گھلنشیل ریشہ میں امیر، ایکواکیا ریشہ Acacia سینیگال درخت کے سب سے بڑے حصے، ایک پلانٹ، جو افریقہ، پاکستان، اور بھارت کے حصوں میں ہے، کے ذریعہ sourced ہے. اس کے علاوہ گم عربی اور اکاکیا گم کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اکیسیا ریشہ ایک صحت مند فوائد پیش کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.
پاؤڈر کی شکل میں استعمال ہونے پر، ایکواکیا پانی میں ہلچل اور مشروبات کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. بعض لوگ ریشہ کے دوسرے شکلوں میں ایکیکسی کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ تیز نہیں ہوتے ہیں، اس سے زیادہ موٹی نہیں ہوتی ہے اور کافی ہلکا ذائقہ ہے.
پاؤڈر بھی smoothies اور دیگر مشروبات میں مخلوط کیا جا سکتا ہے.
استعمال کرتا ہے
اس کے اعلی گھلنشیل فائبر مواد کی وجہ سے، ایکواکیا ریشہ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، چیک میں خون کی شکر کی جانچ پڑتال، ذیابیطس کے خلاف حفاظت اور ہضماتی امراض سنڈروم (آئی بی ایس) جیسے معدنی امراض کے علاج میں مدد کرنا ہے. گھلنشیل ریشہ (غذائیت کی بنیادی اقسام میں سے ایک) پانی میں گھس جاتا ہے اور اندروں میں جیل کی طرح مادہ بناتا ہے.
اس کے علاوہ، ایکواکیا ریشہ کہا جاتا ہے بھوک کو کم کرنے، گندگی کی سوزش کو کم کرنے، قبضے کو کم کرنے، اسہال کو دور کرنے، اور وزن میں کمی کی کوششوں کی حمایت (آپ کی مدد سے طویل عرصہ تک مکمل رہنے میں مدد کی طرف سے).
Acacia فائبر prebiotic (کہا جاتا ہے کہ غذائیت ریشہ میں غیر منحصر خوراک اجزاء جو آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی ترقی کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے).
فوائد
اگرچہ بہت کم مطالعات نے acacia فائبر کے صحت کے اثرات کا تجربہ کیا ہے، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ کچھ فوائد پیش کر سکتا ہے.
یہاں دستیاب تحقیق سے کچھ کلیدی نتائج پر نظر آتے ہیں:
Irritable Bowel Syndrome (IBS)
مادہ سے پاک (جیسے گلوکین اور مصنوعی مٹھائیاں) جو کچھ لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتی ہے، اکیس فائبر کو آئی بی بی کے علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. 2012 میں ورلڈ جرنل آف گیسٹرروترولوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، محققین نے طے کیا کہ دہی اکاکیا ریشہ اور پروبیٹک بائیڈوبویکٹیریمیم لییکٹس کے ساتھ بہتر ہوا.
لیکٹس) چیک میں آئی بی ایس کے علامات کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. آٹھ ہفتوں کے لئے دو بار روزانہ دہی کو استعمال کرنے کے بعد، دونوں قبضے اور اسہال کے بڑے پیمانے پر IBS کے ساتھ شرکاء نے آئی بی ایس کے علامات اور کٹور عادت کی اطمینان میں بہتری ظاہر کی.
وزن مینجمنٹ
ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایککاس فائبر جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) اور جسم کی چربی فی صد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، غذائیت جرنل میں شائع ایک مطالعہ کے لئے، صحت مند خواتین نے روزہ گم یا ہر جگہ جگہ لے لی. چھ ہفتے کے مطالعہ کے اختتام کے اختتام میں، وہ لوگ جو گم عربی لے چکے تھے ان میں بی ایم آئی اور جسم کی چربی فیصد میں نمایاں کمی تھی.
اپیٹیٹ میں شائع کردہ پچھلے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا تھا کہ گم عربی نے کیلوری کی مقدار میں کھپت کے بعد تین گھنٹوں میں کمی کی، اور تبلیغ کی تابکاری کی درجہ بندی میں اضافہ کیا.
