سب سے زیادہ باڈی بلڈنگ کی فراہمی کا جائزہ لیا گیا

کچھ کام، کچھ ممکنہ ہے، کچھ پیسہ ضائع کرنا

آپ وزن ٹریننگ کھیلوں اور فٹنس کی سرگرمیوں کے لئے جسمانی سازوسامان کا استعمال کرتے ہیں. تمام نئے دکانوں کو مصنوعات کی خریدنے کے لۓ اختیارات کی کوئی کمی نہیں ہے جو پٹھوں کو تیزی سے پیدا کرتی ہے. مشکل حصہ یہ پتہ چلا ہے کہ کون سا کام کرتے ہیں اور کتنے محفوظ طریقے سے لے جاتے ہیں. یہاں غور کرنے کے لئے سپلیمنٹس کی متنوع فہرست ہے.

Creatine

پیسٹائن ایک قدرتی طور پر واقع کمپاؤنڈ ہے جس میں پٹھوں میں بڑی رقم ہوتی ہے.

تخلیقی مونوہائڈریٹ ضمیمہ شکل ہے اور امینو ایسڈ ارجنائن، گیلیسی اور میتینینین کا ایک مجموعہ ہے. Creatine اہم creatine فاسفیٹ توانائی کی راہ چلاتا ہے، جو اعلی شدت کی سرگرمیوں میں اہم ہے جیسے وزن اٹھانا. خالص شدت پسند سرگرمیاں میں خالقانہ جسم اور تربیت کی کارکردگی بہتر بن سکتی ہے. آگاہ رہو کہ ہر کوئی تخلیقین کی ضمیمہ کا جواب نہیں دیتا اور 30 ​​فیصد صارفین کو کوئی بھی بہتری نہیں مل سکتی. عورتوں کو مردوں کے طور پر زیادہ سے زیادہ فائدہ نہیں ہو سکتا. وزن کی تربیت میں اضافہ، بلک، اور چربی کا نقصان معقول نتائج ہیں.

سیفٹی . 3 گرام / دن کی تخلیقین کی تجویز کردہ خوراک پر اب تک شائع ہونے والی طویل عرصہ تک مطالعہ کے دوران استعمال کرنے کے لئے محفوظ لگتا ہے. الگ الگ منفی اثرات کی اطلاع دی گئی ہے لیکن یہ تجویز کردہ رقم کے ساتھ غریب تعمیل کے نتیجے میں ہوسکتی ہے.

پروٹین پاؤڈرز - چھٹی، کیسین، سویا، انڈے

یہ مکمل پروٹین شامل ہیں جو ضروری امینو ایسڈ ہیں جو جسم خود کو پیدا نہیں کرسکتی ہے.

مختلف پروٹین، جیسے چھٹی اور کیس کیس، انڈے اور سویا مختلف جذباتی شرح ہیں. چاہے آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کے لۓ مقبولیت حاصل ہوگی، اب بھی مقبول اور سائنسی بحث کا موضوع ہے، اگرچہ متسی پروٹین کو زیادہ تیزی سے جذب شدہ پروٹین الگ الگ، مختلف سائنسی مطالعات سے کچھ مدد ملتی ہے.

پروٹین پاؤڈرز کے لئے، لیبل پر درج پروٹین کی جانچ پڑتال کی طرف سے قدر کا جائزہ لیں. مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مشترکہ، مناسب غذا کے ساتھ کافی پروٹین کی کھپت بڑھتی ہوئی پٹھوں کو بڑھا سکتا ہے اور جسم کی چربی کو کم کرسکتا ہے. تربیت سے پہلے اور بعد میں ضمیمہ ٹائمنگ کے مسائل کے لئے باڈی بلڈنگ ڈائیٹ دیکھیں.

سیفٹی. جب آپ پروٹین پاؤڈر مناسب حدود کے اندر اندر استعمال کرتے ہیں تو حفاظتی مسائل کی توقع نہیں کی جاتی ہے. گردے کی بیماری کے ساتھ زیادہ پروٹین کی کھپت ممکن نہیں ہوسکتی ہے.

ملٹی ٹائمز

ملٹی وٹامن سپلیمنٹ آپ کو مثالی غذا سے کم ہے تو، آپ کے غذا سے دور سفر ، یا زبردست ورزش میں اضافہ کی ضروریات میں اضافہ کرنے کے لئے وٹامن اور معدنیات کے لئے سفارش کردہ روزانہ انٹیک تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. میں ممکنہ خامیوں کے خلاف ان حالات میں ملٹی وٹامن اچھی بیمہ پر غور کرتا ہوں. معزز برانڈ منتخب کریں. آپ کو ایک متوازن فارمولہ کے ساتھ مل کر اچھا لگنا چاہئے.

