آپ کو وٹامن B5 کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
وٹامن B5 ایک وٹامن ہے جو اکثر پینٹوتینک ایسڈ کا حوالہ دیتے ہیں. قدرتی طور پر بہت سے کھانے میں پایا، وٹامن B5 ضمیمہ شکل میں بھی دستیاب ہے. پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ وٹامن B5 سپلیمنٹ کو صحت مند فوائد پیش کرتا ہے.
استعمال کرتا ہے
متبادل ادویات میں، وٹامن B5 قدرتی صحت کے لۓ ایک صحت مند علاج کا اظہار کیا ہے، بشمول:
- مںہاسی
- شراب
- الرجی
- تشویش
- دمہ
- توجہ کی کمی Hyperactivity ڈس آرڈر
- کارپال سرنگ سنڈروم
- conjunctivitis
- دیوار
- ذہنی دباؤ
- سر درد
- نیند نہ آنا
- ایک سے زیادہ کاٹھنی
- آسٹیوآرٹرت
- ریمیٹائڈ گٹھائی
- الاسلامی کالائٹس
- خمیر بیماری
اس کے علاوہ، مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے وٹامن B5 کو صاف کیا جاتا ہے.
فوائد
وٹامن B5 کے صحت کے فوائد پر تحقیق کافی محدود ہے. مثال کے طور پر، اس وقت دعووں کی حمایت کرنے کے لئے سائنسی ثبوت کی کمی نہیں ہے کہ وٹامن B5 ہیئر نقصان کو ریورس کر سکتے ہیں، وزن میں کمی کی حمایت، اور ایڈورل تھکاوٹ کا علاج کرسکتے ہیں.
یہاں وٹامن B5 کی صحت مند فوائد پر دستیاب تحقیق سے کچھ اہم نتائج پر نظر ڈالیں (یاد رکھیں کہ دو مطالعہ 15 سال سے زائد ہیں):
1) مںہاسی
وٹامن B5 میں کمی کی وجہ سے میڈیکل ہپوتھیوں میں شائع 1995 کی ایک رپورٹ کے مطابق، مںہاسی کی ترقی کا باعث بن سکتا ہے. اگرچہ رپورٹ یہ بتاتی ہے کہ وٹامن B5 سپلیمنٹس لینے میں مںہائی کا علاج کر سکتا ہے، اس وقت مہنوں کے علاج میں پینٹوتینک ایسڈ ضمیمہ کے اثرات کی جانچ پڑتال کی کلینکیکل ٹرائلز کی کمی موجود ہے.
2) ایتلایلی کارکردگی
2012 میں جرنل آف ایپلائڈ فیڈولوجی میں شائع ایک چھوٹے سے مطالعہ کے مطابق، وٹامن B5 پر مشتمل اضافی فوائد لے جانے والی ایک چھوٹی سی مطالعہ کے مطابق نہیں ہوتا. مطالعہ کے لئے، 8 صحتمند مرد رضاکاروں نے ایک جگہ جگہ یا ایک ضمیمہ لیا جس میں وٹامن B5 میں سے ہر ایک 1.5 گرام مشتمل ہے. اور ایک ہفتے کے لئے ہر روز L-cysteine (امینو ایسڈ).
مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ سپلیمنٹس ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں ناکام رہے ہیں (جیسا کہ سائیکل سائیکل سے متعلق تجربے سے ماپا جاتا ہے).
3) تابکاری سائڈ اثرات
1996 میں ایکٹٹا اونکولویا میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن B5 پر مشتمل کریموں کا استعمال تابکاری کے علاج کے لئے جلد ردعمل کا علاج کرنے میں مدد نہیں ملتی ہے. تابکاری سے گزرنے والے 86 مریضوں پر ٹیسٹ میں، محققین نے پتہ چلا کہ ایک پینٹوتینک ایسڈ پر مبنی کریم زیادہ سے زیادہ مؤثر نہیں تھا. تابکاری تھراپی کی طرف سے پیدا ہونے والی جلد کے رد عمل کے علاج میں ٹھوس امراض کا استعمال کرتے ہوئے.
فوڈ ذرائع
وٹامن B5 کے فوڈ ذرائع میں شامل ہیں:
- دہی (فی فی کلو 1.35 ملی گرام)
- چکن (فی 98 ملی گرام فی اون)
- دودھ (فی کلو .83 ملی گرام)
- دالوں (.63 ملی گرام فی 1/2 کپ)
- انڈے (فی ہیرے .61 ملی گرام)
- بروکولی (فی 48 ملی گرام فی 1/2 کپ)
- پوری گندم کی روٹی (.19 ملی گرام فی سلائس)
- ٹونا (3 وون فی 18 ملی گرام)
- کوڈ (.15 ملی میٹر فی 3 ونس)
کمی کی نشانیاں
وٹامن B5 کی کمی بہت کم ہے. کافی پینٹوتینک ایسڈ نہیں حاصل کرنے کے صحت کے اثرات کے بارے میں تھوڑا سا جانا جاتا ہے جبکہ، ہاتھوں اور پاؤں میں تھکاوٹ، اندرا، نونسیت اور جھکنے کی وجہ سے کمی محسوس ہوتی ہے.
خوراک
وٹامن B5 کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی مقدار 15 سال سے زیادہ افراد کے لئے 5 ملی گرام ہے. وٹامن B5 پر مشتمل غذائی اجزاء کے لئے خوراک 5 سے 10 ملی گرام ہے.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، روزانہ 5 ملی میٹر وٹامن B5 لے جا سکتا ہے اس میں ضمنی اثرات جیسے اسہال کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
صحت کے لئے اس کا استعمال کرتے ہوئے
محدود تحقیق کی وجہ سے، جلد ہی جلد ہی یہ ہے کہ کسی بھی حالت میں علاج کے طور پر وٹامن B5 سپلیمنٹ کی سفارش کریں. یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ معیشت کی دیکھ بھال سے بچنے اور تاخیر کرنے والے خود کو مستقل حالت کا علاج کرنے کے لئے خود کو سنگین نتائج ملے. اگر آپ وٹامن B5 پر غور کر رہے ہیں تو، پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں.
> ذرائع:
> Leung LH. "پینٹوتینک ایسڈ کی کمی کے طور پر آون وگلگیسس کے پتیجیننسس." میڈ ہپوتھیس. 1995 جون؛ 44 (6): 490-2.
> لوکیکک ای، سکولوڈ ای، ریتن جے بی، ہنسیسال ای، تنوم جی. "ریڈی تھراپیپی کے دوران بیپھنتھ کریم کریم وائس آفس کے ساتھ جلد کا علاج - ایک رینڈمائزڈ کنٹرول آزمائشی." اکاٹا Oncol. 1996؛ 35 (8): 1021-6.
> صحت کے قومی اداروں. "Pantothenic ایسڈ (وٹامن B5)." 11 نومبر 2011
> دیوار بی ٹی، سٹیفنز ایف بی، میریموتو K، کنٹسٹنن- تیوڈوسو ڈی، میک ڈونلڈ آٹ، گرین ہاؤس پی. "ایکٹ پینٹوتینک ایسڈ اور سیسسٹین ضمیمہ پٹھوں کونزیم کو مواد، ایندھن کا انتخاب، یا صحت مند انسانوں میں مشق کی کارکردگی کو متاثر نہیں کرتا." جے اے پی پی فزیوول. 2012 جنوری؛ 112 (2): 272-8.