بیکار انحصار
نرسنگ اینڈ ہیلتھ میں ریسرچ میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مقابلے میں بے شمار بے چینی ہونے والے افراد میں تین قسم کے غذائیت ریشہ (کاربوکیمیٹھیلسیلولوز، پیسییلیم اور گم گم) کے اثرات کا مقابلہ ہوتا ہے. تمام شرکاء نے 32 دن کے لئے فائبر سپلیمنٹ یا ایک جگہبو میں سے ایک لیا. مطالعہ کے اختتام میں، صرف psyllium ضمیمہ کو ناکامی کی فریکوئنسی میں نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے پایا گیا تھا.
گروپوں میں زندگی کی درجہ بندی کی کیفیت مختلف نہیں تھی.
کولیسٹرول بڑھنا
جب یہ آپ کی کولیسٹرول کو چیک میں رکھنے کے لئے آتا ہے، ابتدائی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے گھلنشیل ریشہ بھرنے کا امکان ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، خوراک اور کیمیائی زہریلا سائنس میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ میں ، محققین نے ایکواکیا ریشہ پر دستیاب تحقیق کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ یہ چوہوں میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے.
ذیابیطس
غذائی ریشہ خون کے شکر کو ریگولیٹ کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. جبکہ ایکیکسی ریشہ اور ذیابیطس پر کل کلینکیکل تحقیق ہے، ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ریشہ بعض ذیابیطیس سے متعلق پیچیدگیوں کے خلاف حفاظت میں مدد کرسکتا ہے.
گردوں اور بلڈ پریشر ریسرچ میں 2012 میں ایک جانور پر مبنی ایک مطالعہ میں، سائنسدانوں نے ذیابیطس چوہوں پر ٹیسٹ کیے اور اس بات کا اندازہ کیا کہ ایکیکسی ریشہ کے ساتھ علاج کم خون کے دباؤ میں مدد ملی. اس تلاش کے حوالے سے، مطالعہ کے مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ ایکیکیا ریشہ لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ ذیابیطس سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے (ایک قسم کی گردے کا نقصان جس کا نتیجہ ذیابیطس اور بلڈ پریشر کے غریب کنٹرول سے ہوتا ہے).
لیور ہیلتھ
جانوروں کی بنیاد پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایککاس فائبر ایک ایسیٹامنفین کی وجہ سے جگر کے نقصان کے خلاف حفاظت میں مدد کرسکتا ہے (درد سے بچنے کے لئے استعمال ہونے والے ایک منشیات). مثال کے طور پر، فارماسولوجی ریسرچ میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایکٹسیففین کے انتظام سے قبل اکیشیا ریشہ کے ساتھ چوہوں کا علاج ان کے دریاؤں کو منشیات کے زہریلا اثرات سے بچانے میں مدد ملی. مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، اکاکیا ریشہ آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرکے جگر نقصان سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے.
ممتاز ضمنی اثرات
جب کسی قسم کی ریشہ امیر ضمیمہ استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ آپ کی انٹیک بڑھانے اور عام طور پر ریشہ کی اعلی خوراک، جیسے گیس، چمنی، قبضہ، اور درد کے ساتھ منسلک ضمنی اثرات کے خلاف کی حفاظت کے لئے کافی سیال حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
ابتدائی طور پر پہلے ہفتوں کے دوران ابتدائی صبحوں میں متلاشی، ہلکا اسالہ، اور پیٹ کی چمک شامل ہوتی ہیں، جس میں مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے.
تحقیق کی کمی کی وجہ سے، تھوڑا سا ایکواکیا ریشہ کی اعلی خوراک کے طویل مدتی استعمال کی حفاظت کے بارے میں جانا جاتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ایکیکسی فائبر کو صحت کی حالت کے علاج میں معیاری دیکھ بھال کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے.
