کالسلا کی ہدایت کے ساتھ چونے چکن چکن ٹاسٹاساس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 452

موٹی - 26 جی

کاربس - 23 جی

پروٹین - 32 جی

کل وقت 60 منٹ
30 منٹ تیار کریں، 30 منٹ کک
سرونگ 6 (2 شاخوں میں سے ہر ایک)

یہ کم - FODMAP ہدایت غصہ چکن کے لئے ایک تکنیک کا استعمال کرتا ہے، یہ رسیلی اور ٹینڈر رکھنے کے لئے. ہلکا پھلکا چکن پھر ہلکا پھلکا جوس اور زیتون کے تیل کے ساتھ پہنچایا جاتا ہے، اور کولسلا کے جذباتی اور پریشانی کی طرف سے مزید اضافہ ہوا ہے. ٹاسٹاسس کھلے چہرے سینڈوچ کی طرح کام کر رہے ہیں اور ہاتھ سے کھاتے ہیں. وہ تھوڑا گندا ہوسکتے ہیں، لہذا ان کی بہت خوب نپکن کی خدمت کرتے ہیں.

اجزاء

• 1 ½ پاؤنڈ بونس، جلد ہی چکن چھاتی
• 1 بے پتی
• 6 چمچ تازہ تازہ چونے کا رس، تقسیم (2 لائم)
• 1 چمچ کی زمین چلی
• ½ چائے کا چمچ نمک، تقسیم
• ½ چائے کا چمچ تازہ مرچ کالی مرچ
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1/3 کپ کاٹا کیلنڈر
• 2 کپ کڑا ہوا گوبھی
• 1/3 کپ مٹیوں سے گر گیا
• 1/3 کپ گرے ہوئے گاجر
• ½ چائے کا چکنائی زمین سرسبز
• ¼ چائے کا چمچ نمک
• 3 ½ چمچ میئونیز
• 1 چمچ سفید سرکہ
• 1 چائے کا چمچ
• 12 مکئی ٹوسٹا گولیاں
• 1 ½ کپ کپڑا پنیر حاجنی پنیر
• 1/3 کپ کاٹا کیلنڈر
• 1 چونے، پتیوں میں کاٹ

تیاری

ٹکڑے ٹکڑے کر چکن

1. اگر چکن سینوں بہت بڑے ہوتے ہیں، تو انہیں نصف نصف میں کاٹ دیا جاتا ہے تاکہ ہر ٹکڑا تقریبا 4 آون.
2. ایک درمیانے ساسپین یا ڈچک تندور کے نیچے چکن کو رکھیں. چکن اور موسم کو ڈھالنے کے لئے بس کافی پانی شامل کریں، پانی کے بے پتی، پانی کے نیم کا رس، زمین کی چلی، ¼ چائے کا نمک، اور مرچ.
3. برتن کا احاطہ کریں اور درمیانے گرمی سے پانی کو ہلکے پانی میں لے جائیں. اسے ابالنے کی اجازت نہ دیں. جب تک چکن کی چھاتی کا سب سے بڑا حصہ تقریبا 20 منٹ تک پکایا جاتا ہے جب تک گرمی کو کم کرنے کے لئے گرمی کو کم نہ کریں.

1. چکن کو ہٹا دیں اور چند منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں، پھر دو فورکوں کا استعمال کرتے ہوئے اسے ٹکڑا دیا.
2. ایک درمیانے کٹورا میں، کھلی رسن کے 3 چمچوں، زیتون کا تیل، سلنڈررو اور سمندری نمک کے ساتھ کھلی چکن بہاؤ. جمع کرنے کے لئے ہلچل؛ بیٹھو ایک طرف.

کولسلا

1. ایک درمیانے کٹوری میں، گوبھی، مٹی، گاجر، گراؤنڈ سرسری، نمک، میئونیز، سرکہ، اور چینی شامل. جمع کرنے کے لئے ہلچل. خدمت کرنے تک ڈھکنا اور ریفریجویٹ کریں. یہ قدم آگے بڑھا جا سکتا ہے.

ٹاسٹاساس

1. ٹیبل پر کھانے کے پلیٹیں پر میز پر ادھر جمع کریں. ٹھوس چکن چکن، کولسلا، پنیر، اور کریلنٹرو کو ٹوسٹا گولوں پر پھیرنے کے لئے، اور چونے کی نچوڑ کے ساتھ گرنش منتقل کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر مکمل طور پر تیار ٹاسسٹا گولیاں دستیاب نہیں ہیں تو آپ اپنا خود بنا سکتے ہیں. یہ اختیار آپ کو دل کی صحت مند زیتون کا تیل استعمال کرتے ہوئے گولوں کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے.

Preheat تند 400F تک. دونوں طرفوں پر تیل کے ساتھ 12 6 انچ کارن کچللی برش اور نمک کے ساتھ چھڑکیں. دو بیکنگ چادروں پر انہیں رکھیں.

تقریبا 10 منٹ کے لئے پکانا، 5 منٹ کے بعد انہیں ایک بار پھر تبدیل کرنا. جب تھوڑا سا کچا، بھوری، اور کناروں پر بھرا ہوا تو ٹاساساداس کیا جاتا ہے.

اس ہدایت کو گلوٹین فری بنانے کے لئے، گلوٹین فری tostadas یا tortilla گولیاں خریدنے کے لئے.

یہ coleslaw اگلے دن اب بھی بہت اچھا ذائقہ کرے گا، لہذا تازہ ترین سبزیوں کو استعمال کرنے کے لئے ہدایت کے اس حصے کو دوچار کرنے میں ہچکچاتے نہ ہو.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

کم گرمی سے متعلق جذباتی چکن اسے ٹینڈر رکھتا ہے. اگر آپ پانی کو ابالنے کی اجازت دیتے ہیں تو سخت ہو جائے گا.