اینٹی آکسائڈنٹ

غذائیت میں اینٹی آکسائڈنٹ قدرتی اور مصنوعی کیمیائی ٹکڑوں کے خلاف کی حفاظت کرتے ہیں جو آزاد ذہنی کہتے ہیں جو روزمرہ زندگی کا حصہ ہیں. اینٹی آکسائٹس کے لئے طرز زندگی کے چیلنجوں کو آپ کی ضروریات میں اضافہ ہوسکتا ہے. عام غذا میں وٹامن سی اور ای اہم اینٹی آکسائڈنٹ ہیں اگرچہ بہت سے دوسرے پلانٹ کے غذائیت اس اثر میں حصہ لےتے ہیں.

آلودگی، کشیدگی، سگریٹ نوشی، زبردست ورزش، اور بیماری اینٹی آکسائڈنٹ تحفظ کے لئے آپ کی ضروریات کو بڑھا سکتی ہے.

سیفٹی. اینٹی آکسائٹس کی اضافی مقدار ایک 'پرو آکسیڈنٹ' اثر پیدا کرسکتی ہے، جو آپ اس کے اختلاط کے لۓ اس کے برعکس ہے. اسپورٹس آف آسٹریلیا کے انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن کی سپلیمنٹ صرف چند ہفتوں تک لے جاۓ جبکہ جسم کشیدگی سے متعلق حالات کو پورا کرتی ہے. اضافی وٹامن سی زیادہ لوہے کے جذب کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے، جو ہر کسی کے لئے صحت مند نہیں ہوسکتا ہے.

کیلشیم

خواتین جو مشکل کی تربیت کرتے ہیں اور کم جسم کی چربی کی سطح پر پہنچ جاتے ہیں، 10 فیصد سے کم کہتے ہیں، اس کے دورے کو کھونے کے خطرے میں ہوسکتے ہیں جو اسٹرجنجن کی پیداوار میں ہارمونل رکاوٹ کے نتیجے میں ہوتی ہیں.

مشق میں حوصلہ افزائی کرنے والی ایسٹروجن کمیوں کے نتیجے میں ہڈیوں کی نقصان میں نتیجے میں ہوسکتا ہے جس کے نتیجے میں جو رینج میں ہوتا ہے. ایتھلیٹک ٹریننگ کی مدت میں کمی غیر معمولی نہیں ہے لیکن اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کو ایک ڈاکٹر یا یا پھر بھی بہتر، کھیلوں کے ڈاکٹر اور کھیلوں کے غذائیت کا جائزہ لینے کے لۓ مسئلہ کو حل کرنے کی ضرورت ہے. ہڈی صحت کا امکان ہوتا ہے اگر کیلشیم سپلیمنٹ حل کا ایک حصہ ہو سکتا ہے.

زنک اور میگنیشیم

زنک مرد ہارمون ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے اور مدافعتی نظام کی تعمیر میں اہم ہے. میگنیشیم اعصابی نظام کا ایک لازمی حصہ ہے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. دونوں کی ایک اہم جیو کیمیکل تقریب ہے. زنک اور میگنیشیم اکثر ZMA نامی ایک ضمیمہ میں مجموعہ میں باڈی بلڈرز کے لئے مارکیٹنگ کیا جاتا ہے. زنک سارا اناج، بیج، گری دار میوے اور خاص طور پر گوشت اور آستین میں ہے. سال کے تحقیق کے بعد، کوئی ثبوت موجود نہیں ہے کہ معدنی پیشکشوں کو جسمانی تقاضوں میں اضافے کے علاوہ جسمانی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے.

سیفٹی. زنک تھوڑا سا زہریلا ہو سکتا ہے اور زنک تانبے کے جذب کو بھی متاثر کرسکتا ہے. میں جک کی سپلیمنٹ میں 20 ملی گرام / دن سے زیادہ ہونے کی کوئی وجہ نہیں دیکھتا.

آئرن

آئرن میں معدنی معدنی معدنیات ہے جو ہیموگلوبین، ایک خون پروٹین پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے جس میں جسم میں آکسیجن ٹرانسمیشن ہوتی ہے. یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ ورزش کرنے والے لوگوں کے لئے آئرن کیسا ہے.