سپلائیوں کے لئے حفاظت کے لئے ٹیسٹ نہیں کیا گیا ہے اور حقیقت یہ ہے کہ غذایی سپلیمنٹ بڑے پیمانے پر غیر قانونی طور پر نہیں ہیں، کچھ مصنوعات کی مواد سے مختلف ہو سکتی ہے جو پروڈکٹ لیبل پر بیان کی جاتی ہے. یہ بھی ذہن میں رکھنا کہ حاملہ خواتین، نرسنگ، ماؤں اور طبی حالتوں کے ساتھ ملنے والی حفاظتی خواتین کی حفاظت یا جو ادویات لے رہے ہیں اس میں قائم نہیں کیا گیا ہے.
کہاں تلاش کرنا
آن لائن خریدنے کے لئے بڑے پیمانے پر دستیاب، ایکیکسی پاؤڈر بہت سے قدرتی کھانے کی اشیاء کی دکانوں میں فروخت کیا جاتا ہے. عام طور پر پاؤڈر کی شکل میں فروخت کیا جاتا ہے، ایکیکسی فائبر بھی گولی، کیپسول، یا گم فارم میں دستیاب ہے. یہ کھانے کی مصنوعات جیسے ناشتہ اناج، اناج پر مبنی سلاخوں اور بیکڈ مالوں میں پایا جاتا ہے. ایک قدرتی جذباتی (یہ مادہ مل سکتا ہے جو عام طور پر ساتھ ساتھ نہیں ملتا ہے)، Acacia بھی نرم مشروبات، کینڈی اور ادویات میں ایک جزو کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
نیچے کی سطر
اگرچہ مزید تحقیقات کی ضرورت پڑتی ہے کہ کیا اکاکیا مختلف حالتوں کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے، آپ کی خوراک میں کافی گھلنشیل ریشہ حاصل کرنے میں صحت کو فروغ دینے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے.
ایکواکیا کے علاوہ، گھلنشیل ریشہ جیسے کھانے میں آٹومیل، گری دار میوے، سیب، جڑی، پھلیاں، اور نیلے رنگ کے طور پر پایا جاتا ہے. دیگر قدرتی مادہیں گھلنشیل ریشہ میں امیر ہیں. ان میں فلیکسس، کارب، گلویو کامنن ، اور پیسییلیم شامل ہیں.
اگر آپ ایکیکسی کا استعمال کرتے ہوئے غور کر رہے ہیں تو، آپ کے ضمنی ریگیمن کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں.
ذرائع:
> Babiker R، Merghani TH، Elmusharaf K، et al. جسم کے بڑے پیمانے پر بالغ عورتوں میں جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور جسم کی چربی فیصد پر گم عرب کے انضمام کے اثرات: دو بازو بے ترتیب، جگہ پر کنٹرول، ڈبل اندھے آزمائشی. نیٹ جے 2012 دسمبر 15؛ 11: 111.
> Bliss DZ، Savik K، Jung HJ، وائٹ بیڈ آر، Lowry A، شینگ X. فیکل ناکامی کے لئے غذا کی ریشہ کا سراغ لگانا: بے ترتیب طبی آزمائش. صحت کی بحالی کی صحت. 2014 اکتوبر؛ 37 (5): 367-78.
> کاؤنٹی ڈبلیو، تھاماسن ایف، ہول ایس، وبی بیک سی، سیمنزسن ای. معتدل اضافہ کی تشخیص، معاوضہ سمیت، گم گم کے مرکب کی طرف سے. ایک طریقہ کار نقطہ نظر. بھوک 2011 اکتوبر؛ 57 (2): 358-64.
> کم از کم YW، پارک ایس یو، جان YS، وغیرہ. ایککسی فائبر اور بائیڈوباکیکٹیریم لیکٹس کے ساتھ بہتر جامع دہی کا اثر. ورلڈ جی گیسٹرٹرول. 2012 ستمبر 7؛ 18 (33): 4563 -9.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.