ورزش کے دوران اور بعد میں رنر کے ٹروٹ ہڑتال
کیا آپ کو ورزش کے دوران یا بعد میں ڈھیلا اسٹول یا اسہال کے ساتھ مسئلہ ہے؟ یہ بہت عام ہے کہ اس کا پیارا نام، رنر کے ٹروٹ ہیں. چلنے اور چلانے کے لئے باقاعدگی سے آتنک تحریکوں کو برقرار رکھنے کے لئے اچھی مشقیں ہیں. یہ ایک نظریہ ہے کیوں کہ چلنے اور چلانے والے لوگوں کے درمیان کولون کینسر کی کمی واقع ہوئی ہے . تاہم، وہ بہت اچھی بات بھی کرسکتے ہیں.
تم صرف مشق کے ساتھ ہی نہیں ہیں اس سے متعلق متعلق نساء
اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 20 سے 50 فیصد فاصلے پر چلنے والے رنر کے ٹروٹ ہوتے ہیں، ان کے ورزش کے دوران یا اس کے بعد یا اس کے بعد درد و غضب اور نس ناستی کے بطور علامات سے متعلق علامات ہیں. چلنے والے، خاص طور پر جو لوگ اعلی دل کی شرح پر چلتے ہیں وہ اس کا اثر تلاش کر سکتے ہیں.
رنر کے ٹروٹ کے سبب
ورزش سے منسلک اساتذہ کا واحد سبب قطعی طور پر شناخت نہیں کیا گیا ہے. رنر کے ٹرال مختلف عوامل میں مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. ایک نظریہ یہ ہے کہ جسم کے سادہ اور نیچے جستنے والی آنکھوں کی طرف اشارہ ہوتا ہے. گھومنے اور چلنے کے دوران اندروں کے خون کے آدابوں کو آپ کے ٹانگوں میں تبدیل کر دیا جاتا ہے اور اس میں درد اور اسہال میں شراکت ہوتی ہے.
بنیادی طور پر سنتریی کی کٹائی کی بیماری کو مشق کے اضافی کشیدگی سے روشنی میں لایا جا سکتا ہے. طویل عرصے سے چلتا ہے اور رنز پر دیویڈریشن بھی اسہال کا سبب بن سکتا ہے. مشق کے ذریعہ لییکٹوز کی خرابی کے اثرات کو بڑھایا جا سکتا ہے.
ورزش سے متعلقہ ڈھیلا اسٹول کے علامات
آپ ان میں سے کسی کا تجربہ کر سکتے ہیں: آپ کے ورزش کے دوران یا اس کے بعد درد، مریض، غصہ، یا اسہال. یہ دردناک زراعت پیدا کر سکتا ہے اور اسے کم کرنے کے لئے انتہائی ضروری ضرورت ہے.
مشق سے متعلقہ نساء اور ڈھیلا اسٹول کو روکنے کے لئے کس طرح
- اپنے ورزش سے پہلے دو گھنٹوں تک کھانے سے بچیں. آپ کے پیٹ میں کھانے کی موجودگی ممکنہ چیزیں خراب ہوجاتی ہیں یا علامات کو ختم کر سکتی ہیں.
- کیفین اور گرم سیالوں سے بچیں کیونکہ وہ آنتوں کے ذریعہ فضلے کی تحریک کو تیز کرسکتے ہیں.
- دودھ کی مصنوعات سے لطف اندوز کرتے وقت دودھائیڈ کی مصنوعات کو محدود کریں یا خاص طور پر اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ لییکٹوز غیر معنوی ہیں.
- لمبی دوڑ سے پہلے دن میں اعلی فائبر کا کھانا محدود کریں. مستقبل کے صحتمند کھانے کے لئے پھلیاں اور مادہ محفوظ کریں.
- کسی بھی دوسرے غذائیت سے بچیں جنہیں آپ جانتے ہیں کہ آپ کے لئے پیٹرن یا ڈھیلا اسٹولیں پیدا کرتے ہیں. کچھ ایسے ہیں جو عام ہیں، لیکن دوسرے آپ کے لئے مخصوص ہوسکتے ہیں.
