جائزہ
خالقین ایک مرکب ہے جس میں جسم میں توانائی کی پیداوار میں شامل ہوتا ہے، اڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) کی شکل میں. جگر میں تشکیل دیا جاتا ہے، جسم کے تقریبا 95 فیصد جسمانی مخلوقات کو کنکالوں کی پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور باقی 5 فیصد دماغ، دل اور امتحان میں پایا جاتا ہے. ایک بار یہ استعمال کیا جاتا ہے، تخلیقین کو کپتانین نامی فضلہ کی مصنوعات میں تبدیل کیا جاتا ہے اور پیشاب میں کھڑا ہوتا ہے.
صحت کے فوائد
ابھی تک، creatine کے ممکنہ فوائد کے لئے سائنسی حمایت کافی محدود ہے.
1) ایتلایلی کارکردگی
ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقین کو تیز شدت، مختصر مدت کی سرگرمیاں جیسے وزن اٹھانا اور سپرننگنگ میں کارکردگی کو بہتر بنانے میں کچھ فائدہ مل سکتا ہے. تخلیقی اے ٹی پی کی پیداوار میں اضافہ، مختصر، دھماکہ خیز مواد کے دوران سرگرمیوں کے دوران پٹھوں کے لئے ایک توانائی کا ذریعہ. تاہم، یہ نہیں مل گیا ہے، ایئروبک یا برداشت کھیلوں جیسے میراتھن چل رہا ہے کے ساتھ مدد کرنے کے لئے.
خالقین کو پٹھوں کی تھکاوٹ بھی کم ہو سکتی ہے. یہ لییکٹک ایسڈ کو کم کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے، توانائی کی فضلہ کی مصنوعات جو پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے.
متعلقہ: زخم پٹھوں کے لئے قدرتی ریلیف
creatine کی مؤثریت پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے. اضافی creatine گردوں کی طرف سے ہٹا دیا جاتا ہے، لہذا کچھ ماہرین ان لوگوں کی تخلیق کے علاج کے بارے میں سوال کرتے ہیں جن کے مطابق ان کی پٹھوں میں تخلیقین کی کافی مقدار ہوتی ہے.
تخلیقین کھلاڑیوں اور باڈی بائیڈرز کے ساتھ انتہائی مقبول ہے، جن میں سے بہت سے اس کے اثرات کے بغیر اینابولک سٹیرائڈز کے طور پر اسی اثرات پر غور کرتے ہیں.
بہت سے کھلاڑیوں کی طرف سے اس پر پابندی عائد نہیں کی گئی ہے. پھر بھی، کچھ تنظیموں سے سوال ہوتا ہے کہ کیا یہ ایک ضمیمہ لینے کے لئے کھلاڑیوں کو اجازت دینے کے اخلاقی ہے کہ کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکیں. دوسروں نے تشویش کا اظہار کیا ہے کہ کارکردگی بڑھانے میں اضافی اضافی اقدامات کا استعمال دوسرے ممکنہ خطرناک سپلیمنٹ اور منشیات کا استعمال کرسکتا ہے.
2) پٹھوں ماس
کچھ مطالعات نے تخلیقین کے ساتھ دباؤ کی پٹھوں کی بڑی تعداد میں اضافہ دیکھا ہے. یہ ایسا کر سکتا ہے کیونکہ پٹھوں میں پٹھوں کو پانی کی طرف اشارہ ہوتا ہے. تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے کیونکہ اس وجہ سے تمام مطالعات نے اس تلاش کی تصدیق نہیں کی ہے. اس کے علاوہ، مطالعہ نے تخلیقین کی مختلف خوراک استعمال کی ہے، لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ محفوظ یا مؤثر خوراک کیا ہوگی.
3) پٹھوں کی کمزوری
کیونکہ تخلیقین پٹھوں کو مضبوط کر سکتا ہے، اس کے لئے ایک تکمیلی علاج کے طور پر تجویز کی گئی ہے جس میں عضلات کی کمزوریاں ہوتی ہیں، مثلا پٹھوں ڈیسٹروفی، کلوزشی دل کی ناکامی، ہنٹنگنگ کی بیماری، میک آڈل کی بیماری (گالی کاگون اسٹوریج کی بیماری کی قسم بھی کہا جاتا ہے)، امیوٹروفک پس منظر کے سکلیروسیس، Myasthenia Gravis، Parkinson کی بیماری اور چوٹ یا سرجری کے بعد.
Cochrane تعاون نے پٹھوں کی پٹھوں کے حالات کے بارے میں پہلے شائع شدہ مطالعہ کا تجزیہ کیا. مجموعی طور پر 266 شرکاء سمیت دس بار ان کے انتخابی معیار سے ملاقات ہوئی. محققین نے لوگوں میں پٹھوں کی طاقت میں کوئی بہتری نہیں پایا جس میں جینیاتی بیماریوں کی وجہ سے میکاڈل کی مرض کہا جاتا ہے. تاہم، تخلیقین، پٹھوں کی طاقت کے ساتھ پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مؤثر طریقے سے مؤثر تھا اور اسے برداشت برداشت کی گئی تھی.
