھ کی مصنوعات میں کوئی جانور پروٹین نہیں کھاتا.

بالکل بھی نہیں. یہ انہیں 'سبزیوں' یا لییکٹو سبزیوں سے الگ کرتا ہے جو دودھ، پنیر، انڈے، دہی، وغیرہ کھا سکتے ہیں.

اہم میکرو اور مائیکرو وٹامنز

Vegans صحت کے وجوہات، یا جانوروں کی اخلاقیات کے لئے اپنا راستہ کھاتے ہیں، یا اس لئے کہ وہ یقین رکھتے ہیں کہ کھانے کی رگوں کو بعض طریقوں سے ماحول کی حفاظت کرتا ہے. جو بھی وجہ ہے، یہ ایک چیلنج کھانے والے رجحان ہے. Vegans اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ وہ کافی اہم غذائی اجزاء حاصل کریں جیسے وٹامن B12 ، جس میں بڑے پیمانے پر سبزیوں کی خوراک میں دستیاب نہیں ہے، ضمیمہ فوڈز کے علاوہ. دیگر اہم غذائی اجزاء جو رگوں کی غذا میں کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، ومیگا 3 چربی، زنک اور آئرن ہیں. یہاں تک کہ، تھوڑی سی دیکھ بھال کے ساتھ، سب سے زیادہ ویگن ایک صحت مند غذائی کھانے میں کوئی مصیبت نہیں لگتی ہے. کارل لیوس (سپریٹر) اور ڈیو سکاٹ (ٹریتھولون) سمیت مقابلہ کے دوران کئی عالمی چیمپیئن کھلاڑیوں نے ویگنس کیا ہے. سکاٹ جورک ایک الٹرا ماراتھنر ہے جو وینگن غذا اور یہاں تک کہ مائیک ٹیسسن کی پیروی کرتا ہے، سابق ورلڈ ہیوی ویٹ باکسنگ چیمپئن ان دنوں کو ایک بار پھر لگ رہا ہے.

خیال یہ ہے کہ آپ کو بہت زیادہ گوشت کی ضرورت ہوتی ہے، مضبوط یا طاقتور واضح طور پر رد کر دیا جاتا ہے.

پروٹین

یہاں تک کہ، یہ ایک ویگن کھلاڑی بننے کی ایک بات ہے، لیکن ایک اور ویگن باڈی بلڈر بننے کے لئے کافی ہے. رابرٹ Cheeke سب سے مشہور ویگن باڈی بلڈرز میں سے ایک ہے، لیکن بہت سارے لوگ ہیں. کافی اعلی معیار پروٹین رگڑ باڈی بلڈروں کے لئے ایک مسئلہ نہیں ہے.

حالیہ مضمون میں پروٹین پاؤڈر سپلیمنٹ کے بارے میں، آپ دیکھیں گے کہ سویا پروٹین برابر معیار کے مطابق جانور پروٹین میں ہے اور تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. تاہم، تخلیقین، جانوروں کی گوشت میں قدرتی طور پر واقع ہونے والے پروٹین شاید وگن غذائیت میں کمی نہیں ہوسکتی ہے، اور ضمیمہ ریگستان کے باڈی بلڈرز کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے. خالقین ایک بلک اور پٹھوں والا بلڈر ہے، اور اگرچہ یہ ضروری غذائی اجزاء نہیں ہے، جب وہ ویگن اور غیر ویگجنوں کی طرف سے ایک ضمیمہ کے طور پر لیتے ہیں تو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں.

حکمت عملی

کافی کھاؤ. Vegans کو یہ یقینی بنانا ہے کہ وہ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے اور تربیت سے بحالی کے لئے کافی کل کیلوری کھائیں. کیونکہ پلانٹ کا کھانا ریشہ میں زیادہ ہے، جس میں سٹیٹنگ (بھوک روکنے)، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹیٹ پاؤڈر سپلیمنٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. "خام" پرانی نہ کرو. آپ اس طرح کے غذا سے توانائی اور انتابولک اثر حاصل کرنے کے لئے تقریبا ناممکن تلاش کریں گے. کیلوری کی طرف سے ویگن کی خوراک تقریبا 20 فی صد سے زیادہ ہونا چاہئے.

سپلائیز

B12، زنک، لوہے، اور ومیگا 3 کی مانیٹر کی نگرانی. یہ غذائی اجزاء صحت کے لئے ضروری ہیں اور خراب ساختہ ویگن کھانے میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی رقم حاصل کریں. کھانے کی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں، اگر ضروری ہو تو ضمیمہ پر غور کریں. creatine ضمیمہ پر غور کریں.

تخلیقی طور پر عام طور پر محفوظ طور پر شمار کیا جاتا ہے اور پابندیوں کی اضافی نہیں ہے. تخلیقین شاید ویگرنس کے مقابلے میں ویگنس میں بہتر نتائج پیدا کرسکیں. پروٹین سپلیمنٹس میں، سویا ایک مکمل پروٹین ہے اگرچہ، مختلف قسم کے لئے غیر سویا پروٹین کھانے کی اشیاء اور سپلیمنٹ کی کوشش کریں. اگرچہ تھوڑا سا ثبوت موجود ہے کہ سویا فوڈوں کو کوئی منفی اثرات نہیں ملتی ہیں، لیکن پروٹین کی نوعیت ہمیشہ اچھی بات ہے. چاول یا نٹ پروٹین یا کسی دوسرے مفید ذریعہ کے لئے دیکھو.