سرد موسم کی ورزش سیفٹی

Shivering، Frostbite اور ہائپوتھرمیا

موسم سرما کے موسم کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ باہر استعمال کرتے ہیں تو خاص احتیاطی تدابیر اٹھاتے ہیں. سردی کی نمائش بیرونی سرگرمیوں کو غیر معمولی یا انتہائی موسم کے لئے تیار کسی کے لئے بھی خطرناک بنا سکتے ہیں. ابتدائی انتباہ علامات اور سرد نمائش کے علامات اور مسائل کو روکنے کے بارے میں آگاہ کرنا ضروری ہے.

Shivering

شورنگنگ عام طور پر خطرناک سرد نمائش کا پہلا نشان ہے.

جیسا کہ جسم اس کی گرمی پیدا کرنے کی کوشش کررہا ہے آپ کو انٹیگولڈ پٹھوں کا سنکشیشن تیار ہو جائے گا. شورنگنگ آپ کا پہلا انتباہ ہونا ضروری ہے پناہ ڈھونڈنے اور اپنے بنیادی درجہ حرارت کو گرم کریں.

سردی موسم کی نمائش کے نتیجے میں دو سب سے خطرناک حالات ٹھنڈے اور ہائپوتھیمیا شامل ہیں.

ٹھنڈا

فراڈبائٹ چہرے، کانوں، انگلیوں اور انگلیوں کے سرفہرست ؤتکوں کی منجمد کی وضاحت کرتا ہے.

فراسٹبائٹ کے علامات اور علامات

• درد
• جل رہا ہے
• نوبت
• ٹنگنگ
• جلد سخت اور سفید ہوجاتا ہے
• جلد چھلیوں کو چھلانا یا حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے
• چمچ چمکتا شروع ہوتا ہے
• جلد کو مضبوط، چمکدار، اور سرمئی-پیلے رنگ بن جاتا ہے

ٹھنڈے علاج

ٹھنڈے برتن کی مدد کرنے کے لئے، شخص کو گرم، خشک جگہ پر لے لے اور رکاوٹ لباس کو ہٹا دیں. متاثرہ علاقوں کو بڑھانے اور ان علاقوں میں گرم، نم کمپریسز لاگو کریں. ٹھنڈا بٹینن کے علاقوں کو مسح نہ کرو یا براہ راست گرمی کا اطلاق کرو.

ہائپوتھرمیا

ہائپوتھرمیا سرد نمائش کا ایک زیادہ شدید ردعمل ہے جسے جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں اہم ڈراپ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے.

ہائپوتھرمیا کے نشانات اور علامات

• Shivering
• سرد احساس، ہنس بمپس، الجھن، غصہ
• شدید چراغ، سماج کی کمی، سستگی
• تشدد کا شکار، مشکل بات کرنے، ذہنی الجھن، استحصال، ڈپریشن
• پٹھوں کی سختی، سستے ہوئے تقریر اور مصیبت دیکھ کر
• بے چینی

ہائپوتھرمیا علاج

ہائپوتھیمیا کے پہلے نشانی میں شخص کو خشک، گرم جگہ لے جاتا ہے یا کمبل، اضافی خشک لباس یا آپ کے جسم کی گرمی سے شکار کرتا ہے.

ہائپوتھرمیا کی روک تھام

سرد نمائش کے خلاف دفاع کی پہلی لائن تہوں میں ڈریسنگ ہے جو حالات کے لئے موزوں ہیں. تہوں کو لباس (بیس، وسط اور بیرونی) کا ایک مجموعہ شامل کرنا چاہئے جو آپ کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرے اور آپ کو گرم اور خشک رکھیں. دیگر عوامل جو سردی درجہ حرارت کو سنبھالنے سے آپ کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتے ہیں، ناکافی موسم سرما کی ہائیڈرریشن اور غذائیت ، پانی کی کمی، شراب کی کھپت، بعض دواؤں اور صحت کی حالتوں جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری شامل ہوسکتی ہے، جو سردی میں باہر جانے کے لئے ایک شخص کی صلاحیت کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے. .

سردی میں مشق کرتے ہوئے اپنے آرام اور حفاظت کو بہتر بنانے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن مندرجہ ذیل تجاویز کی سفارش کرتا ہے.

سرد موسم میں محفوظ طریقے سے مشق کیسے کریں

• پرت کپڑے
  کئی پتلی تہوں ایک بھاری پرت سے گرم ہیں. تہوں کو شامل کرنے یا ہٹانے کے لئے آسان بھی ہے اور اس طرح، آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو بہتر بنانے کے. مقصد کا مقصد جسم کو گرم رکھنے اور پسینہ سے کم کرنے اور کمر سے بچنے کا مقصد ہے.
• اپنا سر ڈھانپیں
  آپ کا سر سردی میں استعمال کرتے ہوئے احاطہ کیا جانا چاہئے، کیونکہ سر اور گردن سے گرمی کا نقصان آپ کے جسم کی طرف سے کھو جانے والی مجموعی گرمی کا 50 فی صد ہوسکتا ہے.
• اپنے منہ کا احاطہ کرو
  آپ کو اس سے پہلے ہوا ہوا سے گرم کرنے کے لئے، سکارف یا ماسک کا استعمال کریں. خاص طور پر اگر سرد ہوا سانس لینے کی وجہ سے اینگنینا (سینے کے درد) کا سبب بنتا ہے یا آپ اوپری سانس کے مسائل کا شکار ہوتے ہیں.

• خشک رہو
  گیلے، نم لباس، چاہے وہ آرام یا ورن سے ہو، جسم میں حرارت کی کمی کو نمایاں طور پر بڑھائیں.
• اپنا پاؤں خشک رکھیں
  اس کپڑے کا استعمال کریں جو جلد سے جلد سے چھڑکیں گے. پولیپروپین، اون یا دیگر کپڑے جو جلد سے نمی باندھتے ہیں اور غیر موصل خصوصیات کو برقرار رکھتے ہیں جسم کو گرمی سے گرم لگاتے ہیں. جرابوں پر قیمتوں کا موازنہ کریں.
• ہائیڈیم رہو
  ڈاینڈریشن آپ کے جسم کی گرمی کو کنٹرول کرنے اور ٹھنڈبائٹ کے خطرے میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے. گرمی کے طور پر آلودگی، خاص طور پر پانی، سرد موسم میں اہم ہیں. کیفین یا مشروبات استعمال کرنے سے بچیں جو کیفین پر مشتمل ہے، کیونکہ یہ اشیاء dehydrating ہیں.

• موسم سرما کی مشق کے لئے کھائیں
  سرد موسم کے مشق کے دوران آپ کیا کرسکتے ہیں آپ کو سرد سے متعلقہ مسائل سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. آگے کی منصوبہ بندی اور سردی میں مسلسل توانائی کے لئے صحیح نمکین پیک.

• شراب سے بچیں
  شراب خون کی وریدوں کو گھٹاتا ہے اور گرمی میں کمی کو بڑھاتا ہے لہذا ہائپوتھرمک ایونٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. الکحل حد تک یہ فیصلہ بھی کر سکتا ہے کہ سرد موسم ہنگامی صورتحال میں آپ کو بہترین یا روشن ترین فیصلے نہیں مل سکتے ہیں. جب آپ سرد میں داخل ہو جاتے ہیں تو شراب کے پیچھے نکلنا بہتر ہے.

_ذریعہ

_{انتہائی سرد: آپ کے ذاتی صحت اور سیفٹی کو فروغ دینے کے لئے ایک روک تھام گائیڈ، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز، http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. آخری اپ ڈیٹ 12-09-2009.}