وزن کم کرنا کتنا مشق ہے؟

ماہرین کو وزن کی کمی کے لئے ضروری ورزش کی صحیح مقدار کی سفارش کرتی ہے

اسمارٹ dieters وزن کم کرنے کے لئے مشق. لیکن بعض اوقات وہ بہت زیادہ مشق کرتے ہیں اور نتیجے کے طور پر آگے بڑھتے ہیں. یا وہ کافی کام نہیں کرتے اور وہ پیمانے پر کسی بھی نتائج نہیں دیکھتے ہیں. لہذا آپ کو وزن کم کرنے کی کیا ضرورت ہے؟ محققین ماہر مشورہ دیتے ہیں.

ورزش کا وقت

امریکی کالج آف سپورٹس میڈیسن (ACSM) کی تجویز ہے کہ آپ وزن میں کمی کے لۓ ہر ہفتے 150 سے 250 منٹ کے درمیان اعتدال پسند مشق سے مشق کریں .

لیکن وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ زیادہ بہتر ہے. اہم وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے، تنظیم فی ہفتہ 250 منٹ سے زائد سفارش کرتی ہے.

کیا وزن میں کمی کے لۓ اس آواز کو ہر ہفتہ کی طرح زیادہ مشق ہے؟ پریشان مت کرو آپ کو ایک بار پھر مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، آپ کو نہیں ہونا چاہئے. آپ کو اپنے 250 منٹ کو ورزش میں تقسیم کرنا چاہئے جو دورانیہ اور شدت میں مختلف ہوتی ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ سخت سرگرمی کے لئے کافی صحت مند ہیں تو، کم ورزش میں کچھ ورزش کم اور زیادہ کیلوری جلانے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں . جبکہ دیگر ورکشاپ طویل لیکن آسان ہوسکتی ہیں . اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ ابتدائی کام کے لۓ کام کرسکتے ہیں جو مدت میں مختلف ہوتے ہیں .

میں ہفتے میں کتنا دن میں مشق کروں؟

چونکہ 250 منٹ فی ہفتہ مشق کی سفارش کی جاتی ہے، آپ شاید سوچتے ہو کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ہر روز کام کرنا ہوگا. لیکن یہ ضروری نہیں ہے. آپ ہر دوسرے دن یا ہر تیسرے دن بھی مشق کرسکتے ہیں اور اب بھی مؤثر طریقے سے وزن کھو سکتے ہیں.

اگر آپ کو کم ورزش کا ترجیح دیتے ہیں، تو روزانہ ورزش شاید آپ کے لئے بہترین ہو. اگر آپ ہر دن 20-35 منٹ تک کام کرتے ہیں تو، آپ کو وزن میں کمی کیلئے ماہر مشورہ ملیں گے. ہر روز تمباکو نوشی جسمانی سرگرمی کیلئے باقاعدگی سے اور صحت مند عادت بنانے میں بھی مدد کرے گی.

لیکن بعض اوقات روزگار کا کام آپ کے شیڈول میں حقیقت پسند نہیں ہے.

اگر آپ کا کام ہفتے ہیک ہے، تو آپ ہر دوسرے دن کام کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ ہفتے کے دوران کچھ دن مشق کرتے ہیں، تو ہر ورزش طویل عرصہ تک ہوتی ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ ہفتے کے اختتام پر ہفتے کے اختتام پر ایک 60-75 منٹ کا ورزش کرتے ہیں اور ہفتے کے دوران چار 35-40 منٹ کرتے ہیں، تو آپ ورزش کے کچھ دنوں کو چھوڑ سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لۓ مشق کے لۓ ہدایات بھی پورا کرسکتے ہیں.

اگر آپ کو ہفتے کے دوران کئی دنوں کو چھوڑنا پڑتا ہے، تو آپ اب بھی وزن کم کرنے کے لئے مشق کر سکتے ہیں، لیکن ہر سیشن کو آپ کا مقصد پورا کرنے کے لئے طویل عرصے تک ہونا پڑے گا. اگر آپ اکثر مشق نہیں کرتے تو یہ ایک مشق عادت بنانا مشکل ہے.

ایک پاؤنڈ کھونے کے لئے مشق

اگر آپ اس بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ اس کے بارے میں کتنا مشق ایک پاؤنڈ جسم کی چربی جلائی جائے گی. جواب دینے میں مدد کے لئے آپ آن لائن سرگرمی کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو ایک پاؤنڈ وزن سے محروم کرنے کے لئے تقریبا 3500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. یہ سرگرمیوں 150 پاؤنڈ شخص کو تقریبا کافی کافی کیلوری کو ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد کرے گی.

• 5 گھنٹہ چل رہا ہے (10 منٹ میل) یا فی دن تقریبا 40 منٹ
• 14 گھنٹے چلنے (3.0 میل فی گھنٹہ) یا فی دن 2 گھنٹے
• 5 گھنٹے سخت تیراکی یا فی دن تقریبا 40 منٹ
• 6.5 گھنٹوں کی بائک (12-13 میل فی گھنٹہ) یا صرف ہر ایک گھنٹے کے نیچے
• فی گھنٹہ 7 گھنٹے شدید ہوائی کلاس یا 7 ایک گھنٹے کی کلاسیں

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، اکیلے مشق کے ساتھ ایک پونڈ کھونے کی کوشش کرنا مشکل اور وقت سازی ہے. اس وجہ سے، زیادہ سے زیادہ ڈائیٹرز وزن میں کمی کے لۓ صحیح کیلوری خسارہ تک پہنچنے کے لئے غذا اور مشق کو یکجا کرتی ہیں .

وزن میں کمی کے لئے ڈیلی ورزش منصوبہ قائم کرنا

اگر آپ اپنے ورزش کے مقصد کو زیادہ تر آوازوں تک پہنچنے کی کوشش کررہے ہیں، تو فکر مت کرو. آپ کے ورزش کی منصوبہ بندی مؤثر ہونے کے لئے کامل نہیں ہونا ضروری ہے. اور ایک ورزش پلان کی ترتیب قائم کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے.

اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کہاں شروع ہو جائے تو، میرا بنیادی ہفتہ وار ورزش منصوبہ کا استعمال اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کام سے باہر خرچ کرتے وقت یہ ہے کہ آپ واقعی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.