سائیڈ اثرات اور انتباہات
12 ٹرائلز کے کوچین تعاون کے تجزیہ میں، کوئی قابل ذکر منفی واقعات کی اطلاع نہیں ملی، تاہم، تخلیقی اثرات اور تخلیقی اثرات کی حفاظت پر تحقیق ابھی تک محدود نہیں ہے.
creatine کے ممکنہ ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
- پیٹ کے درد
- متفق
- دریا
- بھوک میں کمی
- پٹھوں کے درد
- وزن کا بڑھاؤ
خالق پانی کی وجہ سے جسم کے دیگر علاقوں اور پٹھوں کے ٹشو میں پانی سے نکالا جا سکتا ہے، جس میں پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
کریٹیٹین کی زیادہ مقدار میں ممکنہ طور پر گردوں، جگر اور دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے. نظریاتی طور پر، تخلیقی طور پر گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے کیونکہ اس کی مصنوعات، تخلیینین، گردوں کے ذریعے پیشاب میں فلٹر کیا جاتا ہے. اگرچہ جائزوں نے سفارش کردہ خوراکوں میں منفی واقعہ نہیں مل سکا، ان لوگوں کے ایک جوڑے کی رپورٹ بھی موجود ہے جنہوں نے گردے کی تباہی کا تجربہ کیا اور تخلیقین لینے والے لوگوں میں تین موت کی ہے، لیکن اس کی کوئی واضح ثبوت نہیں ہے کہ تخلیقین کا سبب تھا.
گردے کی بیماری یا جگر کی بیماری والے افراد کو تخلیقین سے بچنے کی ضرورت ہے.
خالصین کی سپلیمنٹ بعض لوگوں میں گھسنے والی اور کھانسی کے طور پر اتھنی علامات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں.
میک آڈل کی بیماری والے افراد کو تخلیقین کی زیادہ مقدار کا استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ اس میں پٹھوں کے درد میں اضافہ ہوتا ہے.
کچھ تشویش ہے کہ زبانی تخلیقین سپلیمنٹ جسم میں ایک زہریلا فضلہ کی مصنوعات کو formaldehyde میں metabolized کر رہے ہیں، جو ممکنہ طور پر خلیوں، ڈی این اے انوولوں اور خون کی برتنوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
اہم حفاظتی خدشات میں سے ایک یہ ہے کہ افراد کو ایٹلیٹک کارکردگی یا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے تخلیقین کا استعمال کرتے ہوئے افراد، خاص طور پر نوجوانوں کو سفارش شدہ خوراک سے بچا سکتا ہے اور نگرانی کے بغیر لے جا سکتا ہے.
کیونکہ تخلیقی طور پر گردے کی تقریب پر اثر انداز ہوسکتا ہے کیونکہ اسے نسخہ منشیات کے ساتھ نہیں لیا جاسکتا ہے جس میں ممکنہ طور پر گردوں پر اثر انداز ہوسکتا ہے، جیسے امینگلیکوسائڈ اینٹی بائیوٹیکٹس (امکیکن®، نیبینک®)، ساکسسکیسینن اور غیر سیرائڈیلیل اینٹی سوزش کے منشیات جیسے امونسوپنپیپن منشیات ایسپرن کے طور پر، ibuprofen (Motrin®، ایڈل ®)، naproxen (نیپروسین ®، Aleve®).
ضمنی اثرات کی بڑھتی ہوئی خطرے کی وجہ سے خالص طبی سامان استعمال نہیں کرنا چاہئے. creatine اور ephedra لینے میں ایک شخص میں ایک سٹروک تھا. اگرچہ جڑی بوٹیوں اور اسٹروک کے مجموعہ کے درمیان کوئی درست لنک نہیں تھا، یہ سب سے بہتر ہے کہ یہ مجموعہ سے بچنے کے لۓ.
فارم
خالص گوشت اور مچھلی میں خالص مقدار میں خالق پیدا ہوتا ہے. تاہم، کھانا پکانے کی وجہ سے اس میں سے اکثر تباہ ہو گئے ہیں. یہ جسم میں جسمانی طور پر ایل ارجنائن، ایل گیلیسی اور ایل میتیئنین سے بھی بنایا جاتا ہے، جو امینو ایسڈ بنیادی طور پر جانور پروٹین میں پایا جاتا ہے. انسولین کو پٹھوں میں داخل ہونے کے لئے تخلیق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا تخلیقی کاربوہائیڈریٹ استعمال کر سکتا ہے جس میں پٹھوں کو دستیاب کریٹیٹین کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے.
تخلیقی سپلیمنٹ کیپسول میں یا ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں پاؤڈر، کچھ منشیات کی دکانوں اور آن لائن دستیاب ہیں. creatine کے سب سے زیادہ مقبول شکل creatine monohydrate ہے.
دیگر نام: creatine monohydrate، creatine فاسفیٹ، creatine سینٹریٹ
ایک لفظ سے
سپلائیوں کے لئے حفاظت کے لئے ٹیسٹ نہیں کیا گیا ہے اور حقیقت یہ ہے کہ غذایی سپلیمنٹ بڑے پیمانے پر غیر قانونی طور پر نہیں ہیں، کچھ مصنوعات کی مواد سے مختلف ہو سکتی ہے جو پروڈکٹ لیبل پر بیان کی جاتی ہے. یہ بھی ذہن میں رکھنا کہ حاملہ خواتین، نرسنگ، ماؤں اور طبی حالتوں کے ساتھ ملنے والی حفاظتی خواتین کی حفاظت یا جو ادویات لے رہے ہیں اس میں قائم نہیں کیا گیا ہے. آپ یہاں سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے تجاویز حاصل کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کو تخلیقین سپلیمنٹس کے استعمال پر غور کیا جاتا ہے تو سب سے پہلے اپنے بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں. کسی حالت کا علاج کرنے اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر سنگین نتائج ہوسکتا ہے.
ذرائع
کوشی کلومیٹر، گرسولڈ ای اور ایل. ایک مریض لینے تخلیقین میں معروف ابتدائی نیفٹریس [خط] این انجل ج میڈ. 1999؛ 340: 814.
کلا RA، Vorgerd M، Tarnopolsky MA. پٹھوں کی خرابیوں کا علاج کرنے کے لئے خالق. کوچھن ڈیٹا بیس سیس ریو. 2007 جنوری 24؛ (1): CD004760.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.