سیفٹی. لوہے کے اوورلوڈ کی وجہ سے بعض حساس افراد میں ہیموکومیٹیٹوس کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے. آئرن کی سپلیمنٹس صرف ایک ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کیا جانا چاہئے، اور کھلاڑیوں کے لئے یا بھاری تربیت دینے والے افراد کے لئے، کھیلوں کی ایک غذا کے ماہرین کے ساتھ مل کر ایک کھیل کے ڈاکٹر کو ترجیح دی جا سکتی ہے. اس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کیونکہ لوہے کی سپلیمنٹس کو دستی طور پر نہیں لیا جانا چاہئے. آئرن کی سپلیمنٹس کچھ لوگوں میں قبضے اور گیس کے درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

الیکٹرویلی اور کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے والی مشروبات

الیکٹرویلیٹس بنیادی طور پر کھانے میں معدنیات سے معدنیات حاصل کرتی ہیں اور وہ سیال توازن کو برقرار رکھتی ہیں اور اعصابی نظام میں پٹھوں کا نقطہ نظر انجام دینے میں مدد کرتے ہیں. الیکٹرویلیس سوڈیم، پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم اور کلورائڈ، بائیکروبیٹ، فاسفیٹ، سلفیٹ ہیں. سوزش اور پوٹاشیم توازن پر خاص طور پر متضاد ہیں. کاربوہائیڈریٹ مشق کرنے کے لئے اہم ہیں، بشمول سخت وزن کی تربیت سمیت، اور بعد میں ورزش توانائی کے متبادل غذائیت میں. کاربوہائیڈریٹ، زیادہ سے زیادہ شکر، کھیلوں کے مشروبات میں تیار کیے جاتے ہیں جیسے الیکٹروائٹس جیسے سوڈیم کلورائڈ اور پوٹاشیم اور کبھی کبھی میگنیشیم.

کھیلوں کے مشروبات وزن کی تربیت میں مفید ثابت ہوسکتے ہیں جہاں سیشن تیز شدت پسندی کے ایک گھنٹے سے زائد عرصہ تک یا ایسے سیشنوں کے اختتام پر جہاں عضلات کے گلوکوز کی تیزی سے متبادل اچھی مشق ہے. کھیلوں کے مشروبات کے استعمال کے بارے میں مزید معلومات کیلئے میرا جسمانی جسمانی ڈائیٹ پر دیکھیں.

کیفین

کافین قدرتی طور پر واقع الکولیڈ ہے اور کافی، چائے، کوکو، گارانا، کولا اور دیگر پلانٹ کی مصنوعات کی مشروبات میں حوصلہ افزائی کرتا ہے. بھاری کافی کا ایک مضبوط کپ آپ کو تقریبا 100 ملیگرام کی کیفین، تقریبا 80 ملیگرام، اکثر کم، اور تقریبا 40 ملیگرام کے ارد گرد چائے کو کافی دے گا. یہ پروڈکٹ سے مصنوعات سے مختلف ہوتی ہے اور آپ پیئہ تیار کرتے ہیں.

سیفٹی. عام صحت کی شرائط میں، زیادہ سے زیادہ طبی رائے یہ ہے کہ ایک دن تین کپ کافی تک نقصان دہ نہیں ہوسکتا ہے، اور یہاں تک کہ کچھ فوائد بھی ہوسکتے ہیں، اگرچہ بعض لوگ دوسروں سے کہیں زیادہ مسائل کے ساتھ محرک خصوصیات کا جواب دیتے ہیں. دل کی صفائی اور بے معنی کچھ کی کیفین کے مشروبات کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے. حمل میں، ہر دن ایک یا دو کپ جنین کے لئے نقصان کے بغیر ہونے کا خیال ہے.

Glucosamine

نام کی آواز کے برعکس، گلوکوزامین ایک گلوکوز تبدیل کرنے والی مشروبات نہیں بلکہ ایک قدرتی طور پر واقع کمپاؤنڈ ہے جس نے گٹھائی کے درد اور مزید مشترکہ نقصان کی ممکنہ روک تھام کے لئے ایک ضمیمہ کے طور پر وسیع پیمانے پر فروغ حاصل کی ہے. گلوکوزامین وزن کی ٹرینرز سمیت، خاص طور پر گھٹنے کے گٹھراں اور درد کے لئے تمام قسم کے کھیلوں کے لوگوں کے ساتھ مقبول رہا ہے. لگتا ہے کہ گلوکوزامین استعمال کرنے میں محفوظ رہتی ہے.

Glutamine، HMB اور Beta-alanine

Glutamine اور بیٹا الانین ایمنو ایسڈ اور HMB ہیں، بیٹا ہائیڈرویکس-بیٹا-مییتیل بیرییٹ، لیوین، ایک اور امینو ایسڈ کی طرف سے ایک پیداوار ہے. انفرادی امینو ایسڈ کو فروغ دینے، پروٹین کی عمارت کے بلاکس کو فروغ دینا، طاقت کے کھیلوں میں کارکردگی کو بڑھانے کے لئے سالوں میں ضمنی مینوفیکچررز کا خاص توجہ رہا ہے. آج تک، کسی بھی فائدہ کے ثبوت مخلوط اور زیادہ تر غیر معمولی ہے.