- بہت سی سیالیں پائیں. یہ مکمل 16 ونس پینے کا بہترین ہے. پانی کا ایک گھنٹے آپ کے ورزش سے پہلے، گزرنے کے لئے اضافی سیال کا وقت دے. اس طرح آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ سے شروع کر دیا جائے گا، لیکن جب آپ جا رہے ہو تو اضافی پیشاب کی پیداوار کے بغیر. چلنے، چلانے، یا ورزش کرنے کے دوران ہر 15 منٹ کے آون پانی پائیں.
- اپنی کٹائی کی عادتوں کو جانیں اور آپ کی معمولی کٹوری تحریک کے وقت کے فورا بعد فوری طور پر اپنے ورزش کا شیڈول کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ نے پہلے ہی اس پر توجہ نہیں دیا ہے تو آپ نوٹوں کو برقرار رکھنے شروع کرنا چاہتے ہیں.
- دوڑ یا طویل عرصے سے قبل دن کم رہائشی خوراک کی تجاویز کا استعمال کریں. یہ کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جس میں سفید روٹی کی مصنوعات، جلد کے بغیر آلو، پادری، سفید چاول، نرم گوشت، اور ڈبے یا اچھی طرح پکایا پھل اور سبزیوں کے بغیر آلو کے بغیر ریشہ میں کم ہے.
- اگر تمام دیگر احتیاطی تدابیر ناکام ہوجاتے ہیں تو ریس یا خاص راستوں کے لئے جہاں آپ کو شوق کے بارے میں پتہ چلتا ہے وہ آسانی سے دستیاب نہیں ہوسکتا ہے، اموڈیم جیسے انسداد ڈائرہائی سے زائد مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں. مطالعے نے اس مسئلہ کو کم از کم 70 فیصد ٹریلیٹیٹسوں میں استعمال کیا ہے جس میں مشق سے حوصہ افزائی ہونے والی اساتذہ کا اثر ہوتا ہے. ماہرین کو یقین ہے کہ اموڈیم محفوظ ہے.
- اپنے گھومنے اور چلنے والی راستوں کو ڈیزائن کرنے کے لئے اس وقت روم روم کو روکنے کے لئے روانہ کریں جب نس ناہ عام طور پر مارا جاتا ہے. اگر آپ اپنی واک یا رن میں آدھے گھنٹہ کو فوری طور پر تیار کرتے ہیں تو، آپ کے راستے کی منصوبہ بندی کریں.
- اگر دستیاب دستیاب کوئی ٹائل نہیں ہے تو کیا کرنا ہے. آپ غیر اخلاقی نمائش یا عوامی افادیت کے لئے گرفتار نہیں کرنا چاہتے ہیں.
- جلدی کروانا کشش سنڈروم کے لئے ایک طبی جانچ پڑتال کریں اور اپنے طبی فراہم کنندہ کے ساتھ اپنی دشواری پر بحث کرنے میں کھلے رہیں. اگرچہ یہ تفصیلات شرمندہ ہوسکتی ہیں، آپ کو مکمل اور فکری تاریخ فراہم کرکے صرف ایک تشخیص ملے گی. رنر کے ٹرووں کے اپنے ایسوسی ایشن پر نوٹ رکھیں لہذا آپ کے ڈاکٹر کو دینے کے لئے آپ کو اچھا ڈیٹا ملے گا.
ذرائع:
> ہو GW. برداشت کرنے والے ائتلیوں میں کم گیس ریزروسٹینٹل تکلیف. موجودہ کھیل طبی رپورٹیں . 2009؛ 8 (2): 85-91. Doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> اولیویرا EPD، برنی آر سی. معدنی راستے پر جسمانی ورزش کا اثر. کلینیکل غذائیت اور میٹابولک دیکھ بھال میں موجودہ رائے . 2009؛ 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mc.0b013e32832e6776.