سرد موسم کھیل غذائیت - موسم سرما کے کھلاڑیوں کے لئے بہترین کھانے کی چیزیں کیا ہیں؟
سرد موسم میں مشق کرنے والے کھلاڑیوں کو جو موسم سرما کے کھیلوں میں حصہ لینے کے لئے کچھ منفرد چیلنجز پیش کرتی ہیں. جو کوئی سردی موسم میں مشق کرتا ہے وہ آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے چند احتیاطی تدابیر لینے کی ضرورت ہے، اور درجہ حرارت چھوڑنے کے بعد اب بھی زیادہ سے زیادہ سطح پر انجام دے.
سرد موسم کے کھلاڑیوں اور مشقوں میں اہم خدشات شامل ہیں:
- فراسٹ بائٹ اور ہائپوتھرمیا سے بچنے
- سرد موسم کی مشق کے لئے ڈریسنگ
لیکن آپ جو پہلے کھاتے ہیں اور پیتے ہیں اور سرد موسم کے مشق کے دوران بھی آپ کو بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ رہ سکتے ہیں. مناسب غذا آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے، آپ کے جسم کو گرم رکھتا ہے اور آپ کے کام کرنے والی پٹھوں کے لئے کافی ایندھن فراہم کرتا ہے. گرم موسم میں آپ کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرنے اور اضافی گرمی کو ختم کرنے کے لئے پسینہ کرنا آسان ہے، لیکن سرد موسم میں آپ کو گرم رہنے کے لئے زیادہ گرمی پیدا کرنے کی ضرورت ہے.
سرد موسم میں آپ کے جسم کا درجہ عام طور پر کم ہوتا ہے. آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہونے والی ہوا کو گرم اور نگاہ کرنے میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو گرم رہنے کے لئے تھوڑا سا زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. سردی میں سانس لینے، خشک ہوا آپ کے جسم کو طاقت اور گرمی کو صاف کرنے کے لئے ہر قوت کے ساتھ، آپ کو کافی مقدار میں پانی کھو دیتا ہے. موسم سرما کے کھلاڑیوں کو سایہ کے ذریعے کھو جاتا ہے جو پانی کو تبدیل کرنے کے لئے زیادہ سیالوں کو جان بوجھ کر پینے کی ضرورت ہے.
اسے کم کرنے کی کم از کم خواہش میں شامل کریں (پیاس کے میکانی نظام کو سرد موسم میں کم کیا جاتا ہے) اور آپ دیکھ سکتے ہیں کہ موسم سرما کی مشق کے دوران سب سے زیادہ غذائیت کی ضروریات میں سے ایک کھوئے ہوئے سیال کو تبدیل کرنے اور مناسب ہائیڈرولریشن کی جگہ لے لیتے ہیں. ڈھانچے سردی میں کم کارکردگی کے لئے اہم وجوہات میں سے ایک ہے.
جب یہ سرد موسم کے مشق کے دوران کھانے کے لئے آتا ہے تو، گرم کھانے کا مثالی مثالی ہے، لیکن بہت عملی نہیں. سرد خوراک اور سیالوں کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ جسم کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں. موسم گرما میں، اس کولنگ کا اثر مشق کے دوران مددگار ثابت ہوتا ہے، لیکن موسم سرما میں گرم کھانے کی اشیاء بہتر انتخاب ہیں.
مثالی غذائی اجزاء پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے سے پہلے 2 گھنٹے پہلے استعمال ہوتے ہیں. سوپس، مرچ، روٹی، بیگیاں، ٹماٹر ٹماٹر کی چٹنی، پکا ہوا آلو، اناج، مونگ کا مکھن مکھن، پتلی گوشت، اور کم موٹی پنیر اچھے انتخاب ہیں.
کاربوہائیڈریٹ اسٹوروں کو تبدیل کرنے کے لئے مسلسل یہ بھی ضروری ہے کہ ورزش اور گرمی کے لئے استعمال کیا جارہا ہے. اگر آپ اس توانائی کی جگہ نہیں لیتے تو آپ کو زیادہ تھکاوٹ اور ٹھنڈا محسوس ہوگا. بچوں کو زیادہ کثرت سے اور تھکاوٹ تیز ہوجاتا ہے. یہ بچوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے. آگے کی منصوبہ بندی اور توانائی کے بار، چاکلیٹ سلاخوں، ٹریل مرکب، کیلے، سینڈوچ یا جو کچھ پسند ہے اور کھانا کھائیں گے لے آئے.
مزید پڑھ:
- کھیل غذائیت کی بنیادیں: تربیت سے مقابلہ کرنے کے لئے
- کاربوہائیڈریٹ - ایک ایتالٹ کی اہم ایندھن ماخذ
- کس طرح موٹی توانائی کے لئے مشق کے لئے فراہم کرتا ہے
- ہائی اونچائی بیماری (AMS) کو تسلیم، روکنے اور علاج
سرد موسم غذائیت کے لئے سفارشات
- زیادہ پانی پیئو
- مختلف کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں
- ہر 30-45 منٹ (100-200 کیلوری) کو ایک چھوٹا سا سوراخ کھانے کی منصوبہ بندی
- جب ممکن ہو تو گرم یا گرم کھانا کھاؤ
- کیفین کی کھپت کو کم کرو
- شراب نہیں پینا شراب خون کی وریدوں کو گھٹاتا ہے اور گرمی میں اضافہ ہوتا ہے.
اور آخر میں، موسم سرما کے کھلاڑیوں کے لئے ضروری ہے کہ ان کے ساتھ ہنگامی کھانے کا ذریعہ ہو. یہ آپ کے کھانے کے منصوبے سے باہر ہے. کہیں بھی صورت میں اضافی توانائی کی بار کو چھپائیں.