HMB ضمیمہ کا دعوی کیا جاتا ہے کہ پٹھوں کا سائز اور طاقت پیدا کرنا اور طاقتور پروگرام کے ساتھ مل کر فاسٹ نقصان کو فروغ دینا. HMB کے مطالعہ نے پٹھوں بلک کی تعمیر میں طاقتور کھلاڑیوں کو کچھ فائدہ دکھایا ہے لیکن فوائد نسبتا چھوٹے ہیں اور ایچ بی بی کی قیمت زیادہ ہے. مؤثر خوراک لگتا ہے کہ 3 گرام / روز دن میں 1 گرام تین بار میں تقسیم ہوجائے. شاید قابل قدر نہیں. بیٹا الانین بلاک پر نیا آدمی ہے اور میرے خیال میں کافی اندازہ نہیں کیا گیا ہے. یہ تیز رفتار شدت پسند کھیلوں میں وزن کی تربیت کی طرح کچھ فائدہ فراہم کرسکتا ہے لیکن جاننے کے لئے یہ بہت جلد ہی ہوتا ہے کہ ایسا ہی ہوتا ہے. کچھ ابتدائی مطالعہ غلط ہیں. اپنا پیسہ بچاؤ یا بجائے تخلیق کرنے کی کوشش کریں.

دیگر امینو ایسڈ

ارجنائن، اور لیوک، ویلائن اور آلوکیوین، برانچ چین امینو ایسڈ بھی طاقتور ٹرینرز اور کھلاڑیوں کے لئے فائدہ مند سپلیمنٹ کے طور پر فروغ اور فروخت کر رہے ہیں. انفرادی مصنوعات کے طور پر، مکمل پروٹین میں ان کے کردار سے باہر فائدہ کا کوئی ثبوت نہیں ہے. مزید تشخیص کے ساتھ ممکنہ فائدہ کے لئے لیون کی دیکھ بھال کے قابل ہوسکتا ہے.

سپلائیز کو کم کرنا

اگر آپ ایک درجہ بندی کھلاڑی ہیں تو، آپ کے منہ میں کچھ بھی نہ ڈالیں جو آپ کو منشیات کی جانچ میں ناکام ہوسکتی ہے. amateurs کے لئے، آپ پٹھوں mags میں یا انٹرنیٹ پر پڑھ سب کچھ پر یقین نہیں ہے. اضافی آزمائشی کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے.

جسمانی بلڈنگ کی فراہمی کے لئے دیگر خیالات

1. رقم کیا کام کرتا ہے، خوراک؟ (کبھی بھی مقررہ خوراک سے زیادہ نہیں لے لو.)
2. کیا آپ کے ضمیمے کی سفارش ہے کہ لیبل پر اثرناک خوراک؟
3. کیا آپ کو اس کی مصنوعات میں ہمیشہ اس رقم کو فراہم کرنے کے لئے ضمنی کمپنی پر بھروسہ کر سکتا ہے؟
4. کیا آپ ضمنی کمپنی پر اعتماد کر سکتے ہیں کہ وہ غیر محفوظ یا ناقابل اضافی اضافی مصنوعات کی مصنوعات میں جان بوجھ کر یا غیر متوقع طور پر شامل نہ کریں؟

_{ذرائع
منہاج القرآن، کنگ ڈی ایس، لی اے ٹی. غذا کی سپلیمنٹ. J Sports Sci. 2004 جنوری؛ 22 (1): 95-113.
کریڈٹر آر بی. غذائی سپلیمنٹس اور مزاحمت کے مشق کے ساتھ پٹھوں کی ترقی کے فروغ. کھیل میڈ. 1999 فروری؛ 27 (2): 97-110.
کیکیک سی ایم، رسماسن سی جے، لینسٹرٹر ایس ایل، اور ایل. پروٹین اور امینو ایسڈ ضمیمہ کے اثرات اور تربیت کے موافقت پر دس ہفتوں کے دوران مزاحمت کی تربیت کے اثرات. J طاقت کنڈی ریز. 2006 اگست، 20 (3): 643-53.
کوکرانی ڈیٹا بیس سیس رییو 2001 کا اپ ڈیٹ؛ (1): CD002946. osteoarthritis کے علاج کے لئے glucosamine تھراپی. کوچین ڈیٹا بیس سیس ریو 2005 اپریل 18؛ (2): CD002946.
اس کھیل کے غذائیت - ای ایس اسپورٹس سپیکر پروگرام